Для регідратації потрібно вживати воду, принаймні 1 літр на годину тренувань, і уникати безалкогольних напоїв.
(27-9-2019) Чи регулярно ви тренуєтесь і думаєте, що потрібно їсти після занять спортом? Що ви їсте після тренувань, важливо, але ми не повинні забувати про ті продукти, які не можна їсти. Про це нам розповідає Лая Гомес, дієтолог-спортивний дієтолог з Alimmenta та триатлоністка.
Дуже часто, відвідуючи тренажерний зал, користуючись приводом, насолоджуйтесь розкішшю, їжте те, що не можна їсти, або їжте у великих кількостях. Думка про те, що "якщо я щодня займаюся спортом, я можу їсти круасани", або "нічого не трапляється, оскільки я тренуюсь, я можу дозволити собі піцу на вечерю", і "не біда, я можу пити все, що хочу, що маю спалено в стрічці ', - відображає Лая Гомес, дієтолог-спортивний дієтолог Алімента та триатлетка.
Лая Гомес, дієтолог-спортивний дієтолог з Alimmenta та триатлоністка.
“Якщо ви коли-небудь використовували вправи, щоб погано харчуватися, ви повинні знати, що це помилка. Перш ніж продовжувати, я хочу чітко пояснити, що харчуватися здорово не означає їсти ідеально кожен день у вашому житті. Очевидно, ви можете час від часу потурати собі, але без необхідності виправдовуватися, щось випадкове ", пояснює Гомес.
Можливо, «після тренування ваш живіт закривається або він може відкритися. Незалежно від вашого вибору, після тренування буде важливо, якщо ви хочете забезпечити правильне відновлення. Тобто відновіть м’язи та м’язовий глікоген, щоб на наступний день почуватись добре, продовжувати тренування та бачити результати тренувань », - додає фахівець з Алімента.
Шість продуктів, яких слід уникати
Якщо ви не хочете зіпсувати тренування, пам’ятайте 6 продуктів, яких слід уникати, як радить Лая Гомес:
«Тепер ви знаєте, чого слід уникати після тренувань. Важливо, щоб ви вибрали добре, якщо хочете, щоб ваші зусилля були винагороджені, щоб ви покращувались з кожним днем, а також ваше здоров’я залишалося незмінним. Ви повинні пам’ятати і переконувати себе, що, хоча ваші калорійні витрати високі, це не означає, що ви можете регулярно їсти шкідливу їжу, оскільки навіть якщо ви не набираєте вагу, ваше здоров’я, працездатність і відновлення, якщо вони страждають », робить висновок Лая Гомес.