Автор статті, консультант з питань харчування та способу життя, молодший культурист /

день

Тренування ніг, Безперечно, це один з найбільш напружених днів тижня. Присідання, підтягування та інші складні вправи не тільки психічно виснажливий, але наступне м’язові судоми і це не одне з найприємніших відчуттів. Виходячи з вищесказаного, ми маємо просте завдання створити «ідеальне вибачення рецепт ”. Також не допомагає те, що тренування верхньої частини тіла, з одного боку, менше фізично та розумово бореться, ніж нижня половина тіла, а з іншого боку, м’язи плечей, рук та грудей набагато ефектніші та „ модно ”. АЛЕ! Що, якби ми так сказали одна з найбільших помилок, що ви можете зробити, якщо хочете вдосконалитись?

Корисний ефект тренування ніг, або те, що ми отримуємо, коли ступаємо ногами?

Нижня частина тіланаш дім - це наші найбільші м’язиале справа не лише в масивних сідницях, розтяжках стегон, що набрякають збоку, сильних вигинах і рогоподібних литках. Якщо бачення, яке ви щойно створили, не було переконливим, і ви не робили ставку, що будете там для наступного тренування ніг, перевірте їх:

Сприятливі ефекти в інших видах спорту також перевагавони стають богом. Затверділа нижня частина тіла він може надавати більше сили за менший час, а це означає, що ти станеш швидшим і вибуховішим, що є прикладом спорт з м’ячемє очевидною перевагою. Через підвищену вантажопідйомність ти будеш менш вразливим, що, таким чином, не відправить вас на примусовий відпочинок в середині сезону.

Ви, мабуть, чули "велика трійка"-про який а жим лежачит, намотуванняt і a присідатиt включає. Ці три вправи здатні опрацьовувати кожен м’яз тіла, не залишаючи сумнівів величезна рольколи справа стосується вибору вправ. Нехай так буде сили та набору м’язівприблизно або навіть спалювання жирубезумовно рекомендується включити їх у наш план тренувань. Можливо, з усіма тут вже траплялося, що дві з цих трьох вправ унеможливлює недостатньо тренований м’яз ноги. Ми навіть не наважуємось думати, що врешті-решт ми будемо лежати більше, ніж на корточках.

Це такі основні вправивиступаючи, ми робимо великий внесок у безперервне розвиткудо, за найбільші м’язи тілаі якомога більше одночасне навантаженнядо в результаті величезна сума гормон росту і тестостерон які, як відомо, є необхідними, якщо нарощування м’язівабо зменшення жирумова йде про. Тож може бути так, що ми наближаємось, присідаючи або підтягуючись, а більший біцепсдо і круглі плечідо. Слід також згадати, що при спалюванні жиру ми можемо найбільше розраховувати на м’язи ніг, оскільки саме тут розташовані наші найбільші м’язи (з сідницями на передньому плані), тож це найбільша можливість збільшити м’язову масу. Але через це? Чим більше у нас м’язів, чим більше обертається обмін речовин, тобто чим більше калорій ми спалюємо протягом дня.

Виконавець був там, але що ми можемо зробити, щоб утримати його?

No1 Почнемо тиждень з плінтусів!

Оскільки це непростий день, нехай буде перший день тренувань цього тижня, коли у нас найбільше енергії. Ближче до кінця тижня ми вже втомилися, і нам лише спадає на думку, що ще є вихідний, тож нам буде легше зволікати, а потім пропустити. Однак, якщо ми знаємо про муки на початку тижня і швидко подолаємо їх, ми можемо із задоволенням чекати тижня.

Якщо у нас є можливість, не лише на початку тижня, а, скажімо, на самому початку, тобто в понеділок вранці! Хоча дослідження показали, що пізно вдень та ввечері тренування найідеальніший для організації. Це можна прослідкувати з періоду без стресів, який послідував, коли ми повертаємось додому з тренувань, їмо після їжі і нам нічого не залишається, як відпочити, а потім поспати. Однак немає такої різниці, як ви вперше чуєте, коли ми сходимо в тренажерний зал протягом дня., тому легко ми можемо запобігти після роботи, заперечення через вечірню втомувиробництвот, і ми можемо пережити перерву на вихідні, ледь прокинувшись в день мумусової ноги.

# 2 Знайдіть спосіб насолодитися цим!

Якщо ми знайдемо в ньому щось приємне, буде набагато менше стресу, якщо знатимемо, що ми будемо гуляти, і ми не поїдемо до кімнати, як це було з лікарем у дитинстві. Якщо і ми досягаємо того, що не дивимось на це інакше, ніж на інші тренування - можливо ми чекаємо також тоді-, багато ми зможемо зосередитись і краще працювати що, таким чином, призведе до більш ефективних тренувань. Є маленькі хитрощі, які працюють в нашому улюбленому спортивному костюмі приїжджаємо які впевненістьот дає і, можливо, по одному вид зіткнутого м'яза додатково мотиваціят причини. Хорошим методом може бути трохи зробити ми відступаємо від початкового плану і ми працюємо в менших повтореннях з більшою вагою, або як раз навпаки, робимо більше з меншою вагою.

Добре підібраний тренер. Ми ні спонукальнийbb до партнера, якому подібні амбіціїя такий, як ми?

# 3 Вуглеводи та попереднє тренування

Це знайоме багатьом з нас. Напевно, кожен має особистий досвід того, як це - ходити на тренування з нульовим вмістом поживних речовин або з невеликою кількістю поживних речовин, і як це - провести цілий день ми беремо плату за навчання. Те саме формули перед тренуваннямra, подавати не потрібно. Оскільки стопа є одним з найскладніших, якщо не найважчих днів тижня, нам потрібно все, що нам потрібно ми можемо виступати краще, нехай так буде вуглеводи, кофеїн, достатньо відпочинку. Безліч продуктів Myprotein ви можете вибрати з якого полегшує ці дні.

# 4 Посипати піддні кілька днів на тиждень

Скрізь, де ми чуємо, що це "нічний день", і ось чому піший день, тому що ми тренуємось у цей день всі м’язи стопит. Ці згиначі стегна, носилки для стегон, звинувачення а іноді і сідниці. THE Фарисей часто отримує потрібне навантаження з вправ, які зазвичай виконуються, але є й такі окреме тренуванняt присвятити їм.

Непогане рішення, якщо ви це зробите три групи м’язів у три різні дні тренувати його. Якщо комусь дають лише три дні на тиждень у спортзалі, це один чудовий вибір для. Єдине заперечення проти цього В цьому випадку ми повинні забути вправи, що працюють на всю стопу як присідання, підтягування, тому що рано чи пізно може призвести до перетренованості. Ефективність потрійного розкладання полягає в тому, що щодня просто і виключно ми тренуємо одного, тому двоє інших відпочиваютьможе регенерувати. Ми можемо сподіватися на легші дні для ніг, якщо ми оберемо такий план тренувань, тому що психічно менш стресовий.

Резюме

Ножний день це важливо для всіх тренерів. Хтось дорогий, хтось сам пекло, але нікому нелегко. Однак одне - це перш за все емоції, і це їх безперечна важливість. Тренування ніг справа не лише в зорі, важливо мати форму, здорової статури структура.

З вищесказаного ви можете дізнатися про його важливість і що ви можете виграти з ним, якщо ти долаєш Себе. Друга половина статті така порадита ін, фокуситобі було дано прикрасити ці дні.

Задайте собі питання: "Чи хочу я міцних, струнких сідниць, тіньових підтяжок стегон, масивних, міцних вигинів і ромбовидних литок, чи хочу соромитись і носити довгі штани і навіть бути вразливим?"

З цього моменту вирішувати вам, чи хочете ви. "Немає нічого неможливого, просто безпорадний".