гімнастики

Біль у м’язах після тренувань, або в народі «м’язова лихоманка», цілком природна. Якщо, навпаки, ви перестараєтесь із навантаженням, ви можете відчути біль, який можна полегшити за допомогою певних процесів. Щоб впоратися з м’язовими судомами, не виснажуючись протягом декількох днів і не відновлюючи заплановані тренування?

Піти на масаж

Ніжний масаж завжди полегшує наші страждання. Однак будьте обережні, тому що партнерський масаж може бути приємним, але неправильне стискання хворих м’язів може спричинити ще більші проблеми. Відвідайте професійного масажиста, який також може порекомендувати різні мазі для лікування болю, спричиненого м’язовою лихоманкою.

Сауна чи лазня? Будьте обережні з спекою!

Деякі тренери пропонують скочити в гідромасажну ванну або провести певні проміжки часу в сухій сауні. Однак це рішення є дуже ризикованим. Занадто висока температура може мати дуже негативний вплив на втомлений організм, тому може спричинити неприємні та небезпечні запалення! При регенерації дуже обережно ставитеся до тепла, ми не рекомендуємо експериментувати з сауною або парою.

Собачий укус шерстю

Звичайно, коли ти робиш жим лежачи, ти не набираєш такої ваги, як у перший день, але багато людей хочуть «попрацювати» над м’язовою лихоманкою. Легкі вправи (які ми робимо після хвороби, наприклад) або повільний біг можуть допомогти зменшити біль від травми попереднього дня.

Дайте своєму організму відсутні вітаміни

У м’язових болях зазвичай бракує деяких важливих вітамінів та мінералів. Дуже ймовірно, що вам доведеться компенсувати дефіцит магнію та кальцію важкою м’язовою лихоманкою. Однак всі знають, що потрібно оптимальне відновлення м’язів споживання білка є. Після гарного тренування не забувайте про рекомендовану кількість білка і ніколи не перевищуйте нижню або верхню межу рекомендованої добової дози.

Розтягування? Обережно

Інтенсивне розтягування може додатково пошкодити мікроскопічні м’язові тріщини. Якщо після вчорашнього дня в тренажерному залі ви не можете багато рухатися з ліжка, починайте з повільної, м’якої розтяжки. Поступово рухайте жорсткі м’язи вночі майже в одному положенні, щоб можна було принаймні йти на роботу.

Пам’ятайте, що регенерація настільки ж важлива, як і тренування, a ситна їжа та харчові добавки. Хороший сон - основа успішної регенерації та росту м’язів.