Коли йдеться про схуднення, недостатньо вибрати здорову і легку їжу. Важливо, щоб вони мали склад, що знижує апетит

схуднути

З приходом гарної погоди турботи про догляд за волосінню та схуднення повертаються на літо. Доктор Магда Карлас нагадує, що важливо доглядати за собою протягом року, підтримуючи здорову здорову вагу, завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам. У той же час він висвітлює проблему зайвої ваги в Іспанії, яка у 2016 р. Торкнулася 70% дорослого населення, і, як очікується, у 2030 р. 80% чоловіків та 55% жінок.

Графіки мають важливе значення в дієті

У цьому сенсі лікар підкреслює, що «графіки є вирішальним аспектом. Той факт, що від одного прийому їжі до наступного проходить більше 4 годин, неминуче підвищує апетит і наступний прийом їжі, швидше за все, буде надмірним ". З іншого боку, Карлас наголошує, що "продовження перекусів часто спричинене невідповідним часом їжі". Рішення, запропоноване лікарем, полягає в тому, щоб "зосередити всі перекуси на одній в середині ранку, а інший в середині дня (перекус), це може бути хорошим способом уникнути проблеми надмірної закуски".

Окрім погодинної процедури, доктор Карлас стверджує, що «важливо, щоб їжа, яку ми вирішили їсти в середині ранку або вдень, була адекватною, поживною і служила для полегшення апетиту. Не всі продукти, навіть якщо вони здорові, мають такий ефект. Наприклад, фруктовий сік корисний для здоров’я, але це не допомагає полегшити апетит, а навпаки. Ще один приклад знежиреного йогурту - справді легкий, але відсутність жиру та клітковини робить його дуже незадовільним ".

Фісташка: закуска, яка допомагає схуднути

Доктор Магда Карлас пояснює, чому фісташка ідеально підходить для схуднення: «Горіхи, включаючи фісташки, забезпечують відчуття ситості завдяки своєму складу. Це важливо при дотриманні низькокалорійної дієти або контролю ваги. Фісташка є

поживна, приємна, забезпечує магнієм, вітамінами групи В, клітковиною та сумішшю вуглеводів, білків та жирів ".

Доктор Магда Карлас є великим захисником насолоди, яка змушує нас добре харчуватися і їсти те, що нам подобається. Він навіть захищається, даючи нам примху, якщо це пунктуально. У цьому сенсі він стверджує, що “для нашого добробуту важливо, щоб нам подобалася їжа, яку ми їмо. Ви можете бути добре і контролювати свою вагу, насолоджуючись за столом ".

Ключова формула

Здорове харчування, хоч і має вирішальне значення для збереження вашої фігури та задоволення здоров’ям, не є запорукою здорового організму. Поєднання здорової їжі та фізичної активності є запорукою підтягнутості. Проте доктор Карлас стверджує, що займатися спортом або відвідувати тренажерний зал не потрібно; Такі заходи, як садівництво, прогулянки містом або не користування автомобілем так само можуть допомогти підтримувати організм активним.

ДЕКАЛОГ ПІКТОГРАФІЇ

Перекусити між прийомами їжі може бути здоровим і рекомендується приїжджати менш голодними до основних страв і підтримувати рівень концентрації. Але, не все йде! Ось чому американські виробники фісташок представляють кілька підказок, якими ви можете насолоджуватися, поки ви доглядаєте за собою.

Перекусивши, насолоджуйтесь Моментом часу хрусту. Не поспішайте насолоджуватися цим і їжте його спокійно.

2. Примхи, краще вранці

Краще наповнити своє тіло енергією вранці, щоб ви могли цим скористатися протягом дня. Уникайте вживання горіхів або інших калорійних закусок на ніч

3. Каскара Потужність

Фісташки - це натуральна закуска з дуже повним харчовим профілем. Не соромтеся купувати їх з оболонкою. Пілінг змушує вас їсти їх повільніше, а пілінги нагадують вам, скільки їх було. Пам'ятайте, що рекомендована порція - 49 одиниць на день.

4. Ділимось тим краще

Їжа з друзями, колегами чи родиною корисна як в соціальному плані, так і для нашого травлення. Спільне перекушування змушує їсти повільніше, і наш організм може краще переробляти їжу.

5. Вода як союзник

Важливо бути добре зволоженим, тому ми рекомендуємо часто пити воду протягом дня. Слухайте своє тіло і пийте воду, коли відчуваєте спрагу.

6. Зверніть увагу на сіль

За словами доктора Магда Карлас: “Важливо приправити спеціями та ароматними травами. Давайте пам’ятатимемо, що нормальна здорова людина з більш-менш сидячим життям не потребує більше натрію, ніж запаси їжі ". Тому уникайте перекусів з додаванням солі.

7. Цукор 0 (або майже)

Це легко, якщо наша дієта базується на свіжій їжі. Залишимо печиво, тістечка, тістечка та весь солодкий асортимент, упаковані фруктові соки та солодкі напої, за винятком.

Алкогольні напої слід зменшити до мінімальних кількостей. Вони дуже калорійні та зневоднюють. Очевидно, що келих вина або пива є кращим, ніж поєднання з міцним алкоголем.

9. Вигадуй і твори

На кухні немає меж! Поєднуйте натуральні продукти і зробіть свою унікальну закуску, щоб здивувати вас і ваших.

10. Додайте руху!

Вести активний спосіб життя дуже важливо для нашого здоров’я. Лікар Магда Карлас стверджує, що "45–60 хвилин швидкої ходьби на день достатньо для того, щоб ваш метаболізм стартував"