Надіслати від Аслан »08 січня 2008, 20:26

ожиріння

66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x висота в cm) - (6,8 x вік),

66 + 1315 + 945 - 177 = 2149 ккал = 9025 кДж, для сидячих працівників я помножую 1,2, загалом 10830 кДж/день.

Я щодня з’їдаю приблизно 5500 - 5750 кДж, тож дефіцит становить 5200 кДж/день = 156.000 кДж/місяць = втрата ваги 5,2 кг/місяць - чи не багато? Наскільки приблизним має бути добове споживання? (96 кг, 189 см, 26 років) за умови, що я хочу 1,6. зменшити вагу приблизно до 80-83 кг. Логічно, було б достатньо зменшити споживання приблизно до 7600 кДж/день.

Чи легко почуватися так? Чи буде схуднення працювати так? Чи не поступово тіло переходить у якийсь режим витирання? Десь я читав, що коли споживання енергії нижче певної межі, організм починає «спалювати» м’язи і накопичує більше жиру в запасі. Якщо це правда, яка мін. ліміт і як його розрахувати?

Re: Мінімальне споживання енергії

Надіслати від ясно »08 січня 2008 р., 20:33

Re: Мінімальне споживання енергії

Надіслати від Аслан »08 січня 2008, 20:38

Ні, це для чоловіків, для жінок це так: 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,7 x зріст у см) - (4,7 x вік)

Re: Мінімальне споживання енергії

Надіслати від тіні »08 січня 2008 р., 22:40

Re: Мінімальне споживання енергії

Надіслати від Аслан »09 січня 2008, 07:09

Тіні, я думаю, ти добре, я отримав 10800 кДж, але наважусь сказати, що я більший і мені потрібно більше енергії. Спробуйте обчислити це з іншого джерела, щоб ви були спокійні.

Мене більше цікавить, чи 5500 кДж, які я беру зараз, не малі. Сьогодні я зважився під контролем і з ноги 4.1. Я втратив 1,3 кг, з яких 1,17 кг жиру, це буде добре для мене, але протягом дня я не маю стільки енергії, скільки драйв, що трохи руйнує мою роботу: /)

Через цю нижчу енергію вони п’ють чай з гуараною, додають енергії, покращують концентрацію уваги та мислення, зменшують втому і трохи пом’якшують почуття голоду, яке повинно нам підходити.