нарощування м’язів

Підпишіться на Vitónica

Хоча ми вже говорили, що базові вправи є надзвичайно важливими для збільшення обсягу, оскільки вони залучають велику м’язову масу і вимагають від нашого тіла більших зусиль, правда полягає в тому, що ми не повинні недооцінювати ізолюючі вправи, вони також можуть бути необхідні для нарощування м’язів.

Ізолюючі вправи - це ті, що залучають до виконання один суглоб, отже, вони працюють на певному м’язі. Також називається односуглобовий, ці рухи дозволяють певній групі м’язів зосередитись на роботі без зайвої допомоги або зовсім без неї.

Таким чином, вони є ізолюючі вправи завиток біцепса, біцепс лавки Скотта, французький прес, розширення трицепса з високим шківом та ін.

Звичайно, за допомогою цих вправ ми не можемо вимагати зусиль від усього тіла, але ми будемо працювати з певним м’язом. І не можна носити стільки ваги, скільки дозволяють присідання, жим лежачи або інші основні або багатосуглобові рухи.

Однак ці вправи може бути корисним для нарощування м’язів, оскільки вони дозволяють повністю пропрацювати невеликий м’яз, наприклад, розташовану на руках.

Крім того, якби ми працювали лише на біцепсах, роблячи підборіддя, цей м’яз ніколи б не перенапружувався і не міг би збільшити свою силу та об’єм, як якщо б застосовував рух, в якому тільки він повинен виконувати силу. Те саме трапилося б із трицепсом, який вторинно втручається в жим лежачи, але ми можемо вимагати більше за допомогою ізоляції або односуглобових вправ.

Хоча це правда, що повністю ізолювати м’яз нелегко, на мій погляд ізоляційні вправи необхідні для нарощування м’язової маси і доповнюють роботу базовими вправами, бо хоча вони не допоможуть набрати сили у всьому тілі, вони дозволяють працювати цілісно і вимагають менші м’язи.

А ти, як ти вважаєш, необхідні ізоляційні вправи?.

Поділіться ізоляційними вправами, чи потрібні вони для нарощування м’язів?