Як ми вже коментували в попередньому дописі, Дотримання збалансованої та різноманітної дієти дуже важливо для підтримки ваги і не набирати брутальної ваги. Але багато разів цього буває недостатньо, і дуже важливо знати, як розподілити цю дієту протягом дня.
Завжди вважалося, що ідеально їсти три рази на день, розділену на сніданок, обід і вечерю, і що між ними найкраще не їсти перекус. Це помилка, оскільки численні дослідження це встановили ідеально - п’ятикратне харчування, за допомогою якого ми додамо одне між сніданком та обідом, а інше між обідом та вечерею. Звичайно, дотримання збалансованого харчування.
Це питання викликало кілька дискусій протягом багатьох років, і є багато недоброзичливців, які підтримують лише триразове харчування протягом дня. Але насправді справа в іншому, адже наше тіло - це машина, яка постійно споживає енергію і як така потребує від нас її віддачі паливо щоб ця операція була максимально оптимальною.
Однією з головних причин, чому важливо з’їдати п’ять прийомів на день, є те, що якби ми їли лише три прийоми їжі, ми б надавали багато часу між прийомами їжі. Нашому організму потрібно буде більше їжі, а отже наш голод посилюється до наступного прийому їжі, разом із зростаючою тривогою, яка призводить до того, що ми їмо, коли сідаємо їсти.
Це компульсивне харчування є найменш вдалим, оскільки ми їмо велику кількість їжі, не усвідомлюючи цього, оскільки наш мозок не виявляє, що ми ситі, принаймні через 15 хвилин після того, як ми почали їсти. За цей час ми з’їли багато їжі з наміром втамувати той голод, який ми принесли. Таким чином, якщо ми розподілимо їжу протягом дня, ми з’їмо менше їжі в довгостроковій перспективі і не будемо голодувати.
Але не тільки голодування між прийомами їжі не є корисним, але це те, що ця сама ситуація спричинить наше тіло зберігати більше жиру, оскільки голод є симптомом нестачі їжі, щоб продовжувати свою діяльність. Щоб цей недолік не повторився, організм буде зберігати запаси, а наш обмін речовин адаптується до наших звичок. Якщо організм не отримує необхідне йому паливо з їжею, воно забиратиме його із запасів, а отже, коли ми будемо їсти, це збереже на майбутні періоди потреби.
Що ще, якщо ми зарядимося енергією, наші показники протягом дня будуть більшими, як у нашому повсякденному житті, так і під час спортивних тренувань. Ось чому Vitónica рекомендує приймати п’ять прийомів їжі протягом дня. Це хороший спосіб розподілити їжу і не їсти більше без потреби.