Терпіння приносить троянди, і коли малюємо м’язи, так зване спалювання підшкірного жиру, ми повинні озброїтися. Зменшення запасів жиру, щоб ми не втратили більшу частину м’язового об’єму, є майже скульптурною роботою. Необхідний досвід!
Мабуть, найбільша помилка культуристів
Коли після двох-трьох «пробних» дієт вони набувають переконання, що набралися достатнього досвіду. Якщо він їде на змагання під цим фальшивим враженням, він, як правило, закінчується нещасно, що вимагає у багатьох мотивації надовго. Етап малювання та подальшого шугарингу (це застосовується приблизно за тиждень до самого змагання), мабуть, найскладніший період у тренуванні. Якщо комусь вдалося виграти перший конкурс і конкуренція була хорошою, їм просто пощастило. Однак цього вже точно не повториться. Мистецтво налаштовуватися у вищій формі та здобувати звання магістра передбачає проведення більш закінчених конкурсів - набуття досвіду та досконале пізнання власного тіла. Експерименти, для яких ми не можемо оцінити результат, не мають місця на завершальній фазі підготовки. Ми не уникаємо нових речей, але вони перевіряються під час підготовчого періоду. Ніколи в час перед змаганнями, коли форма налаштована!
Малювання - це не голод, а.
Крім того, нічого природного і тому не рекомендується застосовувати малювальну дієту, якщо у вас немає необхідних знань і практики. Людям, які тренуються лише для задоволення («захоплення фітнесом»), слід уникати цих процедур. Малювання - для досвідчених культуристів, які готуються до змагань. Для того, щоб забезпечити успіх, якісне визначення м’язів у чоловіків вимагає зменшення підшкірного жиру приблизно з 10-14% періоду поза змаганнями до 4-5%. Не виняток, коли гоночна форма просунутого культуриста знижена до межі 3% підшкірного жиру. Протягом року культуристи варіюються від 14 до 18% і знижують жир до 6 - 8% перед змаганнями. Немає сумнівів, що такі низькі рівні не корисні для здоров'я, тому не бажано тримати їх довше, ніж нам потрібно. Фахівці радять, що загальновигідніше залишатись на прийнятному відсотку підшкірного жиру (так звана стандартна форма) протягом року, оскільки ви уникнете непотрібних ускладнень. І незаперечною перевагою такого підходу є також питання маркетингу, оскільки цим особам не доводиться відмовлятися від пропозицій можливих виставок, рекламних акцій тощо, що забезпечує їм певний фінансовий дохід.
Передконкурентне харчування
Цілком імовірно, що ви вже зустрічалися з думкою тренерів, які займаються питаннями фізіології фізичних вправ, що спалювати підшкірний жир неможливо, не втрачаючи більшу частину нашої м’язової маси. Це твердження було б вірним за умови, що ми дотримуємося дієти і не поєднуємо її з якісними та продуманими тренуваннями. Дієта до малювання перед змаганнями не є руйнуванням харчових звичок, і якщо ми не згрішили під час підготовчого періоду (поза змаганнями), буде достатньо лише невеликих коригувань, і ми можемо почати.
Сьогодні ми більше не зустрінемо культуриста, який набере 15 кг ваги після змагального періоду. Причини прозаїчні. Велика накопичена маса за відносно короткий час призведе до утворення розтяжок, які вже неможливо видалити з шкіри. Той факт, що малювання є настільки виснажливою і вимогливою справою для організму, що воно не повинно тривати довше кількох тижнів (зазвичай 8-10), також говорить про надмірне збільшення ваги. Правда в тому, що деякі професіонали налаштовують форму на 18 тижнів, але це суто індивідуальні речі. Загалом, за два місяці ми повинні мати змогу дотримуватися дієти, яка передує змаганню. Ви можете собі уявити, що за такий короткий проміжок часу ви схуднете на 15 кг і все одно будете в тонусі?
Дієта при малюванні
У ньому є кілька правил, але завжди важливо поступово збільшувати споживання білка, зменшувати вуглеводи та зменшувати споживання жиру до допустимого мінімуму. Все це за умови збільшення інтенсивності навантаження та включення відповідних аеробних навантажень у тренування. Споживання білка також залежить від об’єму м’язів. Безумовно, не варто недооцінювати той факт, що якщо ваші добові дози якісного білка падають нижче 1 г на 1 кг TH (ваги тіла), ви не збережете м’язовий обсяг. З іншого боку, невстановлена передозування білків призведе до їх гниття в травному тракті, оскільки організм просто не може їх переробити. Таким чином, ви зазнаєте непотрібних ускладнень. Зазвичай рекомендована доза для малювання становить 1,8 - 2,5 г білка на кг TH/добу. Важливим фактором є орієнтація на збільшення споживання білка у вихідні дні. Ніколи не забувайте про правило, згідно з яким ви також повинні включати отримані білки у свій організм, тобто перетворювати їх у свої, при цьому завжди втрачаючи близько 30% отриманої кількості для їх переробки. І останнє, але не менш важливе: майте на увазі, що ви отримуєте білок у м’язи лише за допомогою інсуліну, що виробляється підшлунковою залозою.