три-чотири набори

Протягом своєї кар'єри шестиразовий борець чемпіона світу Дейв Баутіста тренувався і харчувався для сили та ефективності. Батіста, також відомий як тварина, завоював репутацію культуриста, перш ніж приєднатися до World Wrestling Entertainment або WWE. Батіста досяг і підтримує свої 6'6 ", 290 фунтів. Статура із стимулюючою стратегією тренування м'язів, що включає гіпертрофію.

Цілі навчання

Будучи бодібілдером, тренування Батісти є єдиною метою досягнення гіпертрофії, надмірного збільшення розміру м’язів. Приєднавшись до WWE, тренування Батісти зосереджувались на розвитку його атлетичних здібностей, роблячи його стрункішим. Успіх у боротьбі вимагає витривалості та швидких рухів, а не лише важкого підйому. Сам Луча забезпечив Батісті надзвичайну підготовку, і він дотримувався обережності, щоб уникнути перетренованості. Щоб уникнути травм, деякі режими підйому та вправи були пом'якшені.

зразок рутини

Батіста розподілив свої тренування на три дні, які включали два-чотири підходи по 10-15 повторень на вправу. Тренування в цій категорії допомогли Батісті збільшити значну м’язову масу як за розміром, так і за визначенням. У перший день Батіста зосередився на литках і стегнах і стегнах, на другий день, спині, плечах і пастках, а на третій день - на грудях і руках. Як приклад режиму тренувань Батісти, ось його план на перший день: три-чотири набори стоячих підйомів ікри, два-три набори піднятих ікри, сидячі, три-чотири набори сидячих локонів, два-три набори лежачи завитки на ноги, два-три набори стоячих завитків на ногах, три-чотири набори розгинань ніг, два-три набори Hack Squats і два-три набори натискань на ноги. Всі підходи повторюються 10-15 разів.

Кардіо

Кардіо-режиму Батісти приділялося менше уваги. Основною причиною цього є велика кількість вправ, які ви отримували б під час боротьби. Фізичних рухів і всіх бігів по кільцю було достатньо, щоб замінити кардіо. Однак, якщо йому потрібно було спалити додаткові калорії, тварина час від часу включала 20-хвилинну зарядку на еліптичному тренажері у свої регулярні тренування. Зазвичай він залучав ці тренування до крайніх сеансів важкої атлетики.

Дієта

Батіста проводив багато часу в подорожах, що кидало виклик його здатності дотримуватися жорсткого дієтичного меню. Загалом, дієтичне меню Батісти включало страви з високим вмістом білка та жиру. Через інтенсивність тренувань Батіста особливо не турбував споживання калорій та вуглеводів. Батіста віддає перевагу природним вуглеводам, як картопля, і намагався уникати хліба чи макаронних виробів. Однак перед публічним виступом на рингу або фотосесією він міг завантажити кілька зайвих вуглеводів, щоб накачати свої м'язи.