Почати важко. Багато з нас починають завтра, а завтра стануть тижнями, місяцями ...
Але якщо ви почнете, ви на правильному шляху. Але найголовніше все ще попереду. Наполегливо. Тому що лише систематична і тривала робота приносить результати.
Напишіть цілі на папері
Завжди буде краще, якщо ви запишете свої цілі на папері. На видному місці, щоб підтримувати з ними зв’язок та мотивувати вас.
Ще краще визначити, коли ми хочемо досягти індивідуальних цілей. Найбільше допомагає, якщо ми пишемо їх у теперішньому часі. Наче вони щойно сталися. Важливо налаштувати наш мозок на ту саму частоту, що і наші цілі.
Розділіть великі цілі на менші та реалістичні
Я окреслю, які цілі. Ви можете визначити свої зобов’язання, якщо ви спортсмен, зокрема бігун чи триатлоніст, або просто хочете налаштувати своє життя на іншу хвилю.
Важливо налаштувати себе на інший режим, ніж звик. Якщо вам важко почати самостійно, поговоріть зі своїм партнером або другом і починайте разом.
У команді це тягнеться краще, і, крім того, ваше тренування буде проходити швидше. Сядьте і складіть план принаймні за тиждень до цього.
1. Я живу активніше
- Так, це основа успіху.
2. Я встаю раніше і тренуюсь перед роботою
3. Я почну займатися йогою/пілатесом
4. Я буду приділяти більше уваги собі
5. Я буду слухати своє тіло і робити перерву, коли б я не втомився
6. Я складу детальний календар забігів на 2017 рік
- календар = великий мотиватор.
Хтось знає, що його чекає, і адекватно готується до перегонів. Вона з нетерпінням чекає цього. Ви також можете визначити час, який ви хочете досягти в гонці, що ще більше мотивуватиме вас у щоденних тренуваннях. Або поєднуйте перегони зі святом, сімейною поїздкою тощо.
7. Я вдосконалю свою техніку плавання
8. Я вдосконалю свою техніку бігу і пришвидшуся
9. Я закінчую перший триатлон
- Я знайду тренера або буду тренуватись сам, або в тренувальній групі?
10. Буду вдосконалюватися в окремих дисциплінах триатлону - плаванні, їзді на велосипеді, бігу
- дуже загальна мета, її потрібно більш конкретизувати. "Я хочу вдосконалитись у бігу", що це означає? ...
Я хочу покращити свій час? Техніка? Я хочу покращити свій стан, щоб я міг пробігти 10 км або 21 км, не гуляючи?
Найкраще записати - в якій гонці ви хочете взяти участь, якщо ви брали в ній участь цього року, ви можете принаймні порівняти час. Крім того, скільки потрібно км, скільки хвилин ви хочете вдосконалити і як цього досягти? Існує також ряд варіантів.
11. Поліпшу перехід у триатлоні - біг на велосипеді
12. Я скорочу свій час на спринтерський триатлон на 10 хвилин
- вкажіть гонку, а також коли/до коли
13. Я покращу в половині Ironman на 30 хвилин
14. Я знайду більше часу на тренування
15. Шнуднем
- якої ваги я хочу досягти і за який час?
- Скільки жиру я хочу втратити і за який час?
- Як я туди потрапляю?
16. Харчуйтесь здоровіше
17. Я починаю ходити в спортзал
- Зима або міжсезоння ідеально підходять для зміцнення вашого організму.
Забудьте про кардіотренажери та піднімання гантелей без голови, я вам теж не раджу. Вам краще проконсультуватися з тренером на початку. Які вправи ви б порадили для вдосконалення та зміцнення ігор + план тренувань.
Ідеально підходить для періоду 12 тижнів. Якщо ви гонщик, ваше тіло буде вдячне вам протягом сезону. Ви будете сильнішими, швидшими і, що найкраще, стійкими до травм. Побічним продуктом буде погляд у дзеркало.
18. На додаток до всіх своїх обов’язків та планів, я достатньо присвячу себе родині
19. Я буду щасливий
- Я прокинусь вранці і буду щасливою і вдячною. Я буду жити сьогоденням і насолоджуватися кожною миттю, яку приносить життя.
Я не буду дивитись у минуле чи майбутнє і переживатиму про речі, які я не можу контролювати. Веселіться.
20. Я буду проводити час з людьми, які того варті і які того заслуговують і цінують
- Я не буду витрачати свій час на людей, які беруть мою енергію і є невченими. У нас лише одне життя.
Будьте тими, хто виграє самостійно. Які ваші цілі?
З дитинства я шукав руху у вільний час і поступово з плавання прийшов до смаку цього прекрасного виду спорту, такого як триатлон. Я змагався з ним з 14 років. Те, що дали мені ці роки, чого навчив сам спорт, і скільки чудових людей я зустрів, ніхто не візьме від мене, це найкрасивіше, що могло зі мною зустрітися, і це наповнює мене кожен день. Завдяки йому я живий ...