Візьми трохи сильний і підтягнутий абс Це мрія кожного спортсмена. Однак, крім тренувань, впливає сама генетика та тип харчування та способу життя.
Окрім естетичної мотивації, є функціональна причина, з якою слід визначитися мають сильні абс- М'язи живота виконують подвійний обов'язок у тілі. Вони є захисниками та прихильниками хребта. Чим більше ви будете тренуватися, тим важче буде отримати травми. Тут ми залишаємо вам 5 найкращих вправ на прес для ідеальних шести пакетів таким чином, ви можете включити ті, які вам найбільше подобаються, у свій розпорядок живота.
Хрускіт
Будьте частиною посади лежачи обличчям вгору, з зігнутими колінами і ступнями на землі. Поклавши руки на груди, скоротити живіт, щоб підняти тулуб поки не буде піднята щонайменше половина спини. Поверніться у вихідне положення і виконайте 20 повторень або максимум, який ви можете зробити за 30 секунд.
У цьому типі вправ для живота, щоб мати ідеальну шість пакетів, вам потрібно подбайте про поставу рук. Якщо ми заведемо руки за шию і потягнемо ними голову, що є найпоширенішим на початку, ми ризикуємо отримати травму шийки матки.
Підняття ноги
Підняття ніг допомагають не тільки формувати черевний пояс, але і допомагають захищати територію під час занять спортом високої інтенсивності як теніс, футбол і навіть гольф. Для його правильного виконання він починається з положення лежачи, з прямою спиною і витягнутими по боках корпусом руками. Спочатку підтримується лише п’ята стоп і звідти, не відокремлюючи колін, піднесення робиться якомога більше.
У разі помічення того, що є тенденція до розкрийте коліна, для затягування можна використовувати подушку, крім живота, область колін. Можуть бути включені такі варіації, як бічні або горизонтальні або вертикальні ножичні рухи.
Дошки, найкраща вправа для живота
Навіть найдосвідченіші спортсмени з більшою м’язовою силою визнають, що дошки чи дошки незалежно від того, що є тип заліза Біг - це дуже інтенсивна і вибаглива вправа для живота. На додаток до безпосереднього залучення м’язів черевного пояса, що складають шість пакетів, хороші тренування проводяться для спинного м’яза, біцепса та трицепса.
сила падає на передпліччя і кульки ніг. У такому положенні живіт повинен бути скорочений таким чином, щоб тіло утворювало пряму лінію, максимально паралельну тілу. Мета - зберегти поставу без опускання стегон.
Існують різні типи дощок, які ви можете додати до свого тренувального режиму, щоб уникнути нудьги, виконуючи завжди однакові вправи.
Альпіністи або альпіністи
Під час цієї вправи тіло розташоване так, ніби робить віджимання, і бере ногу з одного боку вперед, ніби біжить. Інтенсивність відзначається кожною людиною. Це можна виконати, висунувши ногу вперед або злегка покрутивши поперекову та черевну поразки і зробивши їх схрещеними.
Burpees
Вони є одними з найстрашніших і найулюбленіших кардіовправ одночасно, оскільки, хоча це дуже вимогливо та напружено, воно досягає чудових результатів як на м’язовому рівні, так і в координації та гнучкості. З вертикального положення його опускають доти, доки руки не торкнуться землі і ноги не будуть відсунуті - обидва одночасно - назад, повернувшись у вихідне положення після стрибка.
Вам також може сподобатися
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності