язова

Багато помилок, тоді як відповідь простіше, ніж ви думаєте! Ми можемо розіграти жарт одним реченням, але ні, бо важливо заздалегідь пояснити кілька речей.

М’язова лихоманка, здається, є одним з найнеприємніших побічних ефектів вправ. Це наче вам доведеться заплатити додаткову ціну на додаток до того, щоб приділяти час та енергію руху, що може навіть тимчасово знеохотити вас. Зрештою, малоймовірно, що ти зірвешся з ліжка на світанку, готовий виступити власником Пуха, якщо боляче рухатимеш рукою чи ногою.

Що таке м’язова лихоманка?

Після напружених - особливо незвичних до цього часу - рухів м’язові болі часто виникають із певним відставанням. Зазвичай він досягає свого піку за кілька годин або наступного дня, і це цілком нормально, оскільки він базується на природному біохімічному процесі. Тому м’язова лихоманка не є хворобою і не може вважатися спортивною травмою. З іншого боку, остання концепція пов’язана з тим, що тренування призводить до невеликих мікротравм, які викликають запальний процес, включаючи вироблення та розпад молочної кислоти.

Отже, м’язова лихоманка виникає, коли м’язи піддаються вищому або іншому типу навантаження, ніж зазвичай. Звичайно, не кожне тренування повинно закінчуватися сильною м’язовою лихоманкою, але це цілком нормально при новій формі руху або вирівнювання. Інакше зцілення після мікротравм є важливою частиною нарощування м’язів. Тож варто розглядати всю цю справу як нескінченний цикл, спрямований на постійне вдосконалення, а м’язова лихоманка - це станція, про яку не потрібно турбуватися.

Ніхто не є винятком

М’язова лихоманка аж ніяк не властива початківцям. Навіть професійні спортсмени борються з цим, тільки вони настільки звикли до нього, що, як правило, менше носять його, тому що вважають, що їх тіло лише готується до ще кращих результатів - тому тієї ж серії вправ, які спричинили біль, наступного не буде буде проблема.

Однак на початку подорожі може бути справді жахливо зіткнутися з безпрецедентним болем. Це не стільки фізична проблема, скільки психічна проблема, оскільки біль викликає страх. Тому важливо, що якщо ви боретеся з м’язовими судомами, поруч із вами повинен бути професіонал, до якого ви можете звернутися в будь-який час і відповісти на будь-які запитання щодо цього. Хоча у вас, мабуть, буде лише одне питання: чи почуваєтесь ви нормально? На щастя, м’язову лихоманку легко відрізнити від травми - хоча б тому, що вона затримується.

Найпоширеніша помилка

Найбільший долар, який ви можете зробити в цей момент, - це припинити тренування або повністю уникнути вправ, які його спричинили. Звичайно, вам не обов’язково бути мазохістом, адже мета спорту - не нашкодити вам! Але як тільки скарги вщухнуть, варто знову і знову наступати на рухи мумусу. Ви виявите, що вони з кожним разом проходять легше, і згодом у них не так сильно спазми м’язів.

Тож відповідь одним реченням, яка розсіює хибні уявлення, звучить так, ніби слід продовжувати тренування після короткого відпочинку на уражених м’язах.!

Так можна зняти біль

В цей час можуть бути корисні обмерзання, зігрівання, м’яке розтягування, масаж та протизапальний знеболюючий засіб. Більшість із них роль розтягування недооцінюють, хоча це може навіть запобігти спазмам м’язів.

Ви побачите, що легкі рухи хороші, навіть якщо спочатку здається, що ви навіть не можете встати з ліжка. Ходьба або ретельне плавання ідеально підходить. Не забудьте бути добрими до себе: ви, мабуть, не збираєтеся досягти особистого піку, коли щось болить. І в жодному разі не гнівайтесь на своє тіло за це, оскільки ми не можемо наголосити, що це частина природного процесу! М’язова лихоманка не є ознакою того, що ви слабкі - це доказ того, що ви щось зробили для свого розвитку.

Не будьте гравцем безпеки!

Легко зробити помилку, завжди тренуючись однаково, бо тоді у вас не буде м’язового бунту. За допомогою цієї стратегії ви дійсно можете уникнути болю - якщо це не стане надмірною травмою, яка постійно повторює те саме навантаження, - але ви також позбавляєте себе можливості розвиватися.

Не випадково професійні спортсмени також чергують форми рухів, обмінюються вправами і змінюють кількість повторень. Бігуни не завжди просто бігають, а плавці не завжди просто плавають - тому вони не просто роблять те, що роблять чемпіони.

Остання помилкова думка

Існує також помилкова думка щодо м’язової лихоманки, що якщо її немає, розвитку немає. На щастя, людський організм «розумніший», ніж це, тому ви стаєте не тільки сильнішими, коли боретеся з жорстокою м’язовою лихоманкою. Вам не потрібно записуватися після кожного тренування, і воно може бути досить м’яким. Таким чином, не існує пропорційності між ефективністю та болем.

Наші статті на подібні теми

Ви можете прочитати багато статей про те, чому регулярні фізичні вправи корисні, що відбувається з вашим тілом, коли ви не рухаєтесь, і на що потрібно уважно стежити під час вправ. Зараз ми зібрали 7 дивовижних фактів замість поради щодо фітнесу.

Якщо ви вже все знаєте про тему, приходьте і перевіряйте свої знання! І якщо ви ще не все знаєте, ми зараз вам це скажемо.

Ви давно мали справу з гантелями в тренажерному залі, але не уявляєте, як розпочати тренування з обтяженнями? Ми зібрали найважливіші аспекти, на які вам слід звернути увагу, щоб досягти найвидовищніших можливих результатів.!