Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Що таке EGCG?
EGCG, або епігалокатехінгалат, - це сполука рослинного походження, яка називається катехін. Катехіни, в ширшому розумінні, належать до сімейства поліфенолів, що містяться в рослинах і мають багато корисних наслідків для нашого здоров'я.
EGCG та подібні катехіни мають значні антиоксидантні властивості, допомагаючи захистити від пошкодження клітин, спричинених вільними радикалами. Як відомо, вільні радикали є високореактивними молекулами, їх утворення пов'язане з природними фізіологічними процесами, але у великих кількостях вони руйнують клітини. Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, таких як катехіни, може зменшити шкоду вільних радикалів.
Крім того, на основі наявних досліджень, EGCG та інші катехіни можуть зменшити запалення та сприяти профілактиці хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та деякі види раку.
У яких продуктах харчування міститься EGCG?
EGCG, безумовно, найбільш відомий як основний діючий інгредієнт зеленого чаю. Ця сполука настільки значна, що практично всі її важливі корисні властивості зумовлені нею.
Хоча EGCG міститься у більшій кількості в зеленому чаї, його також можна отримати в менших кількостях з інших продуктів харчування та напоїв, таких як:
- Чай: зелений, білий, улунний і чорний чаї
- Фрукти: журавлина, полуниця, ожина, ківі, вишня, груші, персики, яблука та авокадо
- Насіння: пекани, фісташки та фундук
EGCG - це найбільш вивчений і найсильніший катехін, однак існують і інші катехіни, які можуть мати подібні ефекти - такі як епікатехін, епігалокатехін та епікатехін-3-галлат. Бобові та більшість фруктів є багатим джерелом оздоровчих катехінів.
Як EGCG впливає на здоров’я?
Серія наукових досліджень (лабораторних, тваринних та людських) показала, що EGCG у зеленому чаї може мати багато користі для здоров'я. Існує небагато природних активних інгредієнтів, які були так широко вивчені в останні десятиліття - насправді дослідження продовжуються і сьогодні.!
Наскільки нам відомо, EGCG може бути корисним у таких сферах:
1. Здоров’я серця
Дослідження показують, що EGCG підтримує серцево-судинну систему шляхом зниження артеріального тиску, рівень холестерину, і кількість відкладень, які накопичуються в судинах. Це все позитивні ефекти, які дозволяють EGCG допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.
2. Здоров’я мозку
Початкові дослідження показують, що EGCG може відігравати певну роль у поліпшенні функції нейронів та попередженні дегенеративних захворювань мозку. Кілька спостережних досліджень виявили зв'язок між частим вживанням зеленого чаю та меншим ризиком зниження мозку в літньому віці, хворобою Альцгеймера та хворобою Паркінсона. EGCG також може збільшити пам'ять та увагу, а також зменшити втому та мати освіжаючий, заспокійливий ефект на мозок.
3. Здоровий рівень цукру в крові
Споживання EGCG може бути дуже корисним у профілактиці та лікуванні діабету 2 типу та резистентності до інсуліну, що є “лобі” діабету. Дослідження показують, що EGCG може покращити чутливість до інсуліну, знизити підвищений рівень цукру в крові.
4. Захист від інфекцій
EGCG пошкоджує зовнішню оболонку бактерій, зменшуючи кількість спор бактерій в організмі, таким чином ефективно борючись з інфекціями. Крім того, було показано, що ополіскувач для порожнини рота, що містить зелений чай, допомагає зменшити наліт і гінгівіт.
5. Втрата ваги
EGCG може також підтримувати втрату ваги, зокрема в зеленому чаї споживається з природним кофеїном. Він пригнічує активність ферменту, який відповідає за розщеплення норадреналіну. Як результат, рівень норадреналіну в організмі збільшується. Цей гормон посилює розщеплення жирових клітин, які, таким чином, можуть бути використані як енергія.
6. Протизапальний
Недавні дослідження показують, що хронічне, тобто тривале запалення, може бути загальним фактором розвитку багатьох загальних захворювань. Запалення може призвести до ревматизму, серцевих захворювань, діабету, астми, раку або навіть хвороба Альцгеймера є. EGCG - це ефективний протизапальний препарат, який пригнічує запальні речовини, що виробляються в організмі (наприклад, TNF-альфа).
7. Профілактика раку
THE вільні радикали Показано, що окислювальні пошкодження та запальні процеси відіграють певну роль у розвитку деяких видів раку. Завдяки своєму антиоксидантному та протизапальному ефекту, EGCG може допомогти зменшити ризик раку. На сьогоднішній день дослідження, зокрема, показали позитивний вплив на рак молочної залози, передміхурової залози та товстої кишки.
8. Антивікове
Наукові дослідження показують, що EGCG у зеленому чаї може запобігти так званому вкороченню теломер. Укорочення теломер впливає на біологічний вік і може збільшити ризик деяких захворювань. Таким чином, EGCG може допомогти запобігти старінню та сприяти досягненню інших довгострокових переваг для здоров'я.
Яке ідеальне споживання EGCG?
Оптимальна добова доза також залежить від бажаної мети, але можна сказати, що щоденне споживання 200-600 мг EGCG достатньо практично для всіх. Максимальна добова доза не повинна перевищувати 800 мг, оскільки це може навіть призвести до пошкодження печінки.
Чашка (250 мл) завареного зеленого чаю, як правило, містить приблизно 50-100 мг EGCG. Однак регулярний прийом активного інгредієнта можна вирішити не лише споживанням зеленого чаю, але і дієтичними добавками. Дієтична добавка, що містить екстракт зеленого чаю При покупці дуже важливо звертати увагу на правильний вміст EGCG у продукті, оскільки саме це є принципово важливим для захисту здоров’я.
Попросіть свого лікаря поради, перш ніж приймати будь-які харчові добавки!
- Ви прокидаєтесь втомленими вранці Ось 5 найпоширеніших причин та шляхів їх усунення! Веб-магазин Netamin
- Олія печінки тріски - природне джерело вітаміну D, а омега-3 - Інтернет-магазин Netamin
- Рецепт каррі з нуту та цвітної капусти - Інтернет-магазин Netamin
- Салат з горіхової селери - Інтернет-магазин Netamin
- Дієтичні новорічні постанови - так їх дотримуйтесь! Веб-магазин Netamin