Фрукти на вечерю: три непереборні рецепти

фрукти

Фрукти є частиною збалансованого харчування. Забезпечує водою, вітаміни, мінерали Y клітковина і допомагає підтримувати шкіру здоровою і гладкою. Крім того, він солодкий і смачний, досить ситий і має мало калорій, що робить його можливим для підтримки вашої ідеальної ваги. Ви можете включити його майже в будь-який час доби, але є багато суперечок щодо приготування його на вечерю. Чи добре брати фрукти на вечерю? Напевно ви чули думки за і проти. Ми спробуємо відповісти на всі запитання, які можуть виникнути. Ми також розповімо вам, які з них є найбільш підходящими, а які рецепти перетворять фрукти на здоровий обід і привабливий.

Навіщо включати фрукти у свої обіди

Однією з основ дієти для схуднення або підтримання дієти є легке харчування. Є фрукти на вечерю відповідає цій важливій вимозі, хоча ви повинні взяти до уваги:

  • Деякі фрукти мають більш складне травлення.
  • Інші мають більше цукру, і це може призвести до непродуктивності.
  • Важливою перевагою фруктів є те, що деякі з них є природними діуретиками.

Як правило, його споживання рекомендується більше вдень, ніж вночі. Чи означає це, що вам доведеться відмовитися від прийому останнього прийому їжі протягом дня? Нічого цього. фрукти на вечерю, Оскільки він легкий, він допомагає заснути і прокинутися з більшою енергією. Чудова перевага, якщо ви любите рахувати овець вночі.

Поради, про які слід пам’ятати у своїх рецептах з фруктами

Як ми вже говорили, найкращий спосіб включити фрукт - це зробити його іншим інгредієнтом у дещо складніших рецептах. Для цього необхідно врахувати деякі поради.

  • Не рекомендується приймати більше трьох штук на ніч.
  • Заміна фруктів їжею (у цьому випадку вечерею) вигідна, але це не повинно стати щоденною звичкою.
  • Серед найбільш рекомендованих фруктів є цитрусові (апельсини, мандарини та грейпфрути), ананас, груша Y подорожник.
  • Пообідайте за дві години до сну, щоб добре засвоїти їжу та уникати здуття живота.

Не можете придумати, що приготувати з фруктів? У нас є рішення для цього. Ось три смачні рецепти, які змусять вас спати з дуже хорошим смаком у роті.

Пообідайте апельсинами легко і смачно

Ми пропонуємо вам a салат з апельсинових креветок. Необхідні інгредієнти (на порцію):

  • 100 грам креветок
  • Три апельсини
  • Свіжий шпинат
  • Цибуля
  • Часник

Почніть з приготування креветок. Для цього покладіть їх у горщик і засипте водою, часником та сіллю. Дайте їм кип’ятити протягом 5 хвилин, поки вони не змінять колір. Коли вони холодні, очистіть їх від шкірки, запасіть кілька цілих, а решта обсипте.

Потім виріжте апельсини і витягувати сік і м’якоть окремо.

У миску покладіть подрібнені креветки. Включає пульпу Помаранчевий цибулю і приправте невеликою кількістю олії та апельсинового соку.

Ви також можете покласти трохи рожевого соусу або спецій за смаком. Нарешті, покладіть цю суміш на основу зі шпинату і додайте цілі креветки як прикрасу.

На додаток до включення фрукти, за цим рецептом ви також приймаєте білка креветки (такі важливі у вашому раціоні) та клітковина шпинату.

Включіть фрукти в смачну шпажку

Шашлик - це гнучкий рецепт, який легко адаптувати до вашого смаку та потреб. Ви можете додати щось солоне, наприклад, нарізану кубиками індичку або фреску Кесо. І це настільки універсально, що ви можете навіть приймати їх гарячими.

Для його приготування вам знадобиться шпажка і кілька простих інгредієнтів, які ви можете варіювати залежно від вашого смаку. Не забудьте включити трохи білка, щоб зробити їх більш повноцінними.

Деякі ідеї шампурів с фрукти є:

  • Шашлик з полуниці, сиру, базиліка та кавуна. Вечеря кавун Це хороша ідея з двох причин: вона має дуже мало калорій і містить багато води, тому допомагає усунути затримку рідини.
  • Чи замислювались ви про те, щоб використовувати мангал для чогось іншого, крім м’яса? Ці смачні барбекю-фруктові кабоби - відмінна альтернатива. Для цього дайте тако ананас і полуниця. Розміщуючи їх на шпажці, покладіть між обома фруктами варену індичку або шинку. Смачно.
  • Для включення корисних жирів з горіхів у нас також є вибір. Як щодо шампура з виноградом, бананом, полуницею та ківі? Одягніть його несолодким простим йогуртом та подрібненими фісташками. Напевно ви не противитесь спробі.

Холодний суп з дині - здорова альтернатива

Холодні супи ідеально підходять для літа, оскільки вони є повноцінними та дуже освіжаючими. Сьогодні ми пропонуємо холодний суп з одним із зіркових плодів літа: динею. Сечогінний, проносний засіб, з великою кількістю води, мало калорій і великою кількістю вітамінів, включення його у свій раціон має лише переваги.

Існує багато різновидів Холодний суп з дині. Деякі містять м’яту, інші яблуко, а інші - помідор і сир. На вечерю вам краще вибрати Шкіра жаби дині і не кладіть вершки.

Якщо ви хочете надати йому додатковий штрих, подумайте про шинку. Ви вже знаєте, що диня з шинкою - одне із зіркових поєднань. Запечіть трохи шинки серрано в стружках і посипте її поверх супу. Це додасть йому смачного солоного відтінку, і ви оновите цей класичний рецепт.

Щоб заповнити це меню фрукти, мати на десерт шматочок свіжого сиру з яблучним компотом.

Які найкращі фрукти на вечерю

Ви сумніваєтесь, які найкращі фрукти включити на вечерю? Ми розповідаємо вам, які характеристики допоможуть вам визначитися з тим чи іншим.

Щоб травлення не було важким, вибирайте фрукти з великою кількістю води. Ти можеш вечеря кавун або вечеря диня, наприклад. Крім того, вони допоможуть вам залишатися зволоженими вночі.

Ще одне питання, яке ви повинні врахувати, це те, що вони насичують фрукти, з якими ви не відчуваєте почуття голоду, як тільки закінчите вечерю. І, звичайно, що вони допомагають вам розслабитися і дозволяють заснути. Окрім згаданих кавунів та динь, згадайте, наприклад, яблука чи груші. Думати про вечеря ананас це також відмінна ідея, оскільки вона відповідає всім вимогам.

Чи наважуєтесь випробувати ці рецепти фрукти на вечерю?