Якщо ми хочемо покращити свої тренування, ми повинні відстежувати частоту серцевих скорочень. Тому сьогодні ми бачимо як використання монітора серцевого ритму вийшло за межі звичних видів спорту як біг або їзда на велосипеді, і це часто зустрічається у футболі, весловому тенісі, тренуванні з баскетболу ... Сьогодні ми побачимо основний спосіб вимірювання пульсу.

частоти

Таким чином, ви зрозумієте, як користуватися монітором серцевого ритму та переваги, які кожна область приносить вашим заняттям.

Зона 1

У цьому діапазоні ми будемо завжди нижче 60% від нашого FCM (максимальний пульс). Це зона розминки та відновлення.

Він підходить для тривалих сеансів, в яких метою є просто поліпшення здоров'я, але не фізична форма. У цій зоні мають знаходитись всі люди старшого віку або зайвої ваги, яким потрібно підтримувати форму або поступово худнути.

Пам'ятайте, що ходьба має великі переваги, ніж ви собі уявляєте.

Зона 2

Ми стоїмо від 60 до 70% нашого FCM. У цій смузі ми покращуємо фізичну форму загалом. Відчуття роботи все ще комфортне, але наш метаболізм починає активізуватися, а серце зміцнюватися.

У цій зоні повинні бути розташовані всі ті люди, які мають намір схуднути в середньостроковій перспективі, і виконувати вправи, які не вимагають давати максимум.

Зона 3

Ця зона становить від 70 до 80% FCM. Починаючи з 70% порогу, наш організм вступає в аеробну фазу і починається втрата жиру.

Цей результат отримується при тривалих заняттях, в яких частота серцевих скорочень ніколи не опускається до зони 2. Втрата жиру очевидна при такому аеробному тренуванні, як біг підтюпцем або ходьба.

Зона 4

Ми досягаємо більш інтенсивного рівня, розміщуючи нас від 80 до 90%. У цій групі ви знайдете переломний момент.

Той, в якому ви перейдете в анаеробну зону. Це час, коли організм використовує глікоген як джерело. Тут наше тіло виснажується за коротший час, оскільки ми будемо застосовувати субмаксимальну інтенсивність у кожній вправі та русі.

Зона 5

Ранг з FCM більше 90%. Ми можемо прибути точно, утримуючи нас на короткий час (завжди нижче хвилини).

Це смуга, в якій рухатимуться професійні спортсмени або люди, які хочуть знизити марку. Люди, які виконують тренування HIIT, зазвичай досягають цієї інтенсивності в кожній вправі кілька разів.

Люди, у яких мало часу на фізичні вправи, мають зону 5 на своєму місці. Пам'ятайте, що HIIT не кращий, чим довше він триває.

Як бачиш, кожна ціль, яку ми ставимо, матиме зону в якому ми повинні утвердитись для її досягнення.

Сьогодні використання вимірювання пульсу є надзвичайно важливим для контролю зони дії. Найкращі носіння, які можна подарувати цього Різдва, можуть допомогти не одному досягти ваших короткострокових цілей у 2015 році.

Останнє оновлення: 31.12.2014 о 18:03

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn