Це також допомагає боліти в ногах!

рішення

Займаючись фізичними вправами, поганий рух може спричинити біль у попереку, спині, плечі або шиї, а також сидячу роботу.

Вони можуть створити в нашому тілі точки напруги, які можуть не тільки викликати скарги на місцевому рівні, але можуть випромінювати, а також можуть спричиняти головний або зубний біль, наприклад.

У багатьох випадках ці точки можна пропальпувати у вигляді крихітних вузликів, як правило, на краю трапецієподібного м’яза в лінії потилиця-шия-плече-плече. Основна проблема полягає в тому, якщо один із цих т.зв. утворюється тригерна точка, її можна назавжди зафіксувати, тому важливо неодмінно намагатися розслабитися і звільнити скутість м’язів у цих областях. У таких випадках масаж може бути корисним, але що робити, якщо у нас немає часу, грошей, щоб лежати під рукою професіонала? Терапія тенісним м’ячем не вимагає великих вкладень, зазвичай для цього достатньо одного м’яча, це займає лише кілька хвилин на день, це можна робити лежачи на підлозі, стоячи біля стіни.

Можна також використовувати на спині

Його техніка проста

  • Ляжте на м’яку поверхню підлоги (наприклад, килим). Покладіть м’яч під чутливу зону тіла.
  • М’яким рухом підкотіть під собою м’яч, просто обережно зважте його, і таким чином знайдіть точне місце болю.
  • Знайшовши точку запуску, затримайте своє положення принаймні три глибокі вдихи, а потім розслабтеся. Це повторюється до тих пір, поки тригерна точка не буде звільнена і біль зменшена або усунена.
  • Після того, як масаж зроблений на одному боці, відпочиньте кілька секунд або хвилин, а потім кілька разів покатайте м’яч і з іншого боку.
  • В якості останнього кроку зробіть кілька вправ на розтяжку.

Відповідно до вищезазначеного - якщо у нас немає можливості зараз лягти спати - ми також можемо робити масаж м’ячем, притулившись до стіни.

Ви також можете покласти його собі під зад

Його також можна перевірити на ішіас

Знайдіть хворе місце на сідницях або попереку, а потім покладіть під нього тенісний м’яч. Давайте покладемо свою вагу на це і залишатимемось у такому положенні, поки біль не зніметься. Залежно від тяжкості болю можна використовувати одночасно кілька куль, завдяки чому тиск розподіляється і лікування може бути більш ефективним.

Тенісний м’яч може допомогти скрізь/Фото: Shutterstock

Ми також можемо покласти його в шкарпетки

Якщо ви хочете помасажувати шию, залиште трохи вільного місця і покладіть два кульки в шкарпетку, щоб ви не штовхнули хребет прямо в домашній масажний засіб.

Шкарпетка на шиї хороша

Якщо ви хочете регулярно і ретельно розслабляти спину як релаксацію, візьміть панчоху або довгоногі шкарпетки і завантажте в неї принаймні чотири кульки. Таким чином, ми вже матимемо досить великий та ефективний інструмент.