Зміст статті

ніжки

автор Моніка Перес Гонсало

Дівчата, якщо ваш розум націлений на ноги моделей злітно-посадкової смуги, з цими нескінченними, безформними ногами, забудьте читати далі! Ноги після 21 вже не ростуть у довжину, що вони і роблять варіюється і досить багато, це його форма та склад залежно, звичайно, від генетичної схильності і особливо від харчових звичок.

З усім цим я хочу сказати, що, якщо у мене зазвичай є типова шкіра апельсинової кірки та затримка води, чи можна було б її видалити?: Відповідь ... можливо.

Ступінь жирової тканини, яку зазвичай називають целюлітом, варіюється на різних стадіях від перших ознак, коли ці жирові клітини просто розмножуються, збільшуються в товщині і, нарешті, збільшуються в розмірах і фіброзуються. Залежно від того, в якій справі ви перебуваєте, у вас буде більш-менш складне рішення. Що стосується затримки рідини, то я повинен сказати вам, що вона поєднується з целюлітом, оскільки саме він відповідає за утримання всієї цієї рідини як засобу, намагаючись її усунути. Пийте багато води!

Ми єдина тварина, яка п’є щось перед ВОДОЮ!

Багато разів зір нас обманює, зустрічаючись з очевидно худими жінками, які тим не менше представляють ці ознаки. Тому ми могли б сказати, що ніхто не звільняється від цього прокляття, яке, здається, шкодить лише жіночій статі. Як правило, жінки, які виглядають худенькими, дивують вас тим, що вони страждають від надзвичайної м’язової слабкості, практично відсутніми м’язами, і навпаки, з такою високою жировою складкою, що нагадує більшу об’ємність інших.

Що ми їмо Так, я знаю, що мені дуже важко це питання, але я не міг пропустити ці дані, які, на мою думку, мають велике значення. Вуглеводи, які зберігаються у формі глікогену (наші запаси м’язів та печінки), потребують води. Скільки? Кожен грам зберігає приблизно 3 води. Тож нам доведеться очікувати коливань ваги до півкілограма при вживанні лише 150 г вуглеводів.

Однак найбільш тривожним є те, що хронічний вплив на вуглеводи та інсулін (гормон, що виробляється підшлунковою залозою, відповідальною за регулювання її метаболізму), підвищує рівень пентозидину (сполуки AGEs, що найбільш вивчається), уповільнюючи і навіть блокуючи нормальний обмін тканин. Ці вдосконалені продукти глікірування (AGE), здається, є відповідальний за старіння (На додаток до безлічі інших розладів), оскільки вони пов’язані з довготривалими білками, такими як колаген у шкірі, хрящах, сухожилках, до тих пір, поки з роками не трансформуються, наше обличчя в карикатурі на те, що було в молодості. Щось, що не трапляється у диких тварин, а також у тих небагатьох щасливих людей, які не розвивають резистентності до інсуліну ...

Дієти з великою кількістю калорій та високим вмістом ЦУКРУ прискорюють клітинне старіння

Гаразд, ми вже знаємо, що вони затримують воду, що робить нас віком і, нарешті, але не менш важливим є те, що воно забезпечує велику кількість енергії, яку можна легко накопичити у вигляді жиру, який, якщо ні іржавий (вправа), там воно залишається, у кобурах, животику, кюлотах тощо. Добре, я буду робити години та години кардіо, щоб окислити всі ці смаколики, в які я потрапив! Я вважаю за краще потурати собі і спалю його!

Уфф, подивись на себе скільки я спалив! За допомогою формули Арчеллі ми можемо обчислити її з більшою точністю: Біг на 5 км (протягом 45 хвилин) еквівалентні людині 60 кг, щоб "згоріти" навколо 15 грам жиру! (Якщо у вас залишилося 5 кг, у вас залишиться лише ще 65 таких сеансів ... 333 км) Кожен грам накопиченого жиру становить 7 Ккал, тому ми спалювали б лише 105 Ккал що надходить із накопиченого жиру ! Але давайте подивимося, скільки калорій 100 г тарілки макаронних виробів або рису: приблизно 340 ккал, а якщо ви кладете сир з помідорами та олією, додайте його подвійний. До цього ми додамо каву з молоком та ранкові тости, печиво, улюблений десерт, ще одну каву з молоком, а на вечерю у мене трохи хліба з сиром та салат (для очищення від сумління).

Змініть свою професію і станьте професійним спортсменом, адже, рухаючись, вам доведеться витратити свої 8 робочих годин на вправи.

Якщо ви зможете подолати свої упередження щодо всієї цієї інформації, тоді я скажу вам, що ваш план для ніг матиме несподіваний і вражаючий результат.

Ви також можете використовувати тактику терапевтичного типу, таку як контрастні ванни, теплі ванни з лужною водою з бікарбонатом протягом 30-60 хвилин, дренуючий масаж і допомогти вам у деякі натуральні рослинні сечогінні добавки природний.

Але давайте побачимо найголовніше, нашу ідеальну програму для ніг:

СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ

НАВЧАННЯ ТОНКИХ НІГ:

Анаеробна лактатна кислота Робота з прийомами інтенсивності: Пауза відпочинку 20 разів, роздягання, опіки тощо.

Присідання та станова тяга. Додайте додаткову вправу із середніми навантаженнями та високими повтореннями (12-15), такі як розгинання ніг, скручування ніг, випади тощо.

Цільова міофібрилярна та саркоплазматична гіпертрофія 10-12 повторень (перерви 1'30 "- 2'00" хвилин)


НАВЧАННЯ СИЛИХ НОГ:

Чиста силова робота 3-5 повторень (перерви 4 хв)

Основні вправи: присідання, станова тяга, прес 45º.

Система встановлення: Гіперплазія 8-10 повторень (відпочинок 3-4 хв.)

Анаеробна алактична робота. Уникайте накачування, знайдіть DOMS для точкового схуднення.


ТРЕНУВАННЯ КАРДІО

PТОНКІ ІЕРНИ:

Велика гучність (спінінг або гонка)

HIIT (20-хвилинні інтервали) 2 рази на тиждень

(Аеробний та молочно-анаеробний)

PРОБСТА ІЕРНА:

Низька інтенсивність (ходьба вгору 30 хв. 6 км/год із нахилом 6% і більше) 3 рази на тиждень

Очевидно, на початковому етапі будь-яка ваша діяльність буде сприятливою, тож ви все одно насолоджуватиметесь композиційними змінами. Коли ви пройдете цей етап, настав час приділити ногам набагато більш конкретну увагу, або навпаки, ви знайдете безцінні результати та застій.

Ми погоджуємося, що фізична активність нескінченно корисна, хоча вона повинна бути правильно орієнтована, залежно від цілей і перш за все рівня кожної людини. Однією з найпоширеніших помилок у багатьох жінок, які хочуть схуднути і зменшити розмір ніг, є розчавлення себе такими діями, як спінін g, де вони виявляють запалення через накопичення молочної кислоти в нижніх кінцівках, на додаток до посилення ненажерливого голоду до солодощів і вуглеводів, що провокує ця розважальна діяльність. Отже, ми прагнемо схуднути, ми виснажуємо м’язовий глікоген, організм просить у нас вуглеводів, які в надлишку перетворюються на жир (і дуже просто переборщити з продуктами, бідними водою та з високим глікемічним навантаженням), тому незабаром ми маємо щоб повернутися, щоб сісти на велосипед, щоб спробувати горіти і горіти ... Порочне коло, без кінця!

ПЕРЕГЛЯД ПАЛЬМИ

Ми знаємо, що для нас дуже важливо знайти спосіб боротьба з провисанням нашої сідниці, а це для нас означає робити все, що потрібно. У наш час існують плітки, які деякі журнали поширюють про деякі відомі сідниці, отримані за допомогою косметичної хірургії. У нас також є нескінченна кількість чудодійних нічних кремів, які перетворюють наш жир на дим, який випаровується. Я скажу вам щось дуже правдиве, і це те, що ті самі знаменитості, а також ті самі фармацевтичні будинки чудово знають, що в цьому конкретному випадку потрібно щось більше, ніж хірургічно-фармацевтична магія.

Погляньте краєм ока і проходьте повз, опинившись перед типовою маленькою машинкою, в якій ви сидите, роблячи розвороти ніг для сідничної роботи (я ніколи не бачив, щоб хтось прийшов у форму сидячи), бо ЛІПШОГО НЕ Є метод розвитку сідниць як Вправа на присідання та мертву вагу і в тому, що латиноамериканці чітко це розуміють і мають перевагу над нами. Присідання до паралелі дозволяє вражаюче активувати квадрицепс і сідниці, оскільки дозволяє збільшувати навантаження, поки ви не перемістите ту вагу, яка змусить вас розвивати цей прекрасний сектор. Не обманюйте себе, вірячи, що те саме станеться з Bodypump ... Я говорю про рухому вагу, багато ваги, що робить ці вправи спеціалізацією вашого тренувального режиму.

Приступайте до роботи та використовуйте відповідні інструменти, щоб ліпити своє тіло!

♥ Слідуйте за нами, і не пропустіть наступні статті з усіма секретами, »ТІЛЬКИ ДЛЯ ЖІНОК».