Давайте подивимося, як можна зменшити небажані жирові прокладки і як отримати зайвий жир, щоб спалити його з нашого тіла: ось рішення, інтерпретуючи процеси в організмі спортсменів!
З чого худший, мускулистіший спортсмен, ніж у середньому, людина, яка не займається регулярно? Може, ви їсте менше? Ні, насправді більше. Давайте подивимося, як зменшити небажані жирові прокладки, інтерпретуючи процеси в організмі спортсменів!
4. Тіло спортсмена має набагато більшу частку м’язової тканини, яка м’язами споживає більше енергії в стані спокою, ніж тіло з ожирінням, яке багатіше жировою тканиною.
Якщо ми хочемо схуднути і шукати правильну форму руху, тоді - як завжди - а ми заохочуємо універсальну програму розвитку! Це означає, що ми не займаємось одним видом спорту, який повинен мати ефект спалювання жиру, а навіть кількома, які при хорошому доповненні повністю впливають на наше тіло, включаючи жирові прокладки. При виборі виду спорту a крім споживчого ефекту, важливим завданням є також ефект, що зберігає здоров'я.
аеробні рухи найкраще підходять для цього. Біг та біг підтюпцем - найефективніші з усіх. Порівняно з їздою на велосипеді, на 10-15% вища потреба в енергії під час бігу, тоді як у порівнянні з плаванням різниця становить 15-25%. Крім того, для бігу вам не потрібно ніякого спеціального обладнання (наприклад, велосипед) чи споруди (наприклад, басейн), це лише питання гарного кросівки та рішучості на всьому протязі.
Нетренований, починає худнути займайтеся бігом 3-4 рази на тиждень. Спочатку "Бігти" Досить 15-20 хвилин. У перші тижні мета - звикнути до руху, а не навантажуватися до повного виснаження. Той, хто не навчений, не насолоджується переживанням втоми, ми мусимо до цього звикнути. Справа в тому, що якщо це так ми робимо наш неактивний спосіб життя багатим на рух більше, це саме по собі є "шоком" для організації. Також може бути достатньо, щоб не загнати себе занадто сильно в перший період. Через 3-4 тижні ми можемо збільшити темп бігу. Ми можемо перевірити це, вимірявши час нашої звичайної дистанції бігу.
Якщо зможемо, ми можемо зробити тренування різноманітнішими, якщо ми також проводимо чергування бігу, їзди на велосипеді та плавання. Кожна форма руху по-різному напружує м’язи та суглоби, тому можна створити бажаний універсальний ефект.
Якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі, до нашої програми також може потрапити тренажер, що імітує рух по пересіченій місцевості, який називається еліптичним тренажером, можливо, взимку. Тривалість згаданих аеробних вправ ми можемо збільшити його на п’ять хвилин кожні три-чотири тижні, але намагайтеся дотримуватися темпу, тому не працюйте повільніше!
Якщо ми вже можемо бігати 30 хвилин безперервно, ми можемо також робити заняття аеробікою "Ми можемо увійти". Зазвичай вони тривають від 45 до 60 хвилин. Ми наголошуємо, що замість плану вправ, розробленого лише для занять аеробікою, ефективніше займатися кількома видами спорту паралельно.
Згадаймо першу частину цієї статті, коли ми з’ясували, що, хоча безпосереднє спалювання жиру не відбувається під час 25-35-хвилинних тренувань, це тим більше після цього. Це довше (3-5 годин) або коротше (1-3 години) залежно від інтенсивності тренувань.
Наша мета - змінити склад тіла в перспективі на користь м’язової тканини, щоб ми могли жити з більшим споживанням енергії навіть у спокої, дозволяючи собі трохи більше їжі.
Важливо бути аеробними доповнюйте тренування зміцнюючими рухами! Це виправдано до 2-3 разів на тиждень. Після аеробних тренувань, спочатку протягом 15-20 хвилин, а потім поступово збільшуючи тривалість до 20-30 хвилин, тривалість, якої потрібно досягти, повинна бути.
В результаті силових тренувань ми можемо збільшити м’язове співвідношення тіла, покращуючи споживання енергії у спокої. Не добре відомо, що можна вживати силові тренування, силові тренування або навіть інші силові тренування на гумці, хоча це так! Ефект спалювання жиру після тренування виникає навіть після зміцнення і навіть сильніше, ніж після аеробних тренувань. Це також підкреслює право споживача існувати в програмі.