кардіо

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Ви нарешті вирішили взяти на себе великі зобов’язання і почати регулярно займатися? Однак здорове рішення не все так просто. Як робити вправи і яку вправу вибрати, щоб бути максимально ефективною? І як часто, і що їсти після їжі?

Якщо ви задасте собі ці питання на початку спроб регулярних, здорових та ефективних вправ, ви знайдете відповіді на них на нашому веб-сайті в розділі Фітнес. Отже, що кидати - для кардіотренувань, гантелей, точніше перевіреної віком йоги?

Це не настільки незвично, що люди, маючи добрі наміри зробити щось для свого здоров’я та фігури, кидаються на різні спортивні заходи, не виявляючи їм цілком зрозумілого, який ефект це може їм принести. Їх вибір зазвичай проводиться відповідно до інформації з журналів або за рекомендацією знайомих. На основі неповних знань та власного непрофесійного судження вони складатимуть тренінг відповідно до будь-якої комбінації. Коротше кажучи, вони хочуть займатися спортом і досягти своєї мети "найкраще утримувати".

Що я хочу і як цього досягти
Звичайно, немає нічого поганого в бажанні чергувати різні види спортивної діяльності, але добре знати, як це робити. Інакше ваші навантаження можуть втратити ефект. Тому зробіть у думках невелике опитування про те, чого б ви хотіли досягти за допомогою фізичних вправ, що вам подобається, у чому ви вмієте, що хотіли б спробувати і скільки часу ви готові присвятити своєму спортивному хобі. Тільки таким чином ви можете "пристосувати" навчання, щоб виміряти і надати йому певний сенс.

Наслідки кардії
Термін кардіо означає вправи на різних типах нерухомих пристроїв, що імітують рух у полі. Як випливає з назви, вони служать для зміцнення серцево-судинної системи та імунітету людини, а також для зменшення жиру, підвищення фізичної форми, зниження фактора стресу.

Як і більшість інших видів спорту, вони допомагають не тільки покращити фізичну сторону людини, але й його психіку. За допомогою регулярних фізичних вправ вони можуть ефективно усунути всі супутні явища сучасного швидкого способу життя, такі як безсоння, дратівливість, знижена регенеративна здатність або загальна втома. Під час фізичних навантажень гормони щастя - ендорфіни - виділяються в організм, що призводить до значного поліпшення настрою.

Кардіопалення
Стаціонарний велосипед, степпер, бігова доріжка, орбітрек, ковзани, веслування або інші аналоги сучасних кардіотренажерів можуть використовуватися як для початкового зігрітого тіла перед будь-якими фізичними навантаженнями, так і для основної частини тренувань, призначених переважно для спалювання жиру, або остаточна придатність або витривалість. Фокус тренування залежить від обраної інтенсивності руху, вашого пульсу та загальної тривалості заняття.

Для розминки достатньо десяти-двадцяти хвилин кручення педалей або бігу в повільному темпі. Починати тіло доводиться поступово. Якщо ваша мета - схуднути, знайте, що ви повинні тримати інтенсивний темп принаймні тридцять хвилин. Тільки тоді кардіотренування може бути ефективною. Жир починає змиватися з організму лише приблизно через двадцять хвилин тренувань, тому, якщо ви хочете спалити його якомога більше, оптимально п’ятдесят-шістдесят хвилин. Не менш важливим є постійний контроль частоти серцевих скорочень, адже саме від цього залежить кількість спаленого жиру.

Зміцнення гантелями
Думка про надування гантелей з вечора до ранку, як Арнольд Шварценеггер, є величезною помилкою. Щоб досягти подібного ефекту, вам доведеться витратити набагато більше зусиль, причому не лише фізичних. Систематично розподілене тренування у спортзалі може, залежно від обраного навантаження та кількості повторень, служити або для зміцнення, або просто для формування м’язів.

Якщо ви тренуєтеся з більшою вагою при невеликій кількості повторень, ви зміцнюєте м’язи. Ви формуєте їх з меншою вагою, але більше повторень. Однак не сподівайтесь спалити більше калорій на тренажерах, і ваш живіт опуститься один раз. Це місце має бути зміцнено, пам’ятайте про це.

Гармонізація йоги
Якщо ви віддаєте перевагу точності та якості, спробуйте одну з динамічних форм йоги. Робота із власним тілом відбувається тут переважно за допомогою залучення глибоких м’язів, тобто тих, що оточують наш скелет. Це ті, які надзвичайно важливі для нормального функціонування нашої кістково-м’язової системи. Оволодіння окремими позиціями йоги (асанами) вимагає плавного дихання, великого терпіння та уважного сприйняття своїх здібностей. Тільки так ви зможете працювати над більшою гнучкістю тіла, гнучкістю м’язів та приємним відчуттям ідеальної гармонізації тіла та душі з часом.

Як поєднувати
Як уже зазначалося в цій статті, ви можете легко поєднувати навчання, виконуючи всі три згадані види діяльності. Але точно не відразу. Як частину зміцнення, ви можете використовувати роботу над кардіо в початковій фазі для короткої розминки або, зрештою, як частина горіння тренувального блоку. При зворотному налаштуванні вам не доведеться досягати бажаного ефекту, оскільки ваші м’язи будуть відносно виснажені тривалою роботою на кардіо.

Якщо ви хочете включити йогу у свою діяльність, сміливо робіть це. Однак, виберіть для нього особливий день, ви відчуєте його наслідки набагато інтенсивніше. Крім того, переконайтеся, що ваше тіло має достатньо часу та ідеальних умов для регенерації. Тільки розслаблена людина може виконати рух повноцінно і принести вам бажані результати.