навантаження

Фізичні навантаження запобігають надмірній вазі

Всесвітня організація охорони здоров’я розробила загальносвітові рекомендації щодо фізичної активності для здоров’я з основною метою надання вказівок щодо частоти, тривалості, інтенсивності, типу та загальної кількості фізичних навантажень для профілактики неінфекційних захворювань, серед них надмірна вага та ожиріння.

Різні дослідження показують, що сидячі люди мають більш високий ІМТ, але невідомо, чи є це причиною чи наслідком надмірної ваги, тобто невідомо, чи саме сидячий спосіб життя спричиняє збільшення надмірної ваги або якщо це ожиріння змушує людину бути більш сидячим, "переміщення кілограмів важко", і, здається, сидячий спосіб життя сприяє підтримці зайвої ваги.

Подальші дослідження у дорослих показують, що люди з підвищеною фізичною активністю довго не набирають вагу. Регулярні фізичні навантаження збільшують витрати енергії в стані спокою, а під час фізичних вправ викликають збільшення споживання кисню. Тому фізично активні люди мали б склад тіла з більшою м’язовою масою та меншим відсотком жирової маси.

У дослідженні впливу фізичної активності на склад тіла та метаболічні показники, чоловіків у віці від 40 до 80 років спостерігали протягом 9 місяців, і було помічено, що лише фізична активність зменшує відсоток жиру в організмі, хоча ефект набагато більший, якщо супроводжуватися низькокалорійна дієта.

Коли дієтичні плани щодо зменшення ваги та фізичної активності розміщені на шкалі, видно, що дієта є основною основою зменшення ваги та контролю супутніх захворювань щодо нефармакологічного лікування, але фізичні вправи мають важливе значення.

Втрата ваги покращує контроль таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск та дисліпідемія, а також зменшує серцево-судинний ризик. Фізична активність також покращує ліпідний профіль за рахунок підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зниження рівня тригліцеридів. Ці зміни ліпідного профілю спостерігаються у всіх людей, які проходять план фізичної активності або яким вдається поліпшити свою активність, незалежно від зміни ваги, хоча цей ефект спостерігається в довгостроковій перспективі.

Іспанське товариство вивчення ожиріння пропонує цю схему вправ, яка ідеально доповнює сьогоднішній запис