Ви прочитали перша частина цієї статті? Якщо ні, то зробіть це зараз! Він він.
Напевно, вам цікаво: чи слід займатися на повний або порожній шлунок? Це буде небезпечно, або я схудну і стану подібною до жінки Марвілли чи Супермена? ¿Яка правильна інструкція? 🤔
Той, хто рекомендує справжній абс. Я маю на увазі нас. І ви не повинні слухатися нас, ви просто повинні брати до уваги наші міркування щодо посту.
Розумієте ... тренування натщесерце НЕ погано. Але не слід робити ВИСОКУ фізичну активність, якщо раніше не снідали. Ви повинні розуміти, що фізичні вправи (як і багато інших аспектів життя) - це не чорно-біла проблема.
Як це слід проводити?
Перш за все, забудьте про поспіх. П’ятихвилинна річ - це міф. Ви можете встати з ліжка, сходити на щітку, випити кави (ми рекомендуємо це, оскільки кофеїн сприяє «спалюванню» жиру в організмі), а потім ПЕРЕЙТИ НА ПРОГУЛУВАННЯ.
Перш ніж я забуду, ви можете випити кави, води та чаю під час посту. Це не буде «перероблено» як їжа для організму, тому ви будете залишатися на голодний шлунок.
Це правда, що якщо у вас немає їжі в животі, ваше тіло використовуватиме жир як паливо. ТАК! Але не слід також зловживати цією перевагою. Ви не будете в оптимальному стані для тренувань, минуло більше восьми годин з того часу, як ви їли їжу.
Найбільш рекомендована стратегія займатися дуже м’якими фізичними навантаженнями. А що найменше? Піти гуляти, як я запропонував вище.
Ви почнете рухатися, почнете прощатися з кількома калоріями, і ваш розум прокинеться від млявості. Тим часом ваше тіло запалить багаття жиром, що залишився від вашого тіла. Це не вибаглива вправа, але ти маєш перевагу посту.
З іншого боку, якщо ви вигадуєте вимогливу рутину для свого стану натще, то, швидше за все, ви зробите це без проблем (це не забито камінням, що ви знепритомніли, вирвали, або з вами трапляється щось погане). Але розраховуйте на це: у вас буде голод VORAZ протягом дня. Ви будете їсти багато на сніданок, обід, вечерю ... і навіть закуски! В основному, ви споживатимете більше калорій, ніж споживали вранці. 😅
Тож давайте залишатись здоровими: якщо ви хочете займатися натщесерце, то ваш розпорядок дня повинен бути рівним, як пір’ячко. Ще раз: прогулянки більш ніж достатньо.
Скільки днів на тиждень? Скільки годин повинна бути моя прогулянка?
Ха-ха-ха. Заспокойся. Ходьба - це м’яка вправа ... до тих пір, поки вона триватиме сорок хвилин або менше. Якщо ви перевищите цю тривалість, ваше тіло буде інтерпретувати, що ви їдете пішохідною поїздкою (і там воно перестане використовувати ваш жир для палива і почне спалювати ваші м’язи). Тож приймайте це з содою, Досить 30 хвилин.
Оскільки ми маємо на увазі щадну рутину, ви можете виконувати її щодня. Звичайно, повернувшись додому, дайте собі ДОБРИЙ СНІДОК: фрукти, цільні зерна, яйця, білки.
Тепер твоя черга
Вітаємо, ви щойно вивчили хороший метод схуднення. Якщо ви гуляєте на голодний шлунок, то потроху будете спалювати жир. Однак це не єдиний спосіб зменшити лінію талії та виліпити справжні преси. Існує низка кардіо- та базових процедур, які є більш інтенсивними та можуть принести вам кращі результати. Звичайно! Ви повинні виконувати їх після хорошого сніданку та обіду.
Що ви думаєте про цю статтю? Ви вже почали ходити на голодний шлунок? Які ще методи ви рекомендуєте для схуднення? Поділіться своєю думкою, що РАЗАМ ми збираємося формувати наші ІСТИННІ ЖИВКИ.