школа

Про споживання рідини - Частина 1

Вода необхідна для виживання. Він відіграє важливу роль у функціонуванні органів, особливо у разі нирок. Але також необхідно збільшити кількість спалених калорій. У літню спеку звертайте особливу увагу на споживання рідини!

Мало того, що важливо бути інтенсивним, підтримувати вагу тіла або худнути, але важливо бути зволоженим, але це також важливо для нашої повсякденної фізичної форми, активності, метаболізму та стану нашої шкіри, щоб пити достатньо якісної рідини.

Вода необхідна для виживання. Він відіграє важливу роль у функціонуванні органів, особливо у разі нирок. Але також необхідно збільшити кількість спалених калорій. Якщо ви недостатньо п'єте, ваші спортивні показники знизяться, навіть якщо ви споживаєте лише невелику кількість. Якщо ви також спітнілі, вам потрібно пильно на це звертати увагу, навіть у вигляді рідини, яка замінює мінерали та електроліти, втрачені в результаті потовиділення.

Чому добре пити достатню кількість рідини?

• Допомагає вашим ниркам позбутися від продуктів життєдіяльності

• Допомагає запобігти запорам

• Сприяє засвоєнню деяких вітамінів

• Ви будете розумово бадьорішими, якщо будете правильно зволожені

• Допомагає з доставкою кисню

• Допомагає у фізичній працездатності

Скільки варто пити щодня?

Відповідно до загальної знахідки щодня для дорослих потрібно приблизно 2-2,5 літра рідини. Однак це стосується середньої дорослої людини, ця кількість може змінюватися залежно від маси тіла, погоди/сезону, активності. Однак ця кількість включає все, що містить рідину, наприклад суп, фрукти, білковий коктейль тощо. Детальніше про каву піде мова далі.

Вживання рідини та втрата ваги?

Вживання зайвої рідини може допомогти вам спалити більше калорій, тим самим втрачаючи вагу, хоча цей ефект є помірним. Це сприяє спалюванню приблизно 100 зайвих калорій на день, споживаючи 8 склянок зайвої рідини. Головним чином тим, що організм не стримує воду, оскільки звикає до рясного надходження рідини. Ми часто бачимо себе жирними, оскільки організм затримує рідину. Якщо ми мало споживаємо рідини і споживаємо багато солі, ми можемо відчути, що у нас більше надлишку, і часто це причина целюліту. Переконайтеся, що рідина не ароматизована, найкраще підійде вода, оскільки те, що ароматизоване, вже містить сіль, тому безалкогольні напої без цукру в цьому плані теж не найкраще рішення. Крім того, багато рідини насичується, змушуючи почуватись повною. Якщо ви хочете перекусити, спробуйте замість цього випити 1-2 склянки води. Гідратація також може змусити вас почуватися здоровішими, що сприяє більш ефективному тренуванню, тому ви можете легше схуднути, якщо вживати достатню кількість рідини.

Зволоження для тренувань

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло нагрівається, що не дуже корисно для ваших органів і функцій. Для підтримки тепла тіла необхідний достатній запас рідини, оскільки ми намагаємось відновити тепло тіла до норми за допомогою потовиділення під час фізичних вправ. Під час потовиділення частина рідини в організмі надходить у шкіру для охолодження. Під час важчих тренувань ми можемо втратити багато рідини і, отже, електролітів, особливо під час тренувань в умовах сильної спеки. Тому варто споживати рідину приблизно кожні 15 хвилин під час тренування, але також важливо бути зволоженим для тренувань. Після тренування, бл. На відновлення рідинного балансу йде 8-10 годин.

Статтю написала: Дора Надь, особистий тренер, консультант з питань харчування, експерт BioTechUSA, професійний менеджер проекту. Ви можете прочитати другу частину статті наступного тижня.