Без сили карта замку людського тіла. Розвитку сили у всіх формах руху не уникнути, щоб створити правильний фундамент. Ми скажемо вам, чому.

втрата

У наших попередніх статтях ми розглянули основні людські рухи, над якими нам усім потрібно працювати. Ми також побачили необхідність постановки навчальних цілей. Щоб кудись дістатися, нам потрібно точно знати, куди ми прямуємо і де ми зараз перебуваємо. Без цього прогресу немає, і замість розвитку він, швидше за все, спотикатиметься на одному місці роками. Ми вже знаємо, які важливі фактори слід враховувати, вибираючи форму руху, інструмент для досягнення наших цілей. Тепер, ще раз, нам слід поговорити про важливість основ, давайте подивимось, що є найбільш необхідним аспектом будь-якого виду спорту, будь то суворо рекреаційний чи навіть змагальний. Так, мова піде про силу.

Спочатку зміцніть!

Під силою я маю на увазі максимальну або абсолютну силу (граничну силу). Це максимальне навантаження, з якою людина може впоратися за певного рівня підготовки до цільових тренувань. Цільна вправа в цьому випадку завжди є складною вправою, яка використовує безліч суглобів, наприклад, підйом і присідання з обтяженнями. Сила тут не залежить від ваги конкурента. На цій місцевості зусилля обов'язково короткі через величину навантаження. З видів сили це найважливіше, все інше слід лише ієрархічно. Ми навіть розрізняємо швидкість і витривалість.

Наприклад, розвиток швидкої сили може стати метою бойових мистецтв та спортсменів, що кидають: вибуховість та динаміка є визначальними факторами. Основне правило полягає в тому, що для цього потрібна, з одного боку, основна максимальна сила, а з іншого боку, відповідна схема руху, оскільки ми погіршуємо ситуацію лише в тому випадку, коли поєднуємо існуючу дисфункцію з динамікою. Пліометрична робота може зачекати.

Силова витривалість вже означає довше навантаження, звідси і пояснювальний суфікс. Тепер з’явиться певний елемент витривалості. Час зусиль довший, але це не згасає потреби в діяльності. Відносну силу, яка є силою особини щодо маси тіла, можна використовувати для позначення власного вагового навантаження. Тобто, наприклад, скільки лежачих місць ти можеш робити, розтягувати або скільки разів більше власної ваги ти можеш робити певну вправу. Тут власна вага служить мірилом. Часто трапляється так, що спортсмен з більшою масою тіла та більшою м’язовою масою зменшує відносну силу свого партнера з набагато меншою абсолютною силою, ніж він. Але ми не думаємо, що той, хто може одночасно відштовхувати сто п’ятдесят віджимань, сильніший за того, хто важить 250 кілограм в положенні лежачи.?

Перейдіть на склянку більшого розміру!

Ми не тренуємось, щоб втомитися! Це старе кліше - бути готовим битися, а не битися після тренування. Якщо ми почнемо тренуватися, рівень сили однозначно зросте спочатку, розвиток м’язової маси відбудеться лише пізніше. У міру збільшення сили, всі інші здібності можна розширити. Більшість цілей також легше досягти, якщо ми стаємо сильнішими.

Звичайно, навіть схуднення, оскільки силові тренування швидко призводять до м’язової маси, а з іншого боку, чим більша м’язова маса, тим більший ефект спалювання жиру після тренування. Тож це можна зробити не лише заради сили, але й якщо ми хочемо досягти своїх цілей простіше і швидше. Збільшення абсолютної сили призводить до набагато більшого зростання впевненості в собі, ніж збільшення простої м’язової маси.

Спочатку нам потрібно мати справу з підвищенням рівня сили, а приріст м’язів, який з цим пов’язаний, скоро настане. Опинившись у кожному русі, ми досягли потрібного рівня сили, ми можемо переходити до своїх цілей. Це полегшує нам роботу, а також зменшує ризик отримання травм. Згідно з безсмертною аналогією Бретта Джонса, абсолютна сила - це скло, все інше - лише рідина в ньому. Чим більше цей конкретний стакан, тим більша здатність - або, щоб залишитися оригінальною аналогією - більша кількість рідини, яку він вміщує. Це блискуче, тому що це просто, зрозуміло, легко зрозуміти.

Перший - це сила

Це тому, що спосіб прикладання зусиль завжди технічний. Якщо ми більш звичні в певній практиці, ми також сильніші в ній. Тому зверніть увагу на практику, важливість гравірувальних рухів. Сила - це вміння, «сила - це вміння», тому практика може підвищити ефективність у цільовій практиці. Це легко, чи не так? Так, є сира первісна сила, вона не підлягає дискусіям. Але це лише сировина.

Однак сировину формує техніка, техніка, в якій вона проявляється. Згідно з відомою теорією, десять тисяч повторень призводять до професіоналізму: стільки ударів, практики, робочого часу потрібно для ідеального навчання. З практикою рух стає більш впевненим і плавним, а якщо говорити про Павла, все стає набагато змащенішим. Теорія заснована на тому, що з розвитком свідомості тіла ми можемо залучати до руху все більше і більше рухових одиниць, і рухи стануть частиною нас, стимулом. Нам більше не потрібно звертати увагу на кожен окремий фактор, справи йдуть майже самі по собі.

(Фото: Іштван Тот. Знімки зроблені у тренажерному залі 360).