їсти

Продукти, що допомагають вашому зору Фесслер Емма Зараз ми покажемо вам, які продукти ви можете використовувати для підтримки очей, які овочі їсти для зору Роль харчування у здоров’ї наших очей Наші очі все більше піддаються стресу: недостатньо письма, читання, палючого сонячного світла, але дивляться екрани майже весь день, будь то на роботі, вдома чи під час подорожі.

Регулярне офтальмологічне обстеження може пролити світло на порушення зору, яке тільки починається, а фізичні вправи та відпочинок також можуть трохи поліпшити зір. Але якщо ви не приймаєте потрібну кількість вітамінів і мінералів під час дієти, ви недостатньо підтримуєте роботу своїх втомлених очей, і симптоми можуть з’явитися раніше.

Давайте подивимося, які матеріали нам також потрібні. Джерело: Thinkstock Згадана морква Одним з найважливіших для наших очей є правильне, які овочі їсти для зору та споживання бета-каротину.

Ці речовини містяться у відомій моркві, які овочі їсти пропорційно зору, з яких можна навчитися свистити анатомо-фізіологічні особливості дитячих органів зору, а також бачити гостріше.

Вітамін А необхідний для функціонування сітківки ока, а попередником цього вітаміну є бета-каротин. За їх відсутності візуалізація ока не буде ідеальною, адаптація до темряви погіршиться, а сліпота може навіть виникнути на завершальних стадіях довготривалого дефіцитного захворювання.

Якщо є можливість, їжте багато моркви або печінки, молочних продуктів, морської риби та жовтків.

Ніжна та ефективна: чорниця Джерело: Thinkstock Основною діючою речовиною чорниці є флавоноїд, відомий як миртилін, який діє як антиоксидант. Важливість цієї речовини для здоров’я наших очей усвідомили ще під час Другої світової війни, коли пілоти, які отримували екстракт чорниці, бачили набагато краще в темряві, а їх різкість значно покращилася.

Таким чином, чорниця значно покращує стан ока, сприяє забезпеченню її киснем, зміцнює структуру колагену, тому навіть використовується проти старіння ока.

Згідно з дослідженнями, це навіть значно зменшує шанси розвитку катаракти і уповільнює її розвиток. Хоча це не дешеве проведення часу, намагайтеся вживати якомога більше чорниці, але фрукти з кольоровими черепашками, які також багаті біофлавоноїдами, такі як вишня або фіолетовий виноград, сливи, також мають хороший ефект.

Морська риба Джерело: Thinkstock Якісне рибне м’ясо та риб’ячий жир корисні для всього організму завдяки високому вмісту ненасичених жирних кислот. Це покращує роботу мозку, може гальмувати появу серцево-судинних захворювань, а також полегшує короткозорість і вовчу сліпоту. Тривалий дефіцит жирних кислот омега-3 може навіть пошкодити сітківку, погіршити зір, але це також важливо для правильного розвитку зору, тому і дітям, і дорослим важливо вживати багато рибного м'яса - або приймати відповідні глибоководні капсули з риб'ячим жиром .

Лютеїн та зеаксантин Ви чули ці дві речовини переважно в рекламних роликах, але вони справді надзвичайно важливі для здоров’я наших очей. Кілька досліджень показали, що з цих антиоксидантів ці два барвники мають надзвичайно важливе значення: вони надають колір фруктам та овочам, а також у великій кількості містяться в сітківці ока.

Якщо рівень лютеїну та зеаксантину досить високий, це захищає сітківку ока від шкідливого впливу світла та допомагає підтримувати її цілісність. Якщо ви їсте багато овочів, ви забезпечуєте правильне споживання - особливо кукурудза, шпинат містить ці дві речовини, але жовток, капуста та брокколі також є цінними джерелами.

Бомби з вітаміном С Вітамін С відіграє важливу роль у захисті нашої імунної системи, але він також може нейтралізувати шкідливі вільні радикали, поліпшити клітини та зменшити розмитість зору - не кажучи вже про захворювання очей у похилому віці, яких він також допомагає запобігти.

Якщо ви хочете задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні С із природного джерела, рекомендується їсти обліпиху та замочений холодом чай з шипшини на додаток до овочів та фруктів, таких як перець або ківі.