М'яз стегна
3 лютого 2016 р.
Найбільшою групою м’язів у нашому тілі є м’яз стегна. Колінний суглоб - це єдиний розтягуючий м’яз, який відіграє важливу роль у підтримці прямолінійності та ходьбі. Наше тіло навантажене вагою цілого дня, в результаті не маленьке завдання правильно тренуватися, оскільки воно звикло до постійних навантажень.
У будь-якому випадку, окрім складних вправ, таких як присідання, найкращий спосіб зробити це - їсти розтягувач стегна та згинач окремо.
Ми можемо навіть працювати з такими вправами з вільною вагою, як різні присідання, підтягування, прориви, стрибки та підйоми. Або ми можемо скористатися такими машинами, як натягувач стегна, згинач стегна, машина для наближення та видалення стегна тощо.
За структурою стегна його можна розділити на три частини: розтягувач стегна, згинач стегна та наближені м’язи стегна. Стегно часто називають лише квадрицепсом стегна (m. Quadriceps femoris), що правильно стосується саме переднього, розтягуючого м’яза стегна.
Роль складу м’язових волокон у тренуванні стегна
В організмі людини є три типи м’язових волокон.
Повільний (тип I волокна) і два типи швидкого типу (тип II.a до типу II.b). Генетика залежить від складу клітковини чиїхсь м’язів. Це також суттєво впливає на спортсменів, які можуть стати відмінним пауерліфтером або чемпіоном світу з бігу на довгі дистанції.
Повільне м’язове волокно відповідає за виконання тривалих навантажень.
Швидкі м’язові волокна відповідають за коротші, більш вибухові навантаження.
| Тип волокна | Швидко | Швидкий (llb) | Повільний (л) |
| Первинне джерело енергії | Глікоген Глюкоза | АТФ Креатин фосфат | Глікоген Глюкоза Жир Білок |
| Постачання енергії | Молочна кислота | Алактацид | Окислювальний |
| Діяльність | Короткі (тривалістю до 2-4 хвилин), високоінтенсивні форми рухів | Почніть усі рухи (30 сек) | Тривалі форми руху |
| Тренувальний компонент | Витривалість м’язів | М'язи | Витривалість серцево-судинної системи |
| Фактори, що імітують роботу м’язів | Накопичення молочної кислоти, закислення м’язів | Дефіцит АТФ Дефіцит креатинфосфату | Дефіцит глікогену |
| Можливий показник фізичної форми | Збільшує здатність до зберігання глікогену в м’язах. Збільшує вміст молочної кислоти в крові | Приріст м’язової маси Збільшує м’язовий АТФ та надходження фосфату креатин | Поліпшується транспорт кисню. Мобілізація жиру прискорена |
Джерело: http://www.myfit.ca/
Залежно від того, який тип клітковини домінує у нашому м’язі стегна, це визначає, який метод можна і потрібно використовувати для кращого розвитку саме цього м’яза. Наприклад, ті, у кого переважна більшість м’язових волокон на стегнах, будуть краще розвиватися при більших повтореннях і менших вагах, тоді як ті, у кого м’язові волокна швидкого типу складають більшість м’язів, повинні тренуватися з низьким і середнім повторенням та більшою вагою .
Написав Жолт Такач