Надмірні тривалі фізичні вправи погіршують механічну роботу м’язів і виділяють, наприклад, похідні кератону, ацетон тощо, як побічні продукти спалювання жиру. це погано позначається на гомеостазі всього організму. (Гомеостаз - це здатність організму пристосовуватися до внутрішнього та зовнішнього середовища).

втома

Під час тривалої інтенсивної роботи м’язів зберігання креатинфосфату в м’язах зменшується, отже, здатність м’язів скорочуватися, і через брак кисню молочна кислота також накопичується в м’язах. В результаті накопичення молочної кислоти рН крові зміщується в кислому напрямку, що ще більше погіршує роботу м’язів. Швидкість накопичення молочної кислоти залежить від розміру м’язової маси та заряду глікогену. Накопичення молочної кислоти пригнічує фосфорилювання глюкози, змушуючи м’яз спалювати часткові або повні жирні кислоти через виснаження запасів глікогену.

Втома м’язів як правило, в результаті надмірних фізичних навантажень і, як правило, як перехідне нормальне явище, яке проходить після відпочинку. Навпаки, надмірні та тривалі фізичні вправи можуть призвести до патологічної втоми м’язів.

М'язова лихоманка симптоми зазвичай з’являються через 1 день, у цьому випадку уражена група м’язів або групи болюча, а в деяких випадках навіть набрякають. Біль у м’язових групах спричинений не лише проліферацією молочної кислоти, але електронні мікроскопічні дослідження показали, що мікроскопічні розриви м’язових волокон та запальні процеси, що сприяють м’язовому болю, є головним фактором м’язового болю.

Зменшення та усунення м’язового болю та м’язової лихоманки:

  • Профілактика - робота м’язів відповідно до рівня підготовленості з урахуванням градації (щадне, рівномірне навантаження). Достатня кількість і якість розминки, перед гімнастикою, спортом, тренуваннями. Дренаж і розтягнення м’язів повинні бути важливою частиною професійних тренувань.
  • Гарячі та холодні ванни, сауни та щадні масажі покращують м’язовий кровообіг, лімфатичну циркуляцію та регенерацію м’язових волокон.
  • Розслаблення ураженої групи м’язів
  • Втирання протизапальними, розслаблюючими кремами
  • Відразу після тренування споживайте комбіновані вуглеводні/білкові добавки, які спричиняють швидке насичення вуглеводів у м’язах. Добавки рідини дуже важливі і рекомендуються вітаміни С, вітамін Е, багата магнієм дієта для регенерації клітин