15-хвилинну

Надихайтеся рутиною моделі та формуйте свою фігуру.

Фото: Зображення Гетті

Австралійська топ-модель і потрійна мама знає, як підтримувати свої сексуальні вигини у формі. Запорукою успіху є правильна дієта, а іноді лише 15 хвилин вправ на день. Ви можете робити те, що кажете?

Більше фото
у галереї/15

У цьому випадку ви не можете сперечатися з тим, що у вас немає часу на вправи. За словами Міранди, секрет вправи полягає в короткому, але напруженому наборі вправ, за допомогою яких ви зміцните і тренуєте відразу кілька частин тіла. Перевага полягає в тому, що вам не потрібні ніякі інструменти, і ви можете робити лише зі своїм тілом, спокійно і вдома у вітальні.

Це точна розбивка за хвилиною з коротким описом вправ. Міранда також наголошує, що 30-секундний відпочинок важливий між кожною вправою:

Клацання за 1 хвилину - ви зміцнюєте живіт, грудну клітку і руки

1-хвилинна дошка - ви зміцнюєте все тіло, і результат - плоский живіт. Ляжте на підлогу, спираючись на передпліччя, щоб лікті були на одному рівні з плечима. Тримайте вертикальне тіло в прямому положенні протягом хвилини. Якщо ви новачок, затримайтеся в цій позиції 2 х 30 секунд.

1 хвилини присідання - Зміцніть ноги, сідниці і спину.

1-хвилинні домкрати - це стрибки, де цільовим положенням є розведені ноги та витягнуті руки у формі зірки. Ви робите глибокий вдих під час стрибків.

1 хвилина підняття лівої ноги - ляжте на бік і підніміть ногу якомога вище. Вправа красиво зміцнює стегна і стегна.

1 хвилина їзди на велосипеді на спині - ляжте на спину і заведіть руки за голову. Підтягніть ліву ногу до грудей, торкаючись правого ліктя коліна. Повторіть з іншою ногою.

Випади на 1 хвилину - чергувати обидві ноги. Зробіть глибокий крок вперед, щоб досягти кута 90 градусів і повернутися у вихідне положення. Намагайтеся тримати спину прямою і врівноваженою.

1 хвилина підняття правої ноги

1 хвилина в положенні моста - намагайтеся утримувати положення 30 секунд і пульсуйте 30 секунд, тобто потягніть і відпустіть сідниці і стегна.

1-хвилинні домкрати

Випади на 1 хвилину

1 хвилина сидіння біля стіни - притуліться до стіни, випряміть спину і затримайтеся в положенні протягом хвилини.

1-хвилинні домкрати

Одягніть своє тіло і завдяки декільком хвилинам фізичних вправ за словами Міранди Керр, ви відчуєте себе добре, що зробили щось для себе! І спробувати варто. А якщо ви хочете зосередитись лише на животі, перегляньте відеовправи, які Міранда теж не може робити.