Як набрати вагу?
Ви вирішили, що вам потрібно набрати вагу? Це не повинно бути настільки складно. Просто додайте до свого раціону трохи продуктів, харчових добавок і трохи змініть свій розпорядок дня, і, звичайно, не завадило б включити трохи цієї вправи. За місяць можна набрати кілька кілограмів. Однак це залежить тільки від вас і вашої волі та рішучості.
Вживання калорій
Отже, весь принцип отримання полягає в тому, що вам потрібно вживати більше калорій, ніж ваші щоденні витрати. У цьому вся справа, звичайно, дуже спрощена. Я не хочу обтяжувати вас функціонуванням базального обміну тощо, але якщо все-таки є хтось, хто цікавиться трохи більше, просто напишіть мені, і я люблю поговорити;-)
Зміцнення верхньої частини тіла
Як я вже згадував вище, найкращий спосіб набрати вагу - це додати більше калорій, але без тренувань це було б не те саме. Якщо ви не тренуєтеся, набираючи вагу, легко може статися так, що більша частина набору ваги буде жирною, і, гадаю, ви цього не хотіли б. На початку досить буде тренуватися лише злегка, таких 3 тренування на тиждень, пізніше можна збільшити до 4 і більше. Не забувайте і про нижню частину тіла. Я розумію, що верхня частина є більш привабливою і в основному видно цілий рік, але коли настане літо, і тоді вам доведеться скинути штани, і ніхто не хотів би мати такі ноги, як зубочистки, погодьтесь, хлопець з величезні груди і маленькі тоненькі ніжки виглядають справді комічно і неприродно, і всі сміються.
Зміцнення нижньої частини тіла
Якщо ви хочете набрати деякі з цих м’язів, то вам слід надати ногам належну посадку, це найкращий і найшвидший спосіб набору маси. Більшість людей не люблять тренувати ноги з кількох причин. Один із них, як я вже згадував, полягає в тому, що цієї гри "мало що видно", а в іншому - це дуже боляче. Мало хто витримує біль від вправ на ногах, тому воліє їх ігнорувати. Тож подумайте, чи належите ви до цього лайна, чи ви справжній хлопець, і можете з цим впоратися. Король вправ - це, як ви, напевно, чули, DREP. Тож якщо у вас немає проблем з колінами, присідайте, присідайте і присідайте.
Молоко
Одна з речей, яка допоможе вам набрати вагу, і є відносно дешевою. Якщо ви належите до дуже бідних, чітко вибирайте незбиране молоко, лише якщо ви випиватимете 1 літр на день, ви будете отримувати якісні калорії та близько 30 г білка, тому я думаю, що це вартує 60 центів.
Закуски
Простий і ефективний спосіб отримати відсутні калорії протягом дня. Найкраще готувати якісь закуски з дому, але якщо у вас немає вибору, або ви з більш ледачих, не повинно бути проблемою придбати десь хліб із цільного борошна та сир. Або, можливо, зерновий батончик, але будьте обережні, оскільки більшість із них мають непотрібну кількість цукру. Я рекомендую Big Corny, він чудовий на смак і склад чудовий.
Білкові коктейлі
Однак для того, щоб ваші м’язи росли, недостатньо отримувати лише достатньо енергії, а й «будівельний матеріал». І це білок. Якщо ви вживаєте мало білка, ви не виростете. Найпростіший та найекономніший спосіб прийому білків - це білкові коктейлі. Ви можете легко носити їх у шейкері та мати при собі практично будь-коли.
Фрукти та овочі
Я повинен вам визнати, я не віддаю перевагу і не вживаю фрукти чи овочі, але ви повинні бути мудрішими і їсти їх:-) Краще вибирати овочі, оскільки вони не містять стільки порожніх калорій та простих цукрів, як фрукти. Однак я не хочу сказати, що фрукти були б поганими, не варто з цим перебільшувати.
Напої
Ви повинні почати пити багато ЧИСТОЇ води, тому що вода буде красиво розтягувати живіт, і ви зможете їсти і отримувати більше. Однак, якщо вам не потрібно багато води або ви не можете пити більше (деякі люди мають проблеми), тоді ви можете пити різні соки, пепсі тощо. тому що їм вистачає калорій. Ні в якому разі не пийте його, якщо хочете схуднути:-D
Алкоголь
На етапі збору іноді можна поласувати одним чи двома сортами пива (але не 10). Алкоголь стимулює ваш апетит, тому вам хочеться їсти більше, а також містить достатню кількість калорій, щоб допомогти вам набрати вагу.