У мене проблема з м’язом стегна. Лікар просто сказав мені, щоб це було в спокої. Два тижні я не навантажував ногу, просто їздив на велосипеді, але на моєму велосипеді це не болить. Потім я знову побіг і знову це відчуваю. Я не впораюся. Мені потрібно якомога швидше навести порядок, тому що я їду на змагання і не хочу пропускати багато тренувань. Що я повинен зробити? Деякі харчові добавки допоможуть мені?

болить

Адам Кучера

Біль дає попереджувальний сигнал, що щось не так. З опису походження вашої проблеми важко зрозуміти, але це, мабуть, нерівномірне навантаження на групи м’язів у цій області. Відбувається одностороннє перевантаження м’язів, що спричиняє дисбаланс м’язів. Це призводить до порушень опорно-рухового апарату та обмеження діапазону рухів у суглобових суглобах. В основному це спричинено неправильною поставою, яка порушує баланс м’язової напруги, забезпечуючи фізіологічно правильне положення хребта та тазу. Це, в свою чергу, змушує таз відхилятися, і, отже, неправильна техніка бігу, неправильний протектор та багаторазові перевантаження під час тренування створюють болючу проблему.

Ми розрізняємо постуральні (статичні) та фазові (кінетичні) м’язи. Взаємодія дуже важлива для правильної постави. Постурально тримаючи таз в оптимальному положенні. Тривала статична робота втрачає гнучкість і скорочується. Роль фазичних м’язів - це сам рух і вимога координаційної діяльності. Вони, як правило, слабшають. Тому постуральні м’язи вимагають регулярного розслаблення та цілеспрямованого розтягування. Навпаки, фази вимагають посилення.

Для тазу та поперекової області поперекові та поперекові м’язи забезпечують згинання в поперековому суглобі та мають тенденцію до укорочення. Вправи на розтяжку будуть використовуватися для розтяжки та розслаблення м’язів та для прискорення регенерації. З іншого боку, черевні та сідничні м’язи, що забезпечують розтягування в поперековому суглобі, мають тенденцію до ослаблення. Тут підходять зміцнювальні та компенсаційні вправи. Перш за все, орієнтуйтеся на зміцнення глибокої м'язової системи (серцевини тіла), яка стабілізує попереково-попереково-тазовий м'язовий комплекс. Цього можна ефективно досягти за допомогою статичних вправ із власним тілом, а також за допомогою засобів балансування (босу, ​​фітлопта, TRX).

Щоб підтримувати м’язовий тонус (напругу), щоб не втратити тренування, поки біль не вщухне, рекомендую продовжувати їздити на велосипеді. Я б також додав плавання, яке також є відповідним регенеруючим елементом. Регенерація є важливою частиною тренувань, тому знайдіть час для сауни, джакузі або масажу. Ви також можете спробувати скотч. Клейка стрічка полегшує рух м’язів однієї м’язової групи та демпфірує м’язи іншої групи. Окремі м’язи, які беруть участь у даному русі, беруть участь у русі, в іншому порядку. Крім того, уражені тканини освітлюються, що призводить до зменшення болю.

Замість харчових добавок віддайте перевагу якісній дієті. Інвестуйте у різноманітний, збалансований режим харчування та пиття, щоб доповнити важливі мінерали, втрачені під час тренувань.