Мікроелементи (мінерали). Мікроелементи входять до складу ряду ферментів, речовин, що прискорюють різні процеси в організмі. Кальцій і фосфор відіграють важливу роль у мінералізації кісток і зубів. Кальцій підтримує діяльність різних речовин, взаємодіє з ними
31. січня 2004 о 12:03 Primar.sme.sk
Мікроелементи (мінерали)
Мікроелементи входять до складу ряду ферментів, речовин, що прискорюють різні процеси в організмі.
Кальцій і фосфор відіграють важливу роль у мінералізації кісток і зубів. Кальцій підтримує діяльність різних речовин, взаємодіє з магнієм у регуляції роботи серця, передачі нервових подразників та регуляції мембранної проникності. Залізо та мідь, поряд з вітамінами групи В, важливі для розвитку еритроцитів. Магній, марганець, цинк і молібден працюють разом як компоненти ферментів в різних реакціях в організмі.
Мікроелементи зазвичай отримують у достатній мірі із зовнішнього середовища або за допомогою пиття мінеральної води. Людям, які страждають важкими захворюваннями серця та судин, слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати суміш вітамінів та мінералів.
Олово (олова)
Це важливо в обміні речовин в організмі людини, воно сприяє зростанню. Його дефіцит у людей не описаний чітко. За звичайних обставин надходження його у вигляді ліків не є необхідним.
Калій
- Калій повідомляється в ліках як кількість карбонату, цитрату або хлориду. Завжди дотримуйтесь значення елементарного калію K+.
- Рекомендована добова доза для дорослих: 1600-2000 мг, (40-50 міліеквівалентів, мекв)
Фосфор
Фосфор важливий для транспортування енергії, а також для структури та міцності кісток та зубів у співпраці з вітаміном D та кальцієм. Він міститься в картоплі, яйцях, м’ясі, молоці та хлібі. Дефіцит викликає втому м’язів і декальцифікацію кісток.
- Рекомендована добова доза для дорослих та підлітків: 800-1200 мг
- Рекомендована добова доза для дітей у віці 4-10 років: 800 мг, 1-3 роки: 300-800 мг
- Рекомендована добова доза для вагітних: 1200 мг
Магній (магній)
Магній міститься в організмі головним чином у кістках, м’язах та нервовій тканині і суттєво впливає на ці системи. Магній визначає велику кількість біохімічних процесів, включаючи метаболізм нуклеїнових кислот і білків. Він зміцнює імунітет, запобігає утворенню каменів у нирках і жовчному міхурі. Він підходить для лікування високого кров’яного тиску, необхідного для гормональної діяльності. Запобігає ускладненню постінфарктних станів.
Він міститься в бананах, крупах, хлібі, горіхах і бобових. Його дефіцит проявляється порушеннями руху, слабкістю, судомами, поколюваннями в кінцівках, ознаками нервозності, занепокоєння, дратівливістю, порушеннями в ритмічній роботі серця, подвійним зором, підвищенням рівня жирів у крові. Його застосування людям, які страждають на серцеві захворювання, підходить лише після консультації з лікарем.
- Рекомендована добова доза для дорослих та підлітків: 270-400 мг для чоловіків та 280-300 мг для жінок
- Рекомендована добова доза для дітей у віці 7-10 років: 170 мг, 4-6 років: 120 мг, 1-3 роки: 40-80 мг
- Рекомендована добова доза для вагітних: 320 мг
Хлор
Він визначає об’єм рідини в організмі, бере участь у травленні. Це забезпечує правильний розподіл рідини зовні і всередині клітини. Його дефіцит у людей не описаний чітко, оскільки він міститься в кухонній солі. За звичайних обставин надходження його у вигляді ліків не є необхідним.
Chrome
Хром - це мікроелемент, який суттєво регулює рівень цукру в крові. Це допомагає у виробництві інсуліну, допомагає обміну речовин, контролює рівень холестерину в крові, стимулює вироблення білка та підвищує стійкість до інфекцій. Це зменшує апетит до солодощів і тим самим допомагає регулювати вагу. Він міститься в цільнозернових продуктах, картоплі та горіхах. Нестача у людей викликає проблеми росту, прискорює артросклероз, розлади нервової системи, підвищений рівень цукру в крові.
- Рекомендована добова доза для дорослих: 50-200 мкг
- Рекомендована добова доза для дітей у віці 4-10 років: 30-120 мкг, 1-3 роки: 10-80 мкг
Йод (йод)
У співпраці зі щитовидною залозою вона забезпечує правильний розвиток людини з точки зору фізичного та психічного. Джерела - риба, молоко, яйця, йодована кухонна сіль. Дефіцит спричиняє зниження життєвого тонусу, збільшення щитовидної залози, збільшення маси тіла, підвищену сприйнятливість до застуди та зупинку фізичного та психічного розвитку на стадії росту.
- Рекомендована добова доза для дорослих: 100-300 мкг
- Рекомендована добова доза для вагітних: 100-300 мкг
Кремній
Бере участь у формуванні кісток, забезпечує еластичність судин. Він бере участь у надходженні кальцію з їжею та у зростанні волосся та нігтів. Він міститься в шпинаті та зелених овочах. Його дефіцит у людей спричинює безпліддя, аномалії кісток, загальну затримку росту, недорозвинення та остеопороз. За звичайних обставин надходження його у вигляді ліків не є необхідним.
Марганець
Він підтримує нормальний розвиток кісток, допомагає у виробленні статевих гормонів і бере участь у перетворенні цукрів, жирів і білків в організмі, впливає на формування хряща. Джерело - овес, арахіс та мигдаль. Його дефіцит спричиняє уповільнення росту та розвитку та зміни обміну цукру в структурі кісток та хрящів.
- Рекомендована добова доза для дорослих та підлітків: 2-5 мг
- Рекомендована добова доза для дітей у віці 7-10 років: 2-3 мг, 4-6 років: 1,5-2 мг, 1-3 роки: 0,3-1,5 мг
Мідь (Cuprum)
Мідь бере участь у різних перетвореннях в організмі, часто разом з цинком. Він підтримує вживання цукру в організмі, бере участь у побудові кісток та діяльності нервової системи. Це сприятливо впливає на структуру волосся. Він міститься в грибах, бобових, злакових і цільних зернах. Дефіцит може призвести до анемії (анемії), уповільнення психічного розвитку, зниження рівня гемоглобіну в крові, втрати пігменту, випадіння волосся та остеопорозу (витончення кісток). Під час тривалих стресів кількість міді в організмі значно зменшується.
- Рекомендована добова доза для дорослих та підлітків: 1,5-2,5 мг
- Рекомендована добова доза для дітей віком 4-10 років: 1-1,5 мг, 1-3 роки: 0,4-1 мг
Молібден
Цей елемент бере участь у складі ферментів у метаболічних реакціях в організмі людини, впливаючи на зберігання фтору і таким чином захищаючи від карієсу. Він міститься в цвітній капусті, бобових, цільнозернових продуктах. Його дефіцит спричиняє затримку росту, знижує фертильність, сечовивідні та жовчні камені. Не зовсім зрозуміло, який ефект досягається введенням молібдену в ліки.
- Рекомендована добова доза для дорослих та підлітків: 75-250 мкг
Нікель
Нікель входить до складу ферментів, бере участь у кровотворенні, у будівництві клітин та переробці заліза, міді та цинку в печінці, посилює дію різних гормонів, оскільки знаходиться в усіх органах. Він міститься в овочах, крупах та хлібі. Його дефіцит спричиняє затримку росту, можливі проблеми з кров’ю. За звичайних обставин надходження його у вигляді ліків не є необхідним.
Селен
Селен разом з вітаміном Е бере участь в антиоксидантній захисній системі, яка знищує шкідливі для організму вільні радикали. Це сприятливо впливає на еластичність тканин, уповільнює дегенерацію клітин і тканин. Він міститься в рибі, м’ясі, молоці, яйцях, крупах та горіхах. Його дефіцит може проявлятися жорсткою еластичністю шкіри, підвищеною ламкістю нігтів, м’язовою слабкістю, проблемами з серцем.
- Рекомендована добова доза для дорослих та підлітків: 40-70 мкг для чоловіків та 45-55 мкг для жінок
- Рекомендована добова доза для дітей у віці 7-10 років: 30 мкг, 4-6 років: 20 мкг та 1-3 років: 10-20 мкг
- Рекомендована добова доза для вагітних: 75 мкг
Ванадій
Він входить до складу ферментів і бере участь в метаболічних реакціях в організмі людини, зменшує вироблення холестерину, зменшує алергічні реакції та діє проти карієсу. Він містить гриби, устриці та шпинат. Його дефіцит викликає затримку росту, підвищення рівня холестерину в крові. За звичайних обставин надходження його у вигляді ліків не є необхідним.
Кальцій
Разом з вітаміном D та фосфором він бере участь у побудові та підтримці належної структури та міцності кісток, зубів та інших компонентів кістково-м’язової системи людини, а також у взаємозв’язку клітин, необхідних для згортання крові. Він міститься в сої, горіхах, зелених овочах, молоці та молочних продуктах. Дефіцит викликає тремтіння, уповільнення росту дітей, витончення кісток, ревматичний біль та м’язові судоми. Більші дози кальцію необхідні особливо під час вагітності (правильний розвиток кісток), у дитячому віці (задовольняючи підвищені потреби у зростанні кісток) та у старшому середньому віці для запобігання остеопорозу. Однак високі дози (вище рекомендованих) можуть завдати шкоди здоров’ю. Рекомендовані дози виражаються як Са 2+.
- Рекомендована добова доза для дорослих та підлітків: 800-1200 мг
- Рекомендована добова доза для дітей у віці 4-10 років: 800 мг, 1-3 роки: 400-800 мг
- Рекомендована добова доза для вагітних: 1200 мг
Цинк (цинк)
Цинк є одним з важливих мікроелементів. Це головний захисний елемент імунної системи і важливий для передачі генетичної інформації. Це антиоксидант, діє проти сліпоти в літньому віці, підвищує потенцію у чоловіків, підтримує органи чуття смаку, запаху та зору, впливає на ріст волосся, підтримує еластичність шкіри. Джерелами є м’ясо та риба, печінка та яйця, цільнозернові продукти, молоко та молочні продукти. Його дефіцит зазвичай призводить до порушення нічного зору, зниження чутливості нюху і смаку, зниження імунітету до інфекцій, вугрів, зниження фертильності та розвитку статевих органів.
- Рекомендована добова доза для дорослих та підлітків: 15-12 мг
- Рекомендована добова доза для дітей віком 4-10 років: 10 мг, 1-3 роки: 5-10 мг
- Рекомендована добова доза для вагітних: 16-19 мг
Залізо (залізо)
Залізо бере участь в утворенні еритроцитів і необхідне для росту. Він міститься в м’ясі та рибі, субпродуктах. Його значний дефіцит проявляється анемією (анемією), загальною слабкістю, депресією та підвищеною сприйнятливістю до інфекційних захворювань, погіршується здатність підтримувати температуру тіла. Рекомендовані дози виражаються у вигляді елементарного заліза, тобто Fe.
- Рекомендована добова доза для дорослих та підлітків: 10-15 мг
- Рекомендована добова доза для дітей віком 4-10 років: 10 мг, 1-3 роки: 6-10 мг
- Рекомендована добова доза для вагітних: 30 мг
- Vademecum для успішного грудного вигодовування - первинне МСП
- Туберкульоз не залишився в минулому - первинне МСП
- Поради щодо ерекції - Моя основна
- Вони виявили вагу в кістках, яка застерігає організм від ожиріння - первинне МСП
- У залізничній лікарні в Кошице вони запровадили революційний метод спільного лікування - Первинне МСП