чого

М’яч для фітнесу може використовуватися для руху всіх м’язових груп, а через свою нестабільність він рухає також глибокі м’язи, яких ви не змогли б досягти за допомогою плавного тренування з обтяженням. Крім того, він постійно рухається під вами, тому немає жодного набору, який ви можете робити в одному положенні.

Вправи, за допомогою яких ви можете легко розвиватися

М’яч для фітнесу може використовуватися для руху всіх м’язових груп, а через свою нестабільність він рухає також глибокі м’язи, яких ви не змогли б досягти за допомогою плавного тренування з обтяженням. Крім того, воно постійно рухається під вами, тому немає жодного набору, який ви можете робити в одному положенні. Під час тренувань із вільною вагою ми розминаємось, щоб виконувати всі вправи якомога точніше, так само, як це неможливо з м’ячем. Хоча кількість вправ нескінченна, ось трохи натхнення для того, що ви повинні робити хоча б раз на тиждень. Виберіть 1-2 вправи для кожної групи м’язів і обов’язково попередньо розігрійтеся! Виконайте 1-3 набори власних вправ з вагою з 12-15 повторень, і зробіть 2-4 підходи з тих, для яких ви використовуєте гирі, і зробіть 8 повторень (натисніть на зображення, щоб збільшити):

Вибір ідеального м’яча

Тепер, коли ви на зображенні з вправами, настав час отримати правильний м’яч для вас, але перед цим давайте подивимося, який м’яч вам точно підходить. Є два основні міркування під час покупок: одне - це ваш зріст, а інше - ваша вага.

Ідеальний розмір відповідно до висоти:

80-110 см - 30 см
110-135 см - 45 см
135-160 см - 55 см
160-180 см - 65 см
Мозок на 180 см вище - 75+ см

Ви завжди можете побачити, скільки фунтів вміщує м’яч, в описі цього м’яча, але вам не потрібно лякатися, 85-сантиметровий м’яч може легко вмістити 600 фунтів, тому вам не доведеться про це турбуватися.:)


Не тільки для вправ

Багато разів можна помітити, що офісні працівники воліють сидіти на таких м’ячах, не випадково! Фітнес-м’яч постійно рухається, немає фіксованої точки та моменту, тому він підтримує м’язи попереку та спини постійно працювати. Це зміцнить м’язи, поліпшить поставу і полегшить біль у попереку. Однак це працює лише в тому випадку, якщо ми сидимо на ластіне з правильною поставою, тому, якщо ми хочемо використовувати його як варіант сидячи (також), ми завжди повинні витрачати на нього стільки часу, скільки можемо, щоб тримати спину прямо. . Якщо ми відчуваємо, що вже почали горбитися, давайте повземо до офісного крісла і повернемося до балу лише після того, як ми відпочинемо. До речі, для м’яча можна придбати стілець, тому ми можемо перетворити його на повноцінне офісне сидіння, щоб ми могли продовжувати тренування з ним вдома, опустивши його і постукуючи під пахвами.:) Киньте це разом у компанії, і ви зможете служити один одному цілий день: