Люди у світі бодібілдингу/м’язового будівництва та фітнесу люблять цифри. І вони слідують за ними. Майже ніякого бурчання. Їжте 5 разів на день, їжте 3 рази на день, виконуйте 3 серії, робіть по 15 повторень у кожному, додайте 3% тренувального навантаження щотижня, відпочивайте 30 секунд, відпочивайте 3 хвилини, використовуйте 80% своєї 1RM (примітка - максимум за одне повторення ), тренуйтеся 4 рази на тиждень, тренуйтеся 3 рази та робіть 1 день відпочинку. Цифри, просто цифри скрізь.

Але правда полягає в тому, що ви можете почути запитання в тренажерних залах та фітнес-центрах, в тому числі і цей: "Скільки кілограмів мені потрібно, щоб схуднути, якщо я хочу, щоб окружність пояса була меншою на один сантиметр?" І відповісти на це питання непросто .

Кажуть, хто шукатиме, хто знайде, але правда полягає в тому, що неможливо знайти відповідну кількість досліджень на цю тему. Але думка - якщо я схудну, я точно втрачу на ланцюгах, є логічною, і це також підтверджують фотографії тих, хто після схуднення носить спочатку використані штани і не розуміє, наскільки широким був їх пояс. І ось дійшло до імпровізації. І пошуки.

окружності

Люди в соціальних мережах люблять хвалитись, як довго вони змогли "скинути" стільки і стільки кілограмів, деякі навіть додадуть інформацію про те, на скільки см їх талія/груди/стегна/стегна були до втрати ваги і як багато після схуднення. Просто запишіть такі дані в графіки, і ви отримаєте результат. Що? Звичайно, лише орієнтовно, оскільки інформація про те, що "він змістився стільки і стільки, і об'єм його пояса зменшився на сантиметри XYZ", не містить одного основного параметра - зростання щасливчика. Але. порівняння інформації з наступне дослідження, де на основі математичної моделі можна зробити припущення, яка окружність пояса досягається із втратою заданої кількості кілограмів (точніше - фунтів, тобто 0,454 кг/фунтів; окружність пояса в американських вимірах - 1 дюйм/2,54 см) вони суттєво відрізняються.

Достатньо було 46 випадків, щоб навести такі цифри:

  • діапазон схуднення більше 25 кг - втрата 1,5 кг принесла середню втрату по колу пояса 1 см
  • однак, втрата ваги менше 25 кг принесла кращі результати - втрата 1,1 кг принесла середню втрату на окружності ременя 1 см
  • хто схуд на 5 кг, міг розраховувати на втрату трохи більше 3 см на окружності пояса
  • але. якщо ви наберете 12-15 кг, ваш пояс розшириться щонайменше на 10 см

І як виглядає ця діаграма, коли ви порівнюєте жінок і чоловіків?