Наступний день після запою може перетворитися на справжній кошмар, але не впадайте у відчай, ми маємо найкращі поради, щоб вам стало краще після різдвяного запою. Брати до відома!
Різдво бере своє, і страждає не лише кишеня, а й наше тіло, яке не звикло робити подібні ексцеси, приправлені зміною графіка та порушеннями сну. Після різдвяного застілля необов’язково дотримуватися обмежувальної дієти, насправді вони, як правило, непродуктивні, але Так, ви можете компенсувати калорії, вжиті напередодні, і перш за все, ви можете почуватись краще з деякими простими способами життя та правилами харчування.
Пийте багато води
Ваше тіло працює дуже важко, щоб засвоїти і спалити всі калорії, які ви вжили, крім того, намагаючись вивести токсини з погано рекомендованих продуктів і впоратися з важкістю, печінням і здуттям живота, характерними для різдвяних надмірностей. Зволоження тіла має важливе значення після запою, і якщо вам не хочеться витрачати пляшку цілими днями в руках, Ви можете зупинити свій вибір на очищувальних настоях, таких як болдо, хвощ польовий, болдо, зелений чай або кульбаба І звичайно, беріть супи, консоме або овочеві чи курячі бульйони, які вас втішать і допоможуть почуватись краще та легше.
Вітамін B на допомогу!
Якщо ви зайшли занадто далеко з алкоголем, що не складно, якщо у нас є аперитив, їжа та тости, найкраще збільшити споживання вітаміну В на наступний день, або за допомогою вітамінних добавок, або за допомогою їжі. Чому? Тому що при надмірному вживанні алкоголю печінці доводиться важко працювати і витягує запаси глутатіону (серед інших антиоксидантів) для детоксикації організму. Глутатіон необхідний для засвоєння вітаміну В12, тобто він відповідає за виведення алкоголю з сечею. Крім того, вживання алкоголю не дозволяє зберігати цей вітамін, тому його заміна після того, як ми зробили надлишок, буде непоганою ідеєю.
Ви можете включити вітамін В12 у свій раціон споживання таких продуктів, як йогурт, харчові дріжджі, збагачені рослинні молоки, цільні зерна, молюски ... Вони допоможуть вам повернути організм до нормального стану та полегшити симптоми, що виникають в результаті надмірного вживання алкоголю.
Овочі та клітковина як союзники
Після надлишку жиру і тваринного білка не завадить очистити організм за допомогою хороша доза поживних овочів, приготовлених легким способом, наприклад, на пару, або запечених і навіть сирих. Вибирайте зелені овочі, оскільки вони мають відмінні властивості, такі як сприяння контролю ваги, у них майже немає калорій, а також у них є фолієва кислота, магній, калій або вітамін С. Шпинат, брокколі, артишок або капуста є чудовим варіантом споживання на наступний день після Різдвяний запой.
Крім клітковини, присутньої в овочах, Фрукти також допоможуть вам очистити організм, оскільки сприяють виведенню токсинів організмом, полегшуючи кишковий транзит. Завжди приймайте рішення про цілий шматок фрукта, а не про натуральні соки, які, таким чином, будуть використовувати всю клітковину м’якоті. Ідеальними фруктами для після надлишку є очищаючі та антиоксиданти, такі як ананас, папайя, малина, чорниця або апельсин.
Спите, що вам потрібно
Також вам не потрібно проводити день уві сні, тим більше, що у вас, мабуть, є зобов’язання, які це перешкоджають, але, наскільки це можливо, намагайтеся відпочивати і спати необхідні години на наступний день після різдвяних урочистостей, поважаючи свої циркадні ритми і тим самим допомагаючи своїм гормонам збалансувати. Пам’ятайте, що якщо ви недостатньо спите, продукція греліну (гормону апетиту) збільшується, а рівень лептину (гормону ситості) знижується. Крім того, неспокій підвищить рівень кортизолу і призведе до такої нездорової тяги, як цукор, чого не варто намагатися на наступний день після запою, якщо ви хочете одужати.
Отримати вправи
Так, ми знаємо, ви втомилися, болить голова і вам не хочеться робити багато, але ми не просимо вас робити 2 години зумби або спінінгу, ідея полягає в тому, щоб робити помірні фізичні вправи. Погуляйте, займіться йогою або розтяжкою, трохи легких вправ змусять вас почуватись краще, Це навіть підніме вам настрій, оскільки сприяє виробленню серотоніну, гормону здоров’я.
Будьте обережні, всі ми часом занадто потураємо, якщо це не щось звичайне, ви можете компенсувати ці надмірності, хоча вони зовсім не здорові. Якщо ви відпочиваєте, добре снідаєте, включаєте вітамін В, багато води та трохи фізичної активності, у вас вже є ключі до того, щоб почувати себе краще наступного дня після важкого почуття. Приклад ідеального сніданку після різдвяного застілля? Яйця на грилі зі шпинатом та грибами, посипте зверху столовою ложкою поживних дріжджів, мискою малини, волоського горіха, чорниці та кориці вівсяною кашею з рисовим молоком та настоєм хвоща із зеленим чаєм. Протягом дня ви можете приймати консоме та бульйони або настої, а на обід і вечерю включайте овочі, бобові, горіхи та легкий білок, наприклад, трохи запеченої риби або курки на грилі. Підпишіться на ці поради, бо навіть якщо ви клянетесь, що це більше не повториться, можливо, ви впадете знову, і той, хто попереджає, не зрадник!