Ці вправи сприяють зміцненню стегон і м’язів ніг. Рекомендується робити це на губці, покладеній на підлогу або на ліжку з жорстким матрацом.
- Лежачи на спині, розгинаючи стегна, стискаючи коліна, розслабляючи. 10x
- Ми розтягуємося ногами по черзі під напругою стегна. 10x
- Лист правої ноги (земля), розтягнувши ліву ногу, підніміть, потім поверніть над землею (5x), потім розслабтеся. Потім іншою ногою. 10-10х
- Витягнувши коліна, обведіть стегна в повітрі, повернувши ноги в обидві сторони. 10-10x
- Праве коліно підтягується до живота, розгинається, тримається над землею, (5x) повторюється, а потім іншою ногою. 10-10х
- У боковому положенні підніміть верхню витягнуту ногу, потім назад, затримайте іншу (5x) повторення. 10-10х
- Махайте вперед-назад, розгинаючи підняту верхню ногу. 10-10х
- Ляжте на носок, станьте навшпиньки, витягніть коліна, стисніть сідниці, а потім розслабтеся. 10-10х
- Піднявши витягнуте коліно, потім підніміть його назад. 10x
- Зігніть праве, а потім ліве коліна, піднімайте їх і назад. 10-10х
- Витягнувши ноги, підніміть, розведіть і закрийте (5x). 10x
- Сидячи, витягніть праву, а потім ліву ноги вперед, витягніть ноги, спину. 10-10х
- По черзі підніміть ноги зі стільця. 10-10х
- Підтягніть коліна до живота, розтягніть, потім назад, опустіть. 10x
Пов’язані статті
FitMom - або так ти можеш стати бомбою після двох дітей!
Поради Letavecz Orsi, щоб підтримувати вас у формі після свят!
- 7 класичних секс-поз, які ще кращі в компанії фалоімітатора; Ангели від baci
- 7 аргументів на користь ранкової зарядки; Ангели від baci
- 3 натуральні обгортання для красивого волосся; Ангели від baci
- 3 найважливіші речі, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете плоский живіт; Ангели від baci
- Подолання ревнощів за 5 кроків; Ангели від baci