розтягнення м’язів це розпирання або розрив м’яза або сухожилля перерозтягуванням або скороченням м’язової тканини. М’язи, які, як правило, найбільше страждають - це ноги та поперек.

сухожиллі

ПОКАЗНИК СТАТТІ

Що таке розрив м’язів?

Розрив м’язів (також званий м’язовим витягуванням або м’язовим розривом) відбувається, коли м’яз або сухожилля (жорстка тканина, що з’єднує м’яз з кісткою) перерозтягується або розривається. Розрив м’язів зазвичай відбувається під час фізичних вправ або спортивних заходів, наприклад, розриву литки. Це також може статися під час підняття важких предметів, які можуть призвести до потягнутого м’яза назад або розриву м’яза руки.

Розрив м’яза відбувається, коли м’яз або сухожилля надмірно розтягнуті або розірвані. Розрив м’язів зазвичай відбувається під час або під час підняття важких предметів.

Розрив м’язів ніг, розрив м’язів попереку та розрив м’язів рук, як правило, є найпоширенішим видом сліз. Найчастіше травмовані м'язи:

Розрив литкового м’яза (литкові м’язи) - литка або литкова сльоза - це розрив м’язів спини гомілки. Функція литкових м’язів - допомогти підняти п’яту.

Розрив м’язів стегна (Квадрицепс) - розрив чотириголового м’яза - це розрив м’яза передньої частини стегна. Основна функція чотириголового м’яза - сприяти випрямленню коліна.

Розрив м’язів стегна (Підколінні сухожилля) - Інший тип розриву ноги - це розрив м’язів підколінного сухожилля, коли відбувається розрив задніх м’язів стегна. Основна функція підколінних м’язів - сприяти згинанню коліна.

Розрив м’язів у спині (Паравертебральні м’язи) - розрив попереку або попереку - це розрив м’язів попереку. Основна функція паравертебральних м’язів - підтримка хребта та підтримка ваги верхньої частини тіла.

Види розриву м’язів

Залежно від тяжкості травми, розрив м’язів можна класифікувати таким чином:

  • Перший ступінь - незначне пошкодження м’язових волокон
  • Другий ступінь - частковий розрив м’язових волокон
  • Третій ступінь - загальний розпад м’язових волокон

Які симптоми розриву м’язів?

Якщо ви страждали м’яка розрив м’язів (1-й ступінь) у вас може бути ніжна зона і напружений м’яз. Злегка зірвавшись, ви зможете продовжувати свою діяльність.

За допомогою більш серйозні розриви м'язів (Це розрив м’язів 2 ступеня та третього ступеня) легше визначити, чи є у вас розрив м’язів, оскільки вони спричиняють значний м’язовий біль. Коли відбувається розрив м’яза, м’яз стає жорсткішим, і область, що оточує травму, запалюється. Біль посилюється при русі, тому він заважатиме вам продовжувати свою діяльність. Можливо, у вас навіть є синці навколо місця поранення.

Більш серйозні розриви м'язів викликають значний біль у м'язах. М’яз відчуває жорсткість і область навколо травми запалюється.

Якщо ви страждали розрив м’язів третього ступеня, біль буде різким, у вас буде багато запалення і ви втратите м’язову функцію. Якщо розрив м’язів значний, може бути опуклість або нерівність, якої раніше не було в зоні пошкодження.

Що викликає розрив м’язів?

Розрив м’яза відбувається, коли м’яз скорочується при розтягуванні. Це може статися під час бігу, стрибків або ударів ногами.
Ви частіше розриваєте м’яз у таких випадках:

  • розминка занадто коротка
  • не дозволяючи достатньо часу на відновлення між тренувальними заняттями
  • м’язи вже напружені або жорсткі
  • м'язи втомлені або втомлені
  • м'язи слабкі

Діагностика розриву м’язів

Ваш лікар або фізіотерапевт (медичний працівник, який спеціалізується на підтримці та поліпшенні рухів та рухливості) може поставити діагноз розтягнення м’язів. Це точно визначить, які м’язові тканини пошкоджені, ступінь пошкодження та скільки часу займе, щоб зажила м’язова сльоза.

Час відновлення м’язового розриву може значно відрізнятися в кожному конкретному випадку, але загалом, якщо застосовується адекватна реабілітація, приблизний час:

  • Найлегша розрив м’язів 1 ступеня може зажити 8-10 днів
  • Сльоза 2 ступеня або середня тяжкість може тривати 4-6 тижнів
  • Розрив м’язів 3 ступеня може тривати від одного до кількох місяців, завжди залежно від тяжкості травми і того, як заживає м’язовий розрив при належному лікуванні

Лікування розриву м’язів

Що робити при розриві м’язів?

Невелику або першу ступінь розриву м’язів можна швидко і просто вилікувати вдома, використовуючи ЦІНА метод (для скорочення англійською мовою).

  • (Захист) - Захистіть травму від подальших пошкоджень.
  • (Відпочинок) - Відпочинок протягом перших 48-72 годин; потім поступово відновлюйте рух, щоб не втратити занадто багато м’язової сили.
  • (Пакети з льодом) Нанесіть пакети з льодом або мішок із замороженим горошком, обмотаний рушником, на пошкоджену ділянку, щоб зменшити запалення та синці. Ніколи не наносіть лід безпосередньо на шкіру, оскільки це може спричинити "опік льодом"; покладіть тканину між льодом і шкірою.
  • (Компрес) Стисніть область бинтами, щоб стримати травму та допомогти зменшити запалення.
  • (Підняти) Підняти пошкоджену ділянку над рівнем серця, щоб контролювати запалення. Зберігайте область, що міститься, і намагайтеся тримати її якомога вище, поки запалення не вщухне.

Вживання збалансованої дієти, багатої вітамінами, білками, омега-3 та антиоксидантами, а також підтримка гідратації також корисно для профілактики розривів м’язів та розривів. Деякі продукти, які допомагають відновити травми м’язів:

  • Свіжі фрукти та овочі, особливо цитрусові та ківі, багаті вітаміном С
  • Синя риба та волоські горіхи, багаті омега-3, що має протизапальні властивості
  • Оливкова олія, авокадо, фрукти та овочі для забезпечення надходження антиоксидантів
  • М'ясо, риба, яйця та молочні продукти, багаті білками

Важливо також уникати зловживання алкоголем, наркотиками чи кортикостероїдами (для спортивного допінгу), оскільки вони можуть призвести до сильної дегідратації та появи розриву м’язів.

Якщо травма дуже болюча і запалення не стихає, зверніться до лікаря або фізіотерапевта, щоб пояснити, як вилікувати сльозу.

Ліки від розривів м’язів

Засоби для знеболення, що продаються без рецепта, такі як ацетамінофен або ібупрофен, можуть полегшити легкий або помірний біль від розриву м’язів. Якщо біль сильний, лікар загальної практики може призначити сильніші знеболюючі засоби. На додаток до зняття болю, знеболюючі засоби можуть зменшити запалення і набряк. Завжди читайте інформаційну листівку для пацієнта, яка додається до ліків, і якщо у вас є запитання, зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Хірургія

Якщо пошкодження м’язового розриву є серйозним, може знадобитися хірургічне втручання для відновлення розірваного м’яза або зв’язок з подальшим тривалим періодом відпочинку та відновлення.

Фізіотерапія

Якщо травма важка або повторюється, фізична терапія може допомогти зміцнити пошкоджений м’яз або зв’язку. Лікування за допомогою фізіотерапевтичних вправ настійно рекомендується для відновлення розриву м’язів.

Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта, або ви можете проконсультуватися з приватним фізіотерапевтом. Фізіотерапевт розробить програму реабілітаційні вправи, так що ваші м’язи поступово зміцнюються і розтягуються. Ці вправи будуть різнитися залежно від типу та тяжкості травми, яку ви маєте. Фізіотерапевт також може використовувати різні методики, щоб допомогти травмі швидше зажити.

Ви повинні дозволити м’язу повністю зажити, перш ніж починати займатися знову, щоб запобігти повторному розриву м’язів.

Запобігання розриву м’язів

Ви можете зменшити ризик розривів м’язів, виконавши повну розминку та охолодження до і після тренування відповідно. Причиною розминки є те, щоб дати своєму тілу час на психічну та фізичну підготовку до вправи, яку ви збираєтеся робити. Сюди слід віднести вправи на серцево-судинну систему з подальшим розтягуванням.

Питання та відповіді

Розминка перед фізичними вправами готує вас фізично та розумово до діяльності, якою ви збираєтеся займатися. Перевага розтяжки до або після тренування полягає в тому, щоб мінімізувати ризик розриву м’язів. Крім того, розминка перед початком вправ сприяє наступному:

Пояснення

Розминка перед фізичними вправами готує вас фізично та розумово до діяльності, якою ви збираєтеся займатися. Перевага розтяжки до або після тренування не доведена. Однак розминка перед початком вправ сприяє наступному:

  • збільшити приплив крові та кисню до м’язів
  • збільшити гнучкість (якщо ви розтягуєтесь)
  • збільшити розслабленість і концентрацію уваги
  • зменшити ризик отримання травм

Незалежно від фізичної активності, якою ви збираєтеся займатися, хороша розминка повинна включати серцево-судинні вправи, розтяжку та вправи, характерні для виду спорту, яким ви збираєтеся займатися. Тому розминка перед бігом буде сильно відрізнятися від розминки перед плаванням.

Розминка перед бігом може включати швидку ходьбу, біг підтюпцем або короткі стрибки, після чого слід ряд розтяжок і вправ, таких як випади і присідання, що імітують бігові рухи.

Під час розтяжки ви повинні відчувати розтягування, але не біль, і намагайтеся утримувати кожну розтяжку принаймні 30 секунд. Уникайте стрибків під час розтяжки, оскільки це може спричинити травму.

Немає правил, які визначають, як довго повинна тривати розминка, але як загальне керівництво ви повинні починати потіти, не відчуваючи втоми. Розтяжку зазвичай роблять за 15 хвилин до вправи.

Зверніть увагу на тіло, щоб ви могли створити розминку, яка вам підходить.

Якщо травма дуже болюча, і у вас багато запалення, важливо проконсультуватися з лікарем.

Пояснення

Більшість м’язових розривів можна швидко і легко вилікувати вдома за допомогою ЦІНА метод. ЦІНА означає захист, відпочинок, ожеледицю, стиснення та піднесення (для отримання додаткової інформації див. Розділ Лікування розривів м’язів). Якщо симптоми не стихають або біль та запалення посилюються, слід звернутися до лікаря.

більш серйозні розриви м'язів вимагати негайної медичної допомоги. Наприклад, якщо постраждалий м’яз сильно болить, відчуває жар на дотик і з’являється сильна припухлість, вам слід звернутися до місцевого відділення аварій та невідкладних ситуацій.

Вам слід заспокоїтися, дати пораненій зоні відпочити і дати їй час зажити, перш ніж повернутися до звичної діяльності.

Пояснення

Щоб вилікувати розрив м’язів, найголовніше - негайно дотримуватися методу ЦІНА. ЦІНА означає захист, відпочинок, ожеледицю, стиснення та піднесення (для отримання додаткової інформації див. Розділ «Лікування розривів м’язів»).
Є певні речі, які ви не повинні робити протягом перших трьох днів після травми, щоб не пошкодити м’яз або сухожилля далі. Слід уникати наступного:

  • Спека - сюди входить прийняття гарячої ванни або використання ізольованого мішка
  • Вживання алкогольних напоїв може посилити кровотечу та запалення в ураженій області
  • Біг або інші види вправ
  • Масажуючи пошкоджений м’яз - це може призвести до більшої припухлості або кровотечі

Фізична терапія може прискорити зцілення від травми. Фізіотерапевт - це медичний працівник, який спеціалізується на рухах та рухливості. Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта, або ви можете проконсультуватися з приватним фізіотерапевтом. Фізіотерапевт розробить програму реабілітаційних вправ для навантаження на м’язи, щоб м’язи поступово зміцнювались і розтягувались. Ці вправи будуть різнитися залежно від типу та тяжкості травми, яку ви маєте. Фізіотерапевт також може використовувати різні методики, щоб допомогти травмі швидше зажити.

Залежно від типу розривів м’язів, повне відновлення може зайняти до восьми тижнів.