Поряд з правильними дієтичними звичками, найкращий спосіб запобігти захворюванню та боротися з ожирінням - це регулярні фізичні вправи, хоча ніяк.

Згідно з дані "Іберіканського дослідження", метою якого є аналіз поширеності, захворюваності та географічного розподілу серцево-судинних факторів ризику (CVRF) серед іспанського дорослого населення, якому надається допомога у первинній медичній допомозі, У 50% діагностується дисліпідемія (високий рівень холестерину, тригліцеридів або обох), 47% гіпертонії, 35% ожиріння, а також малорухливий спосіб життя і поширеність куріння сягає 18%, а 19% людей, які звертаються до консультацій з догляду першого рівня, страждають на діабет.

доза

Деякі дані оприлюднені Іспанське товариство лікарів первинної ланки (SEMERGEN) що Вони підкреслюють необхідність вжиття заходів, які допомагають поліпшити загальний стан здоров'я пацієнта та уникнути можливих непередбачених ситуацій. Один з Основними аспектами, поряд зі збалансованим харчуванням, є фізичні вправи, особливо для боротьби з високим рівнем ожиріння та малорухливим способом життя. Але ні в якому разі, оскільки ідеальним є те, щоб це призначалося виходячи з особистого контексту, щоб покращити функціональність та якість життя

Звідси воно виникає, беручи до уваги низьку прихильність та дотримання пацієнтом концепції мінімально ефективної дози, успадкованої від фармакології, яка певним чином відповідає вимозі отримання максимальної вигоди з мінімальними зусиллями, прагнучи створити фізичні вправи, якими легко керувати та адаптувати їх до потреб та особливостей кожної людини.

Мета полягає в тому, щоб визначити тип фізичного навантаження, який, як свідчать дані, є найкращим для пацієнта з ожирінням та для людей похилого віку, і, як тільки визначено тип фізичного навантаження, запропонувати мінімальну ефективну дозу, яка може прив'язати пацієнта до виконання цієї діяльність, вказує на Професор Феліпе Ісідро Пожертвувати, Професор фізичного виховання в Міжнародному інституті вправ.

Вправа доза

Таким чином, дозу фізичних вправ слід коригувати відповідно до особистого контексту та патологічного сценарію, представленого пацієнтом. Серед компонентів дози важливо врахувати частота, обсяг, інтенсивність, щільність та методологія. Мінімальна ефективна доза повинна бути спрямована на дотримання і базуватися на простих вправах, які можна виконувати вдома і які займають найменшу кількість часу (наука показала переваги лише за 8 хвилин вправ на день), крім того, також естетично поліпшити певні ділянки тіла, які стосуються пацієнта, пояснює професор Феліпе Ісідро Пожертвувати.

Міфи та помилки

Що стосується частоти фізичних вправ та типу фізичних вправ, щодо яких існує велика плутанина, ідеальним є розпорядок дня два-три дні на тиждень ініціації з точки зору частоти, і прогресувати до 5-6 днів на тиждень. Так звані 10000 щоденних кроків стосуються мінімуму фізичної активності, а не фізичних вправ і не мають наукових доказів.. Цей параметр може бути адекватним, можливо, для кращої серцево-судинної форми, але він зовсім не корисний для поліпшення м'язової маси та функції, що є основою патофізіологічної проблеми (саркопенія та остеопенія) як у людей із ожирінням, так і у дорослих ", вчитель.

Подібним чином професор фізичного виховання в Міжнародному інституті фізичних вправ виступає за уникання висловлювань занадто редукціоніст у клінічних умовах. Справа не в тому, щоб їсти менше, а краще; Справа не в тому, щоб рухатися більше, а краще. Здоров’я вимірюється не роками, а кількістю часу, який можна зберегти. І це має багато спільного із підтримкою/поліпшенням м’язової та кісткової маси та функцій., акції Felipe Isidro Donate.

Справа в тому, що як у людей, що страждають ожирінням, так і у людей похилого віку, часто спостерігається втрата м’язової маси (саркопенія) та сили (динапенія); Крім того, у жінок із ожирінням та/або літніх жінок також часто спостерігається втрата мінеральних речовин у кістках (остеопенія та/або остеопороз).

Силові вправи

Наука показала, що для підтримання та поліпшення м’язової маси та її функцій, а також для боротьби з супутнім остеопорозом найкращою вправою є сила. Серцево-судинні фізичні вправи (ходьба, плавання), хоча і пов'язані з поліпшенням серцево-судинної системи, не є ефективними для підтримання м'язової маси та сили або кісток, що спричиняє ще більші втрати (наприклад, ходьба при саркопенії та водні вправи при остеопорозі), робить висновок Феліпе Ісідро.