кінчиків

Свята миру та любові тут, але для багатьох цей період - це опудало зайвих кілограмів. "Що знижує апетит до солодкого?" - запитуємо, завантажуючи другу порцію різдвяної випічки.

Торти пахнуть і помітніші, ніж у будь-який час року. У вас також проблема, що він залишається лише з одним або двома шматками?

Солодощі часто є справжньою калорійною бомбою. Чи не було б практичніше (принаймні з точки зору естетики) мати смак до помідорів, наприклад? 😊

Чому ми прагнемо солодкого?

Солодкий смак - це перше смакове відчуття, які ми отримуємо після народження. Це пов’язано з їжею, любов’ю, мамою та безпекою. Почнемо з солодощів пізніше асоціювати з нагородами, десь навколо статевого дозрівання ми будемо їсти першими датчики відра морозива і шоколад - і іноді ми не виростаємо з цього на все життя.

Хоча наше бажання солодкого ще не може викликати у нас проблем, нам слід спробувати тримати його в межах норми. Ми підготували список з 10 порад, як боротися з ласуном. Ми віримо, що, незважаючи на те, що Різдво актуальне, ви будете користуватися цією порадою протягом усього року.

1. Досить складних вуглеводів

Солодкі апетити також тісно пов’язані з регуляцією рівня цукру в крові. Різкі коливання солодощів зовсім не полегшують нашому організму боротьбу із солодощами. Раптове падіння рівня глюкози в крові призводить до того, що ми підсвідомо намагаємось знову підняти рівень цукру в крові. Тому ми тягнемося до нових солодощів і вже крутимося в замкнутому колі.

Спробуйте зосередитися, як тільки ви з’їсте достатньо складних вуглеводів протягом дня. Це може бути рис, картопля, булгур або що-небудь з цієї статті.

Після вживання вуглеводів в нашому мозку починає виділяти серотонін, що також пов'язано з з нагородами та приємними почуттями. Однак майте на увазі, що вуглеводи - це не просто шоколад та тістечка, а ще й вівсянка, фрукти та овочі, що зробить нам дуже подібну послугу з фізіологічної точки зору - крім того, ми отримаємо багато вітамінів та мінералів .

2. Більша кількість жиру призведе до кращого контролю глікемії

На перший погляд, перший і другий пункти суперечать один одному, і ви можете зараз трохи розгубитися. Однак не виключено, що у вас достатньо складних вуглеводів, і коли ви додаєте солодощі зрідка, їх стає навіть більш ніж достатньо. Інсулін працює на повній швидкості, щоб підтримувати рівень глюкози в крові в межах норми.

Якщо смак до солодощів не зникає навіть після додавання складних вуглеводів, спробуйте зробити прямо протилежне - візьміть їх трохи і включають більше жирів. Жири мають більш ніж подвійну калорійність вуглеводів, але якщо вони зрештою допоможуть вам краще управляти своїм апетитом до солодощів, вони також заберуть кілька сотень калорій із вашого щоденного споживання.

Не бійтеся горіхів або насіння, включайте жирну морську рибу принаймні два рази на тиждень. Яйця також є цінним джерелом жиру і залишають страх перед високим рівнем холестерину тим, хто вдень відмовляється рухатися і щовечора завантажує чіпси.

3. Що знижує апетит до солодкого краще, ніж висипатися?

Чи знали ви, що відсутність сну підвищує рівень кортизолу (гормону стресу), який потім надсилає тілу сигнали до їжі в міру наближення небезпеки? Рівень гормону голоду греліну також зростає - і з усіх проблем під час схуднення найважчими є ті, коли ваше тіло йде проти того, що ви хочете.

І ще один бонус: чим більше ви спите, тим менше часу у вас їсти 😊

4. Шматочок фрукта для шоколаду

Завжди намагайтеся з’їсти шматочок фрукта разом із солодощами. Наприклад, містять яблуко або грейпфрут Багато води та клітковини, які допоможуть довше залишатися ситими. Не соромтеся спочатку мати фрукти, і коли у вас більше не буде такого порожнього шлунка, шматочок шоколаду задовольнить ваших ласунів більше, ніж ви очікували.

5. Це виходить з очей, воно виходить з розуму

Цей момент не спрацює, якщо щось більше не вистачає у вашому раціоні. Тому подбайте про те, щоб ви щодня їли достатньо фруктів та овочів (принаймні 500 грамів), дотримувались питного режиму та мали достатню кількість складних вуглеводів та корисних жирів.

Ми часто маємо тягу до солодощів саме тоді, коли цілими днями нічого не робимо - адже ми просто маємо на це час. Попросіть свого партнера чи маму десь заховати пакети вашого Діда Мороза та зберегти лише невеличку палицю, витягнуту для надзвичайного стану.

Також приберіть недоступні солодощі, які ви знайдете в офісі в робочий час. Цукерки тут, цукерки - і раптом ціла коробка цукерок зникла.

6. Займіться вправою

Це, мабуть, не дуже застосовно, коли солодкий смак з’являється о десятій вечора. На щастя, аноректичний ефект вправ діє довгий час. Якщо вас турбує надмірна тяга до солодкого, включіть у свою щоденну програму прогулянку, легкі пробіжки або силові тренування.

Про переваги кардіо та силових тренувань ми писали в нашій статті. Ви знайдете багато переваг, які вони там приносять, і ми впевнені, що ендорфіни після тренувань чудово підійдуть навіть до половини шоколаду.

7. Найкращий смак заборонених фруктів

У той момент, коли щось стає забороненим, ви прагнете цього набагато більше. У нас це було з тих часів, коли ми були дітьми, і мама забороняла нам ходити босоніж по квартирі.

У кожному з нас є маленький бунтар. Не робіть солодощів того, що ви не можете їсти - особливо якщо ви знаєте, що не уявляєте жодного дня без солодощів. Спробуйте лише для змін думайте наперед і на кожен день ретельно поясніть, які солодощі вас порадують того дня.

Можливо, ви можете вибрати один із наших рецептів. У нас є вибір, наприклад шоколадні кулі, кекси з сирого авокадо, макова локшина, повна білка або чудово еластичний білкові кекси.

8. Насолоджуйтесь їжею та будьте присутні, коли їсте

Бути присутнім означає не лише сидіти (або стояти) з пирогом у руці, але свідомо думати про те, який він на смак чи запах. Так звані. уважне харчування є однією з основних стратегій, що застосовуються в поведінковій терапії у зв'язку зі зниженням ваги або кращими харчовими звичками.

Є велика ймовірність того, що якщо вам сподобається бажаний шматок чізкейка, ви навіть не згадаєте наступного.

9. Уникайте ситуацій, коли ви тягнетеся до солодкого (а ви навіть цього не хочете)

Катка має проблему протистояти солодкому щоразу, коли вона свариться з хлопцем. Він сердито закривається в кімнаті, а вона йде на кухню, де у неї є таємний запас шоколаду. Потім йому вдається здійснити рейд у морозильну камеру і, що ще гірше, горе переповнене чіпсами - що ще можна зробити, спостерігаючи за відчайдушною Бріджит?

Окрім того, що така поведінка іноді вимагає втручання психолога, це важливо довести виявити ситуації, коли ми втрачаємо контроль над собою та своїми смаками. Катка може спробувати сказати наступного разу: «Зараз ми сперечаємось, і я точно хочу захопити шоколад. Але я цього не дуже хочу. Тоді я завжди відчуваю себе ситим і вранці, окрім свого хлопця, я ще й злюся на себе. Сьогодні я спробую інакше ".

10. Не дотримуйтесь дієти

Тяга до солодкого під час дієти є Механізм природного захисту природного тіла. Солодкі речі часто заряджаються не лише вуглеводами, але й жирами - і тому вони є гідним джерелом енергії. Якщо ви не можете контролювати свій солодкий смак, ваша дієта, ймовірно, не буде дуже успішною.

Постарайтеся зосередитись на своєму здоров’ї, а не скинути кілограми, і не поспішайте з головою брати нову дієту.

А що знижує ваш солодкий смак? Ви пробували будь-яку з наших стратегій? Давайте допоможемо одне одному та поділимось своїм досвідом у коментарях під статтею.