itiek

Яким гарним був би світ, якби шоколад містив стільки ж калорій, скільки брокколі. На жаль, природа влаштувала це інакше і набагато більше ми прагнемо солодких речей ніж овочі чи фрукти.

І оскільки Ми втрачаємо вагу чи ні, визначається калоріями, Хороша ідея - мати у запасі список продуктів, до яких ви можете дотягнутися, не турбуючись про свою фігуру.

Це найменш калорійні продукти, які напрочуд смачні і не тільки допоможуть вам схуднути.

1. Огірок, помідор, перець

Класичні «літні» овочі, які складають основу більшості салатів, особливо в середземноморській кухні. 100 грам огірка-сирцю (що є цілком пристойною порцією) становить близько 12 ккал, один великий помідор має до 20 ккал.

Чаша подібного салату на обід і вечерю допоможе вам виконати рекомендований щоденний прийом фруктів та овочів, клітковини і допоможе довше залишатися ситішими. До того ж, вам сподобається основна страва, щоб ви не відчували, як їсте «кролячу їжу».

2. Кабачки

Кабачки - це любов, а локшина з кабачків - одні з найкращих ласощів, які ви можете включити на свою кухню. Сьогодні нам більше не доводиться стояти в черзі за бананами, і ми маємо широкий асортимент овочів, доступних протягом року. Сто грамів кабачків містять приблизно 17 ккал.

Що найкраще в кабачках? Він має універсальне використання. Ви можете це зрозуміти локшина, млинці або натріть його на пряникове тісто.

3. Гриби

Одна чашка очищених грибів має близько 15 ккал, тому ви можете сміливо додавати їх у свою порцію м’яса або наповнювати, наприклад, яєчно-овочевою сумішшю.

4. Цвітна капуста та брокколі

Наче їх мала одна мати. Вони відрізняються кольором, калорійність приблизно однакова. На 100 грамів брокколі припадає 35 ккал, з яких приблизно 10 ккал у формі білка. Цвітна капуста схожа, в 100 грамах ми знаходимо 25 ккал і 2 грами білка.

Цвітна капуста та брокколі - чудова форма окремого гарніру, ви також можете використовувати їх як замінник рису, освіжити улюблені котлети або млинці.

5. Конжак

Якщо ви шукаєте найменш калорійну їжу, вам точно не слід пропускати коньяк.

Ця розумна новинка у вигляді рослина бульби вона приїхала до нас з Азії. Вона за короткий час придбала багато шанувальників - і ми зовсім не здивовані.

Коньяк - це сировина для виробництва локшини або інших макаронних виробів, яку ви будете використовувати як замінник гарніру. Вони майже повністю не містять калорій, глютену, лактози, цукру та солі.

Основним компонентом коньяку є форма розчинної клітковини, т. Зв. глюкоманнан. Він набрякає у воді, підтримує відчуття ситості, стабілізує глікемію та знижує рівень холестерину.

6. Грейпфрут

Спочатку ми хотіли вживати диню, але в зимові місяці ми не надто насолоджуємось нею. Грейпфрут або інші цитрусові - чудовий замінник. Якщо вас турбує гарячий смак грейпфрута, nЕбой, щоб дотягнутися до помело, мандарину або апельсина.

Всі цитрусові містять завдяки шкірці, в яку загорнуті місяці, багато клітковини і корисні речовини. Взимку ми особливо цінуємо вітамін С, який підтримуватиме імунітет.

7. Шпинат

Багато обсягу для низької калорійності. До того ж свіжий шпинат чудово виглядає в будь-якому салаті. Це додає вартості залізо, калій, магній і фосфор.

Він також зробить подібну послугу салат айсберг, рукола, кукурудза в качані або "щось зелене" - Листяні овочі по праву відносяться до найменш калорійних продуктів. Він містить в середньому трохи більше 10 ккал на 100 грам.

Недоліком є ​​те високий вміст щавлевої кислоти в шпинаті зменшує всмоктування кальцію. Шматочок сиру зі шпинатом може не становити проблем з точки зору споживання кальцію протягом усього дня, але вам буде краще, якщо ви не будете споживати його з молочними продуктами.

8. Капуста квашена

Ви це знали Ферментована капуста містить більше вітаміну С, ніж цитрусові? Крім того, це джерело цінних пребіотиків, які служать їжею для наших кишкових бактерій. На 100 грамів він містить близько 20 ккал, це допомагає при щоденному споживанні клітковини, надходженні вітамінів.

9. Білий йогурт

Щоб ми не лише залишалися з овочами та фруктами, ми також можемо знайти низькокалорійні дорогоцінні камені в молочних продуктах. Прикладом є несмачний білий йогурт, який містить приблизно 70 ккал на 100 грам. Шукайте продукти з максимально низьким вмістом жиру, які дозволять звести калорії до мінімуму.

Особливо при схудненні ви оціните більшу частку білка. Молочнокислі бактерії позитивно впливають на травлення та здоров’я кишечника. Вони є допоміжним засобом лікування діареї та запорів, а також можуть допомогти при інфляції.

10. Трави та спеції

Так, це не зовсім класична їжа, яку можна очікувати від подібного списку. Однак відповідні трави та спеції також можуть створити роботу, гідну шеф-кухаря, з самого нудного салату. Базилік або ореганоo Відмінно підходить для страв італійського стилю та картоплі з чебрець сú ідеальний зимовий делікатес.

А оскільки здорове харчування включає питний режим, ви можете готувати трави з трав, що підтримують імунітет, травлення та… читайте далі в нашій статті, де ми вибрали 7 трав’яних чаїв, які варто спробувати.

Які ваші улюблені низькокалорійні продукти?