мігрені

Все більше людей страждає на мігрень, а кількість дітей також зростає. Він часто є спадковим, але може бути викликаний стресом, перевантаженням або напругою. Дієта відіграє важливу роль.

Зазвичай мігрень виникає в одній половині голови і проявляється як пульсуючий, тягнучий або колючий біль. Ці напади можуть тривати від кількох годин до трьох днів, у крайньому випадку навіть довше. Якщо вони трапляються більше п’ятнадцяти днів на місяць, можна говорити про хронічну мігрень. Іншими симптомами мігрені можуть бути нудота або чутливість до світла та звуків. Статистика показує, що мігрень зачіпає більше жінок, ніж чоловіків - кожна сьома жінка в Європі, що втричі перевищує кількість чоловіків. Найчастіше це відбувається у віці від 25 до 45 років, до 10-15 відсотків дітей скаржиться на головний біль.

Причини мігрені

Існують різні причини мігрені, точна причина все ще не зовсім зрозуміла. Вважається, що нервові волокна, що потрапляють в мозок, активуються під впливом стресу і викликають запалення нервів. При цьому виділяються речовини, які розширюють судини і роблять їх проникними. Голова починає боліти. Щоб уникнути цього болю, мозок потребує регулярного надходження енергії за допомогою дієти. Іншою причиною мігрені може бути також надмірна чутливість при обробці подразників мозку. Напади можуть статися при перевищенні вантажопідйомності. Вважається також, що мігрень є спадковою.

Тригери та симптоми мігрені

Тригери мігрені можуть бути різної природи. Погода, коливання рівня гормонів, стрес, шум, занадто яскраве світло, але також втома. Деякі продукти також стимулюють атаку подразників, які вони містять. Гістамін, глутамат або консерванти - деякі з них. Можливі симптоми - нервозність, втрата апетиту або, навпаки, вовчий голод, перепади настрою. У деяких випадках напад супроводжується аурою, що може призвести до погіршення зору та слуху та чутливості до світла.

Варіанти лікування

Оскільки напади мігрені різні для кожної людини, не існує єдиного методу лікування, який би підходив кожному. У будь-якому випадку можна сказати, що зміна способу життя, пов’язана з правильним харчуванням, заспокійливо впливає на мігрень.

З тригерними механізмами слід поводитися обережно. Сюди входять згадані консерванти, продукти, багаті гістаміном (цитрусові, помідори або полуниця, але також салямі, деякі види сиру, червоне вино або шоколад). Загалом, зменшення білого борошна та солодощів з раціону також позитивно впливає на обмін речовин.

Управління стресом за допомогою методів релаксації та регулярних занять спортом допомагає запобігти мігрені. Акупунктура або біологічна зворотна реакція однаково ефективні.

Режим дня, етапи відпочинку, повноцінного сну, великої кількості свіжого повітря, достатнього споживання рідини, зменшення використання електронних носіїв та уникнення фізичних перевантажень також позитивно впливають на мігрень. Не забувайте про регулярну дієту, вона дуже важлива для обміну речовин, адже мозок інакше «підданий стресу».

Правильна дієта при мігрені

Якщо ви хочете змінити свій раціон, намагаючись запобігти мігрені, вам слід наголосити на регулярному харчуванні, не пропускаючи жодного основного прийому їжі. Зверніть увагу на правильні вуглеводи, які насичують на тривалий час і уникайте швидкого травлення (білий хліб, макарони, солодощі, тістечка). Їжте багато овочів і раз і назавжди викреслюйте напівфабрикати з меню.

Оскільки мозок складається приблизно з 70 відсотків жиру, дієта повинна містити хороші олії. Омега-3 жирні кислоти, які присутні в оліях (наприклад, лляному), особливо добре засвоюються в поєднанні з амінокислотами, наприклад, у формі сиру.

Також слід уникати прийому тираміну та гістаміну, оскільки вони можуть або викликати мігрень, або, принаймні, підтримувати її. Ці речовини найчастіше містяться у продуктах з більшим терміном зберігання (консерви, старі сири, салямі), а також у деяких фруктах (банани, полуниця, помідори), бобових, шпинаті, соєвих продуктах або шоколаді. Також рекомендується обмежити вживання алкоголю.

Дефіцит магнію також може спровокувати мігрень. Тому необхідно переконатися, що організм достатньо забезпечений цим мінералом. В цьому допоможе вживання пшона, цільнозернових макаронних виробів та рису, зелених овочів або мінеральної води, що містить магній.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.