Сабіна Заварська 16 грудня 2019 р. Профілактика

другий

(Джерело фото: AdobeStock.com)

Кишечник це не просто звичайні «труби», які доповнюють нашу травну систему.

Вони мають на загальний стан здоров’я набагато більший вплив, ніж ми могли б очікувати.

Бактерії в кишечнику впливають не тільки фізичне здоров'я, але також вага, старіння, імунітет, психіка, навіть - функція мозку!

Мікробіом - що це таке?

Людський організм мешкає більше ніж 10 трильйони мікробів, який ми спільно називаємо мікробіомом. Більшість з них мешкає в кишечник, де вони допомагають травлення, боротися проти інфекції, синтезувати вітаміни. Останні дослідження надають великого значення внутрішньому розселенню кишечника.

Мало хто розуміє, що наше тіло і життя в цілому залежить від тісного симбіозу з величезною кількістю бактерії. Донедавна ми говорили лише про бактерії в Росії негативний сенс, як про шкідників та ворогів.

Але якщо ми погрожуємо цьому симбіозу, ми завдамо шкоди власному здоров’ю. Найпоширеніший шкідник, який порушує симбіоз людського організму з корисними бактеріями в кишечнику антибіотики.

Антибіотики руйнують нашу екосистему

Антибіотики діють як ядерна бомба. Не можна заперечувати, що вони заощадили за останні 70 років мільйони до мільярди життів, але ми не повинні вважати їх панацеєю.

Через десятиліття, коли ми застосовували антибіотики практично без голови - навіть далі вірусом або застуда, ці препарати залишили руйнівний слід: їх кількість швидко зростала алергія, астма, або діабет І типу.

Що станеться, якщо корисні бактерії зникнуть з організму?

Антибіотики очищають кишечник не тільки від шкідливих бактерій, але і від них корисний. Тому ми часто страждаємо від прийому антибіотиків проблеми з травленням. Але це ще не все. Коли корисні бактерії зникають з нашого кишкового тракту, ми схильні до цього шкідливі бактерії, які легко поселяються "з нами" і викликають захворювання.

Мікробіом здорових людей може відновитися самостійно 1 рік. І навпаки, пацієнти з ослабленою імунною системою не можуть відновитись навіть після "нормального" вірусні захворювання. Буває навіть так, що вони хворіють неодноразово - і знову лікуються антибіотиками. Так вони живуть порочне коло, коли один вірус за іншим прилипає до них.

Ось чому дуже важливо, щоб ми додатково приймали антибіотики якісні пробіотики. Звичайно, ми маємо це робити 2 години інтервалу, про що нам нагадають в аптеці.

Порушення мікрофлори кишечника: які проблеми виникають?

Часта діарея

Найпоширенішим симптомом незбалансованого мікробіому кишечника є діарея. Дуже часто ми страждаємо цим, приймаючи антибіотики, оскільки кишкова екосистема втрачає багато важливих інструментів, які їй необхідні правильне травлення a боротьба зі шкідливими бактеріями.

Очищені від корисних бактерій стінки кишечника є ідеальним місцем для колонізації патогенні бактерії. Одним з найпоширеніших і в той же час найнебезпечнішим є Clostridium difficile. Якщо у нас є ця бактерія, ми говоримо про Клостридійна кишкова інфекція (ризик пошкодження слизової оболонки та запалення товстого кишечника).

Джерело фото: AdobeStock.com

Надмірна вага/ожиріння

Бактерії в травному тракті також впливають на наш апетит. Бактерії, які ми маємо в шлунку, «підказують» нам, коли ми є голодний, або в інший спосіб) повний. Збалансована мікрофлора в шлунку також регулює кислотність і рівень гормонів грелін. Цей гормон контролює наш апетит, щоб ми не переїдали.

В даний час існують думки про тривалу ліквідацію хелікобактер пілорі антибіотики два-три покоління тому мали великий вплив на ріст ожиріння у дітей. Для тих, хто все ще бореться з надмірна вага або ожиріння, Буде цікаво відзначити, що склад мікробіому в кишечнику визначається безпосередньо кількість калорій, які ми використовуємо з дієти.

У минулому, коли ми схожі на людство їм не вистачало їжі, мікробіом кишечника зміг осісти більше жиру. Це збільшило шанси вижити у важкі часи. Сьогодні більшість з нас їли раніше надлишок, цей тип мікробіомів викликає ожиріння.

Кожен з нас унікальний, мікрофлора нашого кишечника також різна. Тому двоє людей, які їдять просто багато a та ж їжа, вони можуть мати різної ваги. Один буде худеньким, інший (навпаки) ожирінням. Це залежить від того, як їх мікробіоми використовують ресурси вуглеводи.

Це працює і навпаки - дієта впливає на мікробіом

Їжа, яку ми "їмо" щодня, впливає на колонізацію нашого кишечника бактеріями - корисний i шкідливий. Мікробіом є реакцією не тільки на наш сучасний раціон і спосіб життя, а й на спосіб харчування наших предків.

Наприклад - японці традиційно харчуються дієтою, багатою на рослинні вуглеводи, і тому в кишечнику є більше корисних бактерій, наскільки вони можуть швидко розкладають жири. Японці не товсті.

Однак у Словаччині ми завжди їли їжу високий вміст жиру, що зменшило загальний об’єм мікробіома. І тому кількість бактерій, що вони прискорюються накопичення жиру.

Також читайте:

Рак травного тракту

Бактеріальна колонізація нашого кишечника за певних обставин підтримує розвитку рак. Проблеми виникають, якщо ми послаблюємо недостатню колонізацію хорошими бактеріями непридатна їжа, тим самим створюючи відповідне середовище для шкідливих бактерій та їх розмноження.

Що збільшує ризик раку кишечника та травного тракту?

  • багато тваринних жирів та м'яса - особливо червоного м'яса,
  • смажені жири - смажене м’ясо, картопля фрі тощо,
  • м'ясо на грилі, стейки,
  • обробляється м’ясні ковбаси,
  • в раціоні мало овочів,
  • рясне харчування на ніч,
  • надмірне вживання алкоголю.

Запальні захворювання кишечника

Цей тип захворювання добре показує, як вони розходяться залежний різні види бактерій. Хронічний, періодичний запалення, веде до пошкодження слизової, тому що не вистачає бактерій, які б підтримували імунну систему у формі. Результат є аутоімунна реакція.

Про що це? Імунна система раптово гіперактивний, відповідає проти власних клітин, і таким чином створює практично нерозчинне замкнене коло. Крім того, запальне захворювання потенційно породжує "рак".

Як мікробіом впливає на мозок?

Повернемось до початку. Ми згадували, що мікробіом кишечника має неймовірний вплив на психічне здоров'я a діяльність мозку. На думку вчених, вони існують 3 основні шляхи передачі кишкових мікробів сигнали мозку. Цей шлях спілкування називається "вісь кишки a мозку".

Одна з теорій передбачає, що мікроби спілкуються з мозком через міст, який пов’язує нервову мережу кишечника з різними ділянками мозку (наприклад, гіпоталамусом). Вони працюють у цих сферах хімічні сигнали - нейромедіатори.

Відомий нейромедіатор - серотонін, є не тільки регулятором настрою, а й апетит. Вчені це виявили певні види кишкові бактерії безпосередньо утворюють серотонін. Кілька досліджень також підтвердили, що поліпшується здорова мікрофлора кишечника продуктивність мозку і зменшує ризик проблеми психічного здоров'я.

Джерело фото: AdobeStock.com

Коли мікробіом «наказує» мозку

Мікробіом доручає мозку показати, чи є у нього тіло магазин або щоб спалити жири, а також - з якою швидкістю він повинен їх спалити. Очевидно, мікробіом має свої пальці в тому, що ми називаємо "інтуїтивне харчування".

Простіше кажучи - мікробіом надсилає мозку інформацію про те, що знаходиться в кишечнику при переробці їжі був відсутній, відповідно, які поживні речовини їм потрібні хороші бактерії, щоб мати змогу до нас Захищати.

Ось чому сьогодні нас все більше цікавлять не лише пробіотики, але і пребіотики. Без пребіотиків це було б корисні бактерії вони не могли існувати.

Яку дієту ми будемо використовувати для підтримки здорового середовища в кишечнику?

Голландські вчені досліджували вплив їжі на склад кишкового мікробіома. Вони виявили, що він є найбільш придатним для здорового розселення бактерій у травному тракті середземноморська дієта. Ось його основні принципи:

  • більше овочів і бобових, менше тваринного білка,
  • більше ферментованих, нежирних молочних продуктів,
  • фрукти, насіння та горіхи (замість десертів, солодощів),
  • менше їжі тваринного походження - але риба або бідна птиця корисні,
  • червоне м'ясо лише у виняткових випадках,
  • відсутність обробленої їжі,
  • відсутність солодощів із вмістом цукру,
  • помірно червоне вино.

Як ми можемо суттєво підтримати баланс у травній системі?

Кишкова екосистема є чудовим прикладом сили рівноваги. Корисні бактерії захищають нас від патогенні бактерії, бути стійким до хвороб і здоровим. Такі корисні бактерії містяться у високоефективних пробіотиках VIVOMIXX.

Vivomixx® - це специфічна суміш бактерій, що складається з найбільш вивчені пробіотики. З цими пробіотиками було розглянуто більше ніж 60 клінічні випробування на людях та більше 180 публікацій.

Vivomixx® є пробіотична харчова добавка, містять 8 штами живих бактерій у концентрації 450 мільярд бактерій в одному пакетику і 112 мільярд бактерій в одній капсулі. Більше інформації можна знайти за адресою https://www.vivomixx.eu/sk.

Звичайно, ми лише на початку досліджень того, що може робити мікробіом людини, яка його функція тощо. Будьмо готові відкрити очі.