Помилково вважати, що формування верхньої частини тіла, спини та грудей - це лише привілей для чоловіків!
Ззаду на шиї до плечового м’яза, збоку до сідничного м’яза, нижче ключиці до великої грудної клітки він повинен зіграти свою роль в естетиці частин тіла, які виглядають із сукні. Підтягування шкіри ділянки можна досягти найбільш ефективно, підвищивши тонус плечової кістки, голови та м’язів.
Однак ми не повинні про це забувати м'язи тіла вимагають стану рівноваги, що залежить від симетрії та подібного розвитку м’язів з боку грудної клітки та спинної області та лівого та правого боків. Як тільки форму та напругу м’язів можна змінити та покращити за допомогою підкріплення тренування ми повинні робити для цієї мети.
Підняття важкої атлетики - лайка для багатьох жінок, однак на думку спадають лише чоловічі форми та перебільшені форми тренування з обтяженнями в помірній формі можуть призвести до дуже жіночних м’язів. Бічні підйомники з одноручними гантелями в сидячому положенні призводять до більш твердої, але круглої форми плеча. Ми виконуємо завдання з витягнутими руками!
Підняття рук перед тілом на висоту очей називається вправою перед підйомом. З цим плече його передню кривизну і малюнок можна загострити. Це можна робити двома руками одночасно або по черзі. Так само завдання також можна виконувати гумкою, наступаючи на один кінець, захоплюючи інший кінець, щоб виконати завдання подібним чином, як з гантелями!
Міцність гумки визначає, наскільки важко нам працювати рухатися під час. Якщо ми виконуємо вправу бокового підйому заздалегідь визначеним тулубом, тоді задня дуга дельтоподібного м’яза також може отримувати необхідний стимул розвитку окремо, і таким чином ефект буде повним.
Весь плечовий пояс опрацьовується так званою вправою на обгортання плечей, що ми робимо з гантелью в одній руці! Гантель у нас в руках, а руки поруч з тілом. Обхват плечей виконуйте лише рухаючи плечем, потім вперед і назад!
Це завдання буде працювати як на м’язі капюшона, так і на біцепсі. Не потрібно використовувати великі гантелі під час тренування верхньої частини тіла, оскільки наша мета - не потовщення м’язів! Для тренування верхньої частини тіла досить вибрати гантелі, за допомогою яких ми можемо виконати 15-20 повторень із згаданих завдань.
Щодня для боротьби з цими м’язами потрібно 5-8 хвилин, і ефект може бути таким, ніби область плечового пояса на нашому тілі ретушена. Дами, які бояться наслідків важкої атлетики, можуть грайливо сформувати область плечового пояса.
М'язи плечей і шиї можуть розвиватися особливо під час волейболу та пляжного волейболу. Досить 30-40-хвилинна гра, і ми непомітно вплинули на наші м’язи, виявлені декольтежем, до нашого тіла. Бадмінтон може мати такий же ефект, що розвивається, і ми навіть не помічаємо цього в запалі гри.
м’язові судоми наступного дня він докаже правдивість описаного. Менше м’язових судом, швидший розвиток та легший відпочинок, якщо ми також виконуємо вправи на розтяжку!