Ці вправи сприяють зміцненню стегон і м’язів ніг. Рекомендується робити це на губці, покладеній на підлогу або на ліжку з жорстким матрацом.

зміцнення

  1. Лежачи на спині, розгинаючи стегна, стискаючи коліна, розслабляючи. 10x
  2. Ми розтягуємося ногами по черзі під напругою стегна. 10x
  3. Лист правої ноги (земля), розтягнувши ліву ногу, підніміть, потім поверніть над землею (5x), потім розслабтеся. Потім іншою ногою. 10-10х
  4. Витягнувши коліна, обведіть стегна в повітрі, повернувши ноги в обидві сторони. 10-10x
  5. Праве коліно підтягується до живота, розгинається, тримається над землею, (5x) повторюється, а потім іншою ногою. 10-10х
  6. У боковому положенні підніміть верхню витягнуту ногу, потім назад, затримайте іншу (5x) повторення. 10-10х
  7. Махайте вперед-назад, розгинаючи підняту верхню ногу. 10-10х
  8. Ляжте на носок, станьте навшпиньки, витягніть коліна, стисніть сідниці, а потім розслабтеся. 10-10х
  9. Піднявши витягнуте коліно, потім підніміть його назад. 10x
  10. Зігніть праве, а потім ліве коліна, піднімайте їх і назад. 10-10х
  11. Витягнувши ноги, підніміть, розведіть і закрийте (5x). 10x
  12. Сидячи, витягніть праву, а потім ліву ноги вперед, витягніть ноги, спину. 10-10х
  13. По черзі підніміть ноги зі стільця. 10-10х
  14. Підтягніть коліна до живота, розтягніть, потім назад, опустіть. 10x

Пов’язані статті

FitMom - або так ти можеш стати бомбою після двох дітей!

Поради Letavecz Orsi, щоб підтримувати вас у формі після свят!