заняття

Підпишіться на Vitónica

Іноді виникає сумнів якщо фізичні вправи здорові під час вагітності або якщо це може стати небезпечним для дитини та матері. Реальність така, що підтримка певної фізичної активності під час вагітності має багато переваг. І не тільки помірні аеробні вправи, але і силові вправи є.

Правда полягає в тому, що, як правило, майбутнім мамам рекомендується робити близько 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Це допомогло б їх набору ваги бути не надмірним і здоровим. Що ще, допомагає контролювати глюкозу, контроль серця або ефективність плаценти. Але здається, що фізичні вправи під час вагітності корисні не тільки для вагітної, але і для дитини.

Нещодавнє дослідження показало, що фізичні вправи, які виконує і майбутня мама допомагає контролювати і оптимізувати вагу плода. І не тільки це, але це допомогло б запобігти накопиченню зайвої жирової тканини у дитини та зберегти їх м’язову масу.

За даними цих дослідників, вагітні жінки менш активні і більш малорухливі ніж загальна сукупність. Близько 70% жінок сидять в нерухомому стані, і ця низька активність зростає під час вагітності, що може спричинити створення більше жирової тканини у плода.

Реальність така, що, згідно з даними досліджень, багато жінок зазначили, що вони знали про рекомендацію виконувати певні фізичні навантаження, але не знали які вправи їм доводилося робити, як часто і з якою інтенсивністю.

Фізичні вправи під час вагітності

Автори дослідження виявили, що ідеальним було помірні до інтенсивні вправи, приблизно 150 хвилин на тиждень і на початку першого триместру вагітності.

За їхніми даними, жінкам, які не робили жодних вправ до вагітності, помірні та інтенсивні тренування з першого триместру сприяли збільшенню ваги дитини - уникаючи небезпечної недостатньої ваги-, знизили відсоток жиру та відсоток нежирної маси. Що може допомогти здоров’ю серцево-судинної системи дитини.

У жінок, які вже регулярно займалися фізичними вправами до вагітності, помірні та інтенсивні тренування з першого триместру корелювали з а здорове зменшення ваги дитини при народженні та зменшення жиру.

За словами цих дослідників, початок фізичних вправ у другому триместрі вже не робило такої великої різниці у вазі та складі тіла дитини.

Серед ідеальних вправ, які слід робити під час вагітності, є ** пілатес або помірні серцево-судинні тренування, такі як ходьба **. Якщо ви регулярно бігали до того, як завагітніли, ви можете продовжувати бігати, поки ви почуваєтесь комфортно і під наглядом лікаря.

Виконання фізичних вправ і підтримка активності на цьому етапі нашого життя не лише допомагає нам контролювати вагу, яку ми набираємо - чим менше вона, тим легше буде її втратити пізніше - але це також допомагає нам ** утримувати дитину адекватна вага ** з низьким рівнем жиру, що допоможе вам бути здоровим.

Поділитися Фізичні вправи під час вагітності допомагають підтримувати належну вагу у нашої дитини