Мій м’яз спини
8 лютого 2016 року.
Другою за величиною групою м’язів у нашому тілі є м’яз спини, відразу після м’яза стегна. Найпомітнішою і домінуючою частиною спинного м’яза є широкий м’яз спини, який дуже добре видно у чоловіків навіть перед трапецієподібними м’язами (верхня третина трапецієподібного м’яза називається м’язом капюшона).
Трапецієподібний м’яз
м. трапеція
Джерело: http://www.officialfitnessandhealth.com/images/back-muscles.jpg
Основна його функція - тягнути лопатки вперед-назад. Він займається роботою свого широкого м’яза спини під час занять гребкою, підтягуванням і знизанням плечей. Варто запланувати тренування на день із широким м’язом спини, тому ми зможемо заохотити розвиток із меншою роботою. Під час тренувань ми віддаємо перевагу відносно високим частотам повторення, оскільки вони в основному складаються з повільних м’язових волокон.
Широкий м’яз спини
м. latissimus dorsi
Його функції - тягнути лікоть вниз, потягнути його назад і повернути всередину. Під час тренувань бажано використовувати розтягування та вправи на веслуванні, поєднані з різними кутами нахилу та шириною захоплення для максимально повної стимуляції.
Наші м’язи спини також мають ряд інших м’язів, на які ми цього разу не заглиблюватимемось, лише зазначимо:
+ Нижній і задній м’язи пилки
+ Великий і малий ромбовидний м’яз
+ Піднімання м’яза плечем
+ Глибокі м’язи спини
Глибокий м’яз спини
Рівний, міцний м’язовий стовп, що проходить уздовж боку хребта. Вони допомагають нам нахилитися вперед і вбік, захищаючи і стабілізуючи хребет. Однією з найбільш вразливих частин нашого тіла є наш хребет, тому розвиток м’язів, що стримують хребет, є дуже важливим завданням. Якщо ребра жорсткості хребта розслабляється, наприклад, при нахилі вперед, вантаж кладеться на хребці, (тому його, як кажуть, завжди піднімають з прямою спиною.) І може призвести до серйозних травм навіть на невеликій відстані.
Бажано тренуватися з високою частотою повторення (враховуючи, що вони складаються з повільних м’язових волокон), з підвищеною увагою!
Написав Жолт Такач