Основна мета відвідування спортзалу - тонізування. Більшість людей хочуть набряклі м’язи, інші - картатий живіт, а деякі - спалювати жир. Щоб досягти цих речей, вони піднімають тяжкості, роблять сухарі, займаються кардіотренажерами та дієтами. Якщо я подивлюсь на людей навколо мене, які тренують, я бачу, ніби базовою річчю нехтують без винятку.

мистецтво

У справжній золотий вік бодібілдингу, в 40-50-х роках до появи стероїдів, метою гонщиків-чоловіків було досягнення класичної статури, важливою частиною якої було досягнення «V-форми» з широкими плечима і повні верхні м’язи грудей. і потрібна була тонка талія.

Сьогодні багато хто забуває останню деталь: важливість тонкої талії. Оскільки хоча культурист дійсно повинен прагнути збільшити вагу своїх м’язів, єдиною частиною його тіла, яку потрібно зменшити, є талія.!

Хто може звузити йому талію? Так, це неможливо? Це залежить від генетичних ознак? Неправда! Так, це можливо!

А оскільки добре загартоване, мускулисте тіло можна зробити більш вражаючим, ніж вузька талія та пов'язані з нею підтягнуті черевні стінки?

Я також прийшов до такого висновку кілька місяців тому, коли відчув, що досяг рівня нарощування м’язів, який міг додавати лише міліметри до м’язів дуже повільно, болісно. Однак, трохи шинуючи і звужуючи талію, я точно міг би багато вкинути в загальну картину! І, мабуть, для цього не знадобиться стільки часу.

Оскільки я дізнався від деяких чудових старих людей Стіва Рівза та Леруа Колберта - з їхніх творів та відео, які методи існували на той час для досягнення цієї містичної мети.

Пройшло багато часу. Я чесно зробив усе, що було записано в книзі. І результат не відставав.

Це гладка справа, зробіть самі! Я розповім вам, які правила:

1. Дієта!

Щоб добре показати талію і живіт, нам потрібно припинити їсти. Я знаю хороший рецепт для цього: порахуйте калорії! Якщо ви внесете менше, ніж спалите, ви схуднете. Це стосується всіх, тут немає винятку. Якщо щось не працює, ваш раціон поганий або ви обманюєте. Досягнувши бажаного стану, просто переконайтеся, що ви завжди їсте лише стільки, скільки згоріли. Ви збережете чудовий стан дуже просто.

2. Не розширюйте живіт!

Якщо ви перетравите себе (навіть з дещо низькокалорійним), ваш шлунок розшириться, і, отже, наступного разу вам буде потрібно набагато більше їжі, щоб почуватися ситим. Їжте мало і змістовно. Збільшений живіт також не допомагає у витонченні талії!

3. Припиніть сидіти!

. і розгляньте вправи для живота взагалі! Вони чинять внутрішній тиск на талію, що призводить до того, що наша талія поширюється і стає ширшою. Не переживайте, що ваші кубики зникнуть! Вони в будь-якому випадку там, просто треба спалити жир з них! Під час присідань ви не можете тренувати м’язи живота настільки, наскільки жим лежачи, підтягування або військовий тиск роблять опосередковано.

4. Не тренуйтеся на бічному животі!

Якщо є вправи, які дійсно розширюють талію, то це вправи на бічний живіт. Не соромтеся їх забувати!

5. Виконуйте удари та піднімання ніг!

Основною практикою старих майстрів було малювати. Вони вірили, що при правильному нанесенні вони можуть збільшити розмір манжет ребра і звузити талію. Це вимагає якнайглибшого вдиху та видиху. На мою думку, найефективнішим є ручний гантель, зроблений навхрест на лавці. Особливо, якщо ми його опускаємо під час розтяжки і піднімаємо стегна при розтягуванні. Арнольд зробив те саме.

Суть іншої вправи - це також розтяжка. Під час підвішування підйому ніг, хоча ми і працюємо на животі, насправді розтягуємо талію. Принаймні на цьому клявся Лерой Колбер.