Ви просто вдарили побиття вашого життя у тренажерному залі, Або ви вже деякий час бігали, щоб покращити свою позицію та підготуватися до наступної гонки. Ви втомлені, спітнілі і помічаєте, як м’язи закликають до перемир’я. Чудово, що тепер?

гарячого

Душ, так? Так, але як:гарячим або холодним? Ви бачили, як професійні спортсмени занурюються у крижані ванни після тренувань, і ви думаєте про це, хоча, чесно кажучи, хто хоче пройти через щось подібне? Також гарячі душі мають своїх захисників.

То що краще? Ну, як зазвичай трапляється з цими речами, абсолютної відповіді немає, але більшість порад поєднуються в обох речах: починайте з холодного душу і поступово переходьте до теплішої води.

Що відбувається з холодним душем

Професійні спортсмени часто вибирають холодна вода після інтенсивних тренувань, оскільки це допомагає їм швидше відновитись, а також зменшує м’язові болі та скутість, які ми зазвичай пов’язуємо з болем.

Теорія цієї практики полягає в тому інтенсивні фізичні вправи викликають мікротравми, тобто невеликі розриви волокон м’язів. Це пошкодження м’язів має ефект стимулювання активності клітин, сприяє їх відновленню і, у свою чергу, зміцненню м’язів.

Холодна вода виробляє ефект, який називається звуження судин, тобто кровоносні судини скорочуються, зменшуючи кровотік. Це сприяє зниженню загальної температури тіла, а також допомагає зменшити запалення м’язів, сухожиль та суглобів, які можуть виникнути після особливо інтенсивних тренувань.

Поступово переходьте до теплої води

Замочивши в холодній воді, йдіть повз потроху до теплішої води, оскільки душ з теплою водою також має свої переваги.

Вода з більш високою температурою дає ефект, протилежний холодній, так званий розширення судин, при якому кровоносні судини розширюються і стимулюється кровообіг. Повертаючи кров до м’язів, стимулюється відновлення клітин та виведення з них продуктів, що з’являються в результаті тренувань, таких як молочна кислота та інші відходи.

Крім того, це може поліпшити мобільність, запобігання захопленню холодом м’язів і суглобів.

Так, переконайтесь що зміна температури поступова і ви не переходите з однієї крайності в іншу. У здорової людини це не повинно бути більше, ніж початок страху, але якщо є попередні пошкодження серця, надзвичайна зміна температур може негативно вплинути на серце.

Але згідно з наукою, що краще?

Правда в тому, що це важко дізнатись. З одного боку, чергування гарячої та холодної води, здається, позитивно впливає на запалення м’язів і сухожиль, але це не надто очевидно, і деякі дослідження показують, що насправді цей ефект не відбувається.

З іншого - важко виміряти інші фактори, що беруть участь, як сприймається біль у кожної людини відчуття скутості і подальшого одужання, а також психологічні аспекти: відчуття благополуччя, рівень енергії кожного з них, пам’ять про тренування та бажання повернутися наступного дня.

Тобто однозначної відповіді немає, і хоча такий душ, схоже, позитивно впливає на одужання, найкраще, щоб ви вибирали те, що змушує вас почуватися краще, допоможе швидше відновитись і уникнути болів у м’язах та суглобах Звичайно, якщо вони є попередня патологія, такі як травма або проблеми з серцем, найкраще зверніться до фахівця перед вживанням будь-яких крайніх заходів.