судоми

М'язові спазми: Коли організм повідомляє про нестачу магнію

(Джерело фото: Shutterstock.com)

Багато людей хвилюються м’язові судоми, хоча вони не є найкращими спортсменами. М'язові судоми, як правило, несподівані, але для цього інтенсивно a болючий. Цю умову зазвичай не вирішує навіть хороша мінеральна вода з магнієм.

Можливо, ви також належите до людей, які регулярно стикаються з м'язовими судомами. Жодної проблеми зі здоров’ям не з’явиться без причини, не виключені м’язові судоми.

То чому у нас болять м’язи?

Що таке електроліти?

Для того, щоб наші м'язи працювали надійно, їм потрібні спеціальні мінерали - електроліти. Вони врівноважують кислотність і лужність рідин організму. Електроліти включають наступне 5 мінерали:

  • натрію,
  • калію,
  • кальцію,
  • магнію,
  • хлорид.
Джерело фото: Shutterstock.com

Як швидко зняти біль?

М'язові спазми можуть зробити будь-які фізичні навантаження незручними. Коли виникає судом, слід негайно зупинитися з активністю, що його спровокувало.

Спробуйте м’язити розтягнути, навіть якщо боляче. Для всіх працювали різні методи, але ви, безсумнівно, оціните і ці поради.

  • Масажуйте уражену область більш міцним хватом.
  • Підстрибніть на ноги.
  • Якщо у вас з’являється судоми на литці, розтягніть уражену м’яз і потягніть палець ноги до тіла.
  • При судомах у задній частині стегна - підніміть ногу.
  • Коли ви «зловите» корч у передній частині стегна, зігніть ногу в коліні і повільно масажуйте її.

Найважливішим є магній

Лікарі рекомендують людям, які страждають від м’язових спазмів, три основні речі: потурати тепла ванна, воліють вільна прогулянка (перед заняттями спортом) і забезпечити організм рідини a мінерали .

М’язовий спазм - це надмірне або тривале скорочення м’язів, яке відбувається мимоволі. Іноді виникають судоми всі м’язи, в інший час уражаються лише деякі групи м’язів або окремі м’язи. Він найчастіше за цим стоїть дефіцит магнію в організмі.

Магній (або магній) є одним з найважливіших внутрішньоклітинних мінералів. Без цього м’язи скорочуються вони не можуть звільнити. Магній також незамінний для інших функцій організму:

  • істотно впливає на нервову діяльність,
  • зміцнює травну систему,
  • підтримує вміст кальцію на оптимальному рівні,
  • бере участь у формуванні кісток,
  • транспортує цукор до клітин (допомагає у виробництві енергії),
  • збільшує утилізацію кисню в клітинах,
  • регулює функцію щитовидна залоза,
  • регулює тиск, покращує роботу серця,
  • зміцнює простату,
  • захищає емаль зубів і підвищує стійкість до карієсу.
Джерело фото: Shutterstock.com

Вам достатньо магнію?

Дефіцит магнію особливо небезпечний на ранніх стадіях низький рівень ми навряд чи відчуваємо це в організмі. Адже кожен відчуває втому, нервову напругу або проблеми з артеріальним тиском. Деякі типи препаратів також знижують рівень магнію в організмі.

Ви можете бути здивовані тим, що в нас найбільше магнію кістки a зуби. Дефіцит магнію можна вилікувати порівняно швидко і легко. Основою є переоцінка меню та пошук деяких важливих продуктів:

  • банани, горіхи,
  • крупи,
  • шпинат,
  • капуста,
  • зелений салат,
  • бобові,
  • морські водорості,
  • мінеральна вода, що містить магній.

Вони ідеальні середній мінералізовані води, які містять необхідні мінерали, але не обтяжують організм. Лікувальні води з вмістом мінеральних речовин, що перевищує 5 г/л не підходять для цієї мети.

Рівень магнію визначають, досліджуючи аналіз крові або проби сечі.

Будьте обережні як з алкоголем, так і з кофеїном

Обмежте споживання алкоголь a солодкі страви, які підтримують нестачу магнію в організмі. Замініть солодощі фруктами та овочами. Незабаром ти почуватимешся краще і повним сил. Не забувайте про рух - Досить буде вечірньої прогулянки, швидкої ходьби або плавання.

Знову кофеїн сечогінний засіб, це означає, що воно вимиває рідину з нашого тіла. Однак м’язам потрібна вода - без неї вони втомлені і слабкі. Крім того, кофеїн звужує судини крові, послаблюючи їх кровообіг у м’язах a поглинання магнію.

У деяких людей судоми ніг виникають в результаті дефіциту фолієва кислота. Численні дослідження підтвердили, що жінки, які приймають пренатальні полівітаміни (включаючи фолієву кислоту), рідше страждають від м’язових спазмів.

Анемія, що не містить заліза, також викликає м’язові судоми.

Джерело фото: Shutterstock.com

Ми можемо «наздогнати» м’язові судоми

Судоми в м’язах в основному спричинені великим спортивним навантаженням. Але також тривалий час, що є типовою "позою" під час подорожей чи деяких професій, можна порівняти із вимогливими спортивними показниками.

За м’язовими судомами ми часто виявляємо ускладнення здоров’я. Наприклад, судоми можуть бути проявом судинні проблеми a діабет. Ще однією причиною нападів є погані стосунки між ними магнію a калію. Дефіцит калію часто пов'язаний з дефіцитом магнію.

Лікарі рекомендують забезпечити достатній запас магнію не тільки перед фізичними вправами, але і під час них. Магній найкраще засвоюється натщесерце у поєднанні з прості цукри (фрукти, виноградний цукор та ін.). Також ароматизована мінеральна вода збільшити поглинання магнію.

Магній гірше засвоюється при вживанні з продуктами, багатими на жир і клітковину.

Замість води - тонік?

Хінін (ліки, виготовлене з кори лободи) пацієнтам із неспокійні ноги призначає в точних дозах. Він також присутній у невеликих кількостях в тонізуючий, що надає йому типовий гіркий смак.

Не рекомендується приймати хінін таблетки. Його більші дози викликають запаморочення, шум у вухах та проблеми з кровообігом.

Джерело фото: Shutterstock.com

Скільки магнію на день?

Існує рекомендована добова доза магнію, але точна кількість залежить від різних факторів. Багато що залежить від того, як людина їсть, як він має фізичний хвороба, а також від психічне напруження, з яким він повинен впоратися.

  • Добова доза для чоловіків: 400 - 420 мг.
  • Добова доза у вагітних або жінок, які годують груддю: 400 - 420 мг.
  • Добова доза для інших жінок: 300 - 320 мг.
  • Діти з 9 до 13 років: 240 мг.
  • Діти з 4 до 8 років: 130 мг.
  • Дітям до 3 років: 80 мг.