Відповідь на повідомлення Don Donkey # 137022
800 грам курячої грудки
250 грам філе
білок 2 кап.
яйце овочі.це все входить у ваш щоденний раціон.рис дуже мало, але якщо ви можете його зберегти і вам не погано, то це добре.
Але ось лічильник калорій, який ви можете розрахувати . [Лічильник калорій]
У ВІДНОСИНІ З МАКРОПОЖИВНИМИ ВИБОРАМИ:
Вуглеводи
Для жінок це зазвичай становить 3 г/цкг
Для чоловіків це, як правило, становить 4 г/цкг
Білок:
2-2,5 г/кг
Жир:
0,5 -1 г/кг
Зберігайте калорії приблизно в 2000 році
Але ось посилання, яке надіслав ваш попередник . дуже добре. [посилання]
Інший за своїм зростом стежте не тільки за вагами, але і за дзеркалом. завдяки більшому споживанню білка, ви можете досягти кращої форми м’язів з вищою питомою вагою.
Хороші вуглеводи:
- Вівсянка - вівсянка
- Солодка картопля
- коричневий рис
- Цільнозернові макарони, макарони твердих сортів
- Амарант
-Лінза
-Жовтий горошок
-Рис басмати
-Кус-кус
-Кіноа
-Булгур
-Пшоно
-Гречка
Картоплю, жасминовий рис, білий рис, вдутий рис, цільнозерновий хліб, горох та кукурудзу також можна безпечно вживати під час набору ваги.
Хороші джерела білка:
- куряча грудка
-курячі ніжки
- Тунця
- Білок пор
- Яєчний білок
- Аляска тріска
- Тілапія хал
- Екстра пісний яловичий фарш
- Якісні скибочки яловичини під ребрами
- Турецька грудка
- пісна свиняча корейка
-нежирний сир
-Сейта
- сир
- легкі сири, нежирна моцарела
- Тофу
-Тоту (сир з яєць)
Корисні олії, жири:
- Натуральне та органічне арахісове масло
- Оливкова олія
-лляна олія
- кокосового жиру
- гарбузова олія
- несолений мигдаль, несолоні волоські горіхи, кешью
- Авокадо
-яйце
Тільки Вайдер додасть вам сили і всеохоплюючої волі!