Венесуелка Мішель Левін сьогодні є фітнес-дівою. Переважна більшість дівчат, які борються за ідеальне тіло, вважають це одним із своїх посилань. Завдяки його фотографіям в Instagram та інших соціальних мережах явище зросло неймовірним чином, у нього в обліковому записі Facebook понад 6 мільйонів підписників, і всі його публікації в Instagram - божевільні.
Мішель почала займатися спортом у дуже молодому віці, у віці 17 років, але саме завдяки її стосункам із чоловіком все почало змінюватися. Він бачив у ній потенціал, якого не бачили і навіть вона сама не бачила і не помилялася.
Ігнорувати своє тіло просто неможливо, це результат багатогодинних тренувань і перш за все великого попиту з вашого боку. Її фігуру в бікіні всі хочуть захопити, саме тому вона багато разів була на обкладинці журналу, де вона завжди підкреслювала фразу "Якщо я можу змінити своє тіло, ти теж можеш".
Тож чи будете ви слідувати за Мішель, ніби все, що вам досі сказано, - це все, що ви знаєте про неї, але це вас зачаровує, і ви хочете знати більше, ми пояснимо вам, яка є однією з її вправ та її дієтичним планом.
Спочатку важливо знати джерело мотивації, на якому базується Мішель, це може допомогти.
Вона стверджує, що її мотивацією є власний образ, адже її тіло доставляє їй задоволення та додає сил продовжувати той шлях, де варто годинами тренуватися у тренажерному залі. Попит на себе є ключовим. Будьте вимогливі до себе.
Тут ви можете побачити його еволюцію:
ВАША ДІЄТА:
Хитрість невеликого прийому їжі. Оскільки цього не могло не бути, трюки, які працюють, використовують їх усі. Вона стверджує, що її метаболізм просить їжу незліченну кількість разів на день, тому вона часто їсть невелику кількість їжі, щоб підтримувати енергію. Але слід також сказати, що він спалює більше калорій, ніж споживає.
Здорові продукти, такі як вівсяна каша, несолодке мигдальне молоко, яєчний білок, білковий порошок тощо ... є ключовими продуктами для дієти Мішель.
- Сніданок - вівсянка на мигдальному молоці, полуниця, білий яєчний омлет зі шпинатом.
- Закуски - свинячі відбивні з салатом, шинка зі шведськими сухарями.
- Обід - брокколі на пару з оливковою олією, запечена солодка картопля, куряча грудка на грилі.
- Вечеря - Коричневий рис із спаржею на пару, лосось на грилі.
ВАШ НАВЧАННЯ
Його підтягнуті та м’язисті преси свідчать про вимогливі силові тренування та рутину. Спочатку вона виконувала тренування на основі кроків, присідань, натискань на ноги, все зосереджувалась на нижній частині, але зрозуміла, що не можна зосереджувати тренування в одній зоні, тому вона перейшла на тренування для всього тіла.
Для неї формування м’язів за допомогою ваг захоплююче, і саме тому вона хоче поділитися своїм розпорядком із усіма нами, щоб ми мали її рекомендації.
5-ДНІВНА НАВЧАННЯ:
День перший - спина і біцепс
Домінували - 4 підходи, 12 повторень
T-подібний рядок - 4 підходи, 12 повторень
Гребна машина - 4 підходи, 10 повторень
Z Bar Біцепс Curl - 4 підходи, 12 повторень
Концентрований завиток Гантель - 6 підходів, 12 повторень
Згинання біцепса кабелю - 4 підходи, 12 повторень
2 день - підколінні сухожилля та литки
Завивка ноги, що сидить - 4 підходи, 12 повторень
Завивка ноги лежачи - 4 підходи, 12 повторень
Мертва вага - 4 підходи, 10 повторень
Підйом каблука - 6 підходів, 20 повторень
Машина для телят, що сидить - 8 підходів, 20 повторень
3 день - трицепс і плечі
Вертикальні розширення трицепсів гантелей - 6 підходів, 12 повторень
Подовжувач трицепса кабелю стоячого шківа (накладний) - 4 підходи, 12 повторень
Військова преса - 4 підходи, 10 повторень
Підняття плеча Z-Bar спереду - 4 підходи, 12 повторень
Гантель бічне підняття плечей - 4 підходи, 10 повторень
День 4 - Ноги
Кроки - 4 підходи, 12 повторень
Жим для ніг - 4 підходи, 15 повторень
Присідання - 4 підходи, 12 повторень
День 5 - Абс
Абс хрускіт - 4 підходи, 20 повторень
Підвісне підняття ноги зі штангою - 4 підходи, 12 повторень
Абс на Фітбол - 4 підходи, 20 повторень
Присідання машина - 4 підходи, 12 повторень