zenskacyklistika.sk

вигляду

Ми всі знаємо, що коли Спорт на витривалість має вагу. Як велосипедист, щодня я детально розглядаю всі аспекти свого обладнання, починаючи від ваги крихітного гвинта і закінчуючи товщиною бічних стінок шин. Я все ще пам’ятаю, що кожен ват, кожен грам мають значення.

Я навіть довго боявся визнати природне існування цієї концепції. Якщо вага мого велосипеда настільки важлива, що це означає для мене та мого тіла? Я боявся, що, якщо визнаю цей факт, я перейду до нездорових звичок.

Я не був повністю впевнений, як має виглядати тіло жінки-спортсмена. Де була межа між тим, що ідеально підходить для мого спорту та мого тіла, і тим, що вже нездорово? Під час гоночного сезону я намагався обмежити споживання «нездорової їжі», і коли я успішно пропускав десерт, я був трохи задоволений. Я часто потрапляв у ситуацію, коли не знав, їсти щось чи ні. Якщо я споживаю певні продукти, чи це вплине на мою ефективність? Якщо я відмовлюся від їжі, яку обожнюю, чи потраплятиму в біду? Попри ці випадкові моменти невизначеності, я ніколи не зважувався під час середньої школи і намагався харчуватися так, як і раніше, ніж почав серйозно їздити на велосипеді. Я був цілком здоровим, але, коли я дедалі більше прогресував у своїй велосипедній кар’єрі, я знав, що не оптимізував свій раціон для того, що хотів від свого тіла.

Спочатку я почав працювати над харчуванням, щоб міг тренуватися важче. Поки моє тренувальне навантаження поступово зростало, дієта не сильно змінилася. Я продовжував харчуватися подібним чином, і мені було важко отримувати достатню кількість калорій, щоб я не згорів під час тривалих поїздок і одночасно не довелося б турбуватися про набір ваги. З іншого боку, я був не найтонший, і я знав, що якщо я попрацюю над своєю вагою, це може суттєво вплинути на мої результати. Як спортсмен, я мав доступ до величезного обсягу даних, і я також мав свою звичну рутину (принаймні я так думав). Тим не менше, я відчував себе дуже невпевнено щодо того, що, коли і в якій кількості я повинен їсти.

У 2017 році, протягом сезону, я наполегливо намагався зрозуміти, що я повинен їсти і що потрібно моєму організму. Я присвятив цьому багато часу та сил. Я почав співпрацювати з дивовижним дієтологом Кайлом Пфаффенбахом і заглибився в наукові факти про дієту, яку я їв. Моєю основною метою було забезпечити своє тіло всім необхідним, щоб мати змогу робити те, що я просив. Моєю другорядною метою, звичайно, було бути сильнішим і стрункішим.

Почавши працювати з дієтологом, я почав детально стежити за своїм харчуванням. По-перше, я зрозумів, скільки помилкових уявлень дозволив собі залишатися в голові лише тому, що уникав цієї теми зі страху.

Мене це найбільше здивувало, скільки їжі мені було потрібно під час тренувань. Я завжди вимірював, скільки калорій спалював, але не брав із собою багато їжі на одну-дві години їзди. Я думав, що якщо я хочу зменшити споживання калорій, це робити під час тренувань було найлогічнішим. Як неправильно я помилився ... Коли я спробував нову дієту, згідно з якою мені довелося починати їсти раніше і більше під час тренувань, я виявив, що у мене було більше енергії протягом усього тренування, і коли я прийшов додому, я більше не був голодним і мені не потрібно було давати пачку чіпсів з коржиком для сидіння.

Також було цікаво відзначити, що, коли я більше їв під час тренувань, споживання нездорової їжі протягом решти дня зменшувалось. Замість того, щоб повністю виснажувати своє тіло під час тренувань і, прийшовши додому в паніці, з’ївши перше, що потрапило під руку, я регулярно їв під час тренувань, а повертаючись додому, міг зважитися на щось здорове та поживне. Тому я розпочав з регенеративного напою, замість того, щоб з’їсти перше, що побачив. Я дав своєму тілу більш необхідне і менш непотрібне. Це лише одна з багатьох ситуацій, яка відкрила мені очі, і я усвідомив важливу роль правильного харчування. Завдяки цьому ваше тіло може робити дивовижні речі, а потім швидко одужувати, щоб ви могли повторити всі ці дивовижні речі.

Відділ харчування справді привернув увагу. Чим більше я дізнавався про те, що моє тіло повинно виконувати і що є в їжі, яку я їв, тим більше я відчував контроль над своїм харчуванням, але цього разу в здоровому та позитивному сенсі. Оскільки я вивчав біологію, було логічно, що я глибше зацікавився харчуванням. Мені вже не доводилось невпевнено запитувати, що і коли мені їсти. Оскільки я розумів, що потрібно моєму організму, приймати здорові рішення було зовсім не складно. Я почав більше вірити і знав, що після важких тренувань мені просто потрібна додаткова доза білка. Так само, як я знав, що мені доведеться купувати авокадо, життєво важливе джерело корисних жирів.

Я також виявив, що, незважаючи на мої початкові сподівання, обережність щодо того, що я їв, не означає, що мені довелося відмовитись від усього смачного. Натомість це допомогло мені приймати обґрунтовані рішення.

Не секрет, що я обожнюю тако, і що вони роблять мене щасливим, для мене настільки ж важливий, як і чудове джерело білків, вуглеводів та жирів, яке мені потрібно регенерувати після тренування. Замість того, щоб прийти додому з тренувань, з’їсти торт, а потім через почуття провини вона не з’їла нічого іншого з цього торта, я був обережний, щоб давати своєму тілу достатню кількість білка, вуглеводів і жирів, які йому потрібні після тривалих тренувань. Я закінчив його смачним пирогом і почувався чудово. Завдяки отриманим знанням я все ще можу їсти те, що обожнюю, але роблю це так, щоб бути щасливою, здоровою, достатньо з'їденою і стрункою спортсменкою.

Після детального вивчення дієти між сезонами я виявив, що моя вага суттєво не змінився, я навіть трохи набрав, але структура мого тіла кардинально відрізнялася. Протягом року, з командою Red Bull High Performance, я зміг записати зміни, що відбулися в моєму тілі. Восени, коли я більше займався силовими тренуваннями, я був шокований, набравши вагу і побачивши, що набрав більше кілограмів. Але коли Red Bull надіслав мені результати тестів, я зрозумів, що вага - це не все. Відсоток жиру в моєму тілі значно впав. Після такого збільшення ваги я, мабуть, раніше сидів на радикальній дієті, але тепер, завдяки своїм знанням та результатам випробувань, я знав, що я на правильному шляху і що очікувані результати силових тренувань проявилися .

До весни, завдяки більшому навчальному навантаженню на велосипеді, я, природно, трохи схуд, і я мчав з такою ж вагою, як і рік тому. Але я виглядав зовсім по-іншому. Отримавши більше інформації про те, що відбувається в моєму тілі, я зміг прийняти різні версії того, що означає бути здоровим і сильним у різні пори року. Я також зміг піднятися над числом на вагах і вірити, що забезпечую організм правильним харчуванням відповідно до того, що я прошу про це.

Я хотів би визнати заздалегідь, що я не дієтолог і що дієта - це дуже індивідуальна та особиста річ для кожного. Для того, щоб знайти оптимальний раціон, потрібно врахувати кілька факторів: уподобання, склад тіла, харчові потреби та спортивні вимоги. На мою думку, не існує універсального меню, яке підійшло б усім, ані чудодійного рецепту успіху. Однак я впевнений у тому, що більше жінок повинно брати участь у цих дебатах.

Їжа є однією з найважливіших частин життя спортсмена і може викликати у нього або задоволення, або дистрес. Я сподіваюся, що все більше і більше жінок озброюватимуться знаннями правильного харчування, щоб вони могли бути впевнені, що роблять те, що підходить для них і для їхнього тіла. Замість того, щоб говорити про вагу пошепки або за закритими дверима, побоюючись, що така дискусія може спричинити розлад харчової поведінки, я думаю, нам слід відкрито поговорити про те, що означає бути здоровою та щасливою спортсменкою. Усвідомлюючи проблеми, пов’язані з контролем зовнішності у жінок, ми відкриваємо можливість реальних дискусій та реакцій.

В рамках цієї розмови важливо усвідомити, що насправді немає нічого поганого в тому, щоб звернутися за професійною допомогою, коли вона вам потрібна. Я сам цілий рік працюю зі спортивним психологом Крістін Кеймовою, щоб точно відрегулювати психологічну сторону перегонів. Незважаючи на те, що ми ще не обговорювали питання дієти, я знаю, що у мене є адекватна система підтримки на випадок, якщо у мене виникнуть проблеми із зовнішнім виглядом або якщо у мене з’являться симптоми харчового розладу, і що надзвичайно важливо. За її словами, "спортсмени повинні бути відкритими для щирої розмови про створення здорового зовнішнього вигляду та звичок, які мають відношення до їх спорту". Сюди також входить створення простору для спортсменів, яким потрібна професійна допомога, щоб робити це без упереджень.

Коли я побачив, як інші жінки у спорті розмовляють про дієту та зовнішній вигляд, це особисто допомогло мені позбутися невпевненості та заохотило переглянути, яку роль дієта грає у моєму житті. Я більше не думаю, що існують неписані правила про те, що спортсмени повинні і не повинні їсти. Я відчуваю, що можу розпочати активну та точнішу дискусію про те, які продукти допомагають мені бути найсильнішим, найздоровішим та найщасливішим спортсменом, яким я можу бути.

За допомогою людей, яких я маю навколо, і з усією інформацією, яку я отримав, я відчуваю, що маю можливості та підтримку продовжувати свою освіту з питань харчування та мати можливість прийняти правильне рішення, що мені підходить і моє тіло найкраще. Коли у мене виникають сумніви або коли я не впевнений, що найкраще підходить для мого виступу, навколо мене є люди, до яких я можу звернутися, які розуміють мої занепокоєння і в той же час можуть надати мені інформацію та правильно направити мене, щоб отримати більша частина моєї роботи покращилася. Щодня я думаю про те, як я можу підтримувати позитивні та здорові стосунки з їжею та своєю вагою, поки моє тіло змінюється від сезону до сезону, змінюючись з року в рік. Іноді бути здоровим означає приймати додаткову порцію білка перед сном, іноді це означає їсти тако, але це завжди означає прийняття зважених рішень, які зроблять мене не тільки здоровим і щасливим, але і сильним і струнким спортсменом.