У нашому останньому випуску ми описали бодібілдинг основні етапи його історії, і ми пояснили свою популярність атлетизм деякі суттєві особливості. Подивимось, тепер трохи детальніше, яка різниця між бодібілдингом та атлетизмом. Ми не стикаємося з простою різницею у формі та назві, але за цими двома термінами існує глибоко вкорінена різниця у змісті. Суть бодібілдингу полягає в самодостатньому розміщенні м’язів, яке завершується у вигляді конкурсів краси чоловіків. Однією з найновіших і, мабуть, найбільш відразливих ігор цього року є змагання з краси ніг, яке відбулося в Бадені поблизу Відня минулого року. За титул "Найкрасивіша чоловіча стопа".

Тож бодібілдінг тут! Бізнес, реклама, несмак. Окрім дегенеративних змагань, головним недоліком бодібілдингу є те, що завдяки своїм надзвичайно однобічним практикам він негативно впливає на кровообіг та внутрішні органи. Механічне виконання його одноплоскостних вправ призвело до перебільшення "накачування м'язів" це часто за шкоду здоров’ю. Так трапляється, наприклад, нещодавно зі студентом університету, який хотів стати Геркулесом занадто швидко і тим часом - як він пише у своєму листі - "... Мені довелося звернутися до лікаря, серце занепало, м’язи розслабилися".

"Отримати величезні м’язи за короткий час"- це привабливе гасло для західних торгових журналів. Але сили не слід набирати за рахунок здоров’я. Ви можете легко отримати регулярні м’язи і хворе серце. Це захищає атлетизм.

Спортивна гімнастика його мета не показати конкуренцію, м’язи, а: міцне, здорове тіло, худорлявість, підготовленість. Практика атлетизму складається не з односторонніх, вбиваючих душу, зміцнюючих м’язи елементів, але їх основний принцип: різноманітність. Домашню гімнастику, яка, звичайно, може включати правильний розвиток сили, завжди слід доповнювати: бігом, плаванням, пішим туризмом або принаймні щоденною ходьбою. Щоб підсумувати суть атлетизму, процитуємо радянського чемпіона світу з важкої атлетики Д. Іванова: "Головним завданням атлетизму є зміцнення здоров'я. Тим часом він вирішує й інші завдання: створення красивого, міцного, вмілого, пропорційного та універсального тіла, що особливо приваблює молодь". Попит на цей вид вправ постійно зростає і в Угорщині.

язовий

Атлетизм-мета нашої рубрики - саме допомогти задовольнити цю законну потребу, дати пораду тим, хто вони хочуть стати власним тренером.

Інструменти атлетизму та кілька корисних порад

Перш ніж ми почнемо займатися, бажано ознайомитись із інструментами атлетизму. Багатьох це може здивувати, оскільки ми писали, що великою перевагою цієї форми вправ є те, що для неї не потрібно ніякого обладнання. Ну, це правда. Але не завадить знати, які інструменти підвищують ефективність. Високий рівень інтересу до таких препаратів найкраще можуть продемонструвати продавці спортивних магазинів. Щодня приходять клієнти, молоді, старі та зароблені "зміцнюючі засоби". Вони нічого не знають про себе, лише те, що вони можуть добре використовувати для тренувань вдома. Ми хотіли б полегшити вибір, і нижче ми перелічимо найважливіші інструменти для церемонії гімнастичної гімнастики.

ОДИН СТУЛ І НІЧЕ ІНШЕ ....

Спочатку ми описуємо тих «агентів», які не особливо важко отримати, оскільки вони є в кожному домі. Книга, колоди, цегла, камінь можуть стати гарною заміною ручної гантелі. Ручка мітли, залізний брусок або прасувальна дошка, рушник тощо, що замінює гімнастичну палицю. і використовуючи його, ми можемо посилити ефект від різних гімнастичних вправ. Також можуть добре послужити менші, легко рухомі меблі: табурет, лава, стілець, стіл тощо. З них стілець майже став «класикою» в домашній гімнастиці, і його можна застосовувати найрізноманітнішими способами: для розтяжки, штовхання, зміцнення м’язів зап’ястя і живота, вправ для ніг тощо. Елементарні вправи, які можна виконувати з цими агентами, якщо ми не розкриваємо їх більш детально, можуть складати всі. Закінчив навчання на відкритому повітрі "для кемпінгу" ми можемо добре використовувати виступаючі гілки дерев, менші скелі, стовбури дерев тощо. Влітку завжди поєднуйте вправи на свіжому повітрі з бігом, сходженням і, по можливості, плаванням.

РУЧНИЙ ЗВУЗНИК ТА ІНШІ

Різноманітні засоби, що використовуються в гімнастиці, можуть бути корисними інструментами для розвитку здорового, міцного і красивого тіла ручний інструмент: куля, обруч, мішок з піском тощо. А для більш серйозних вправ ми можемо використовувати ручну гантель, еспандер, гумову мотузку, різні саморобні підрамники, кільце, ребристу стінку, похилу лавку, підставки та хто міг перерахувати все безліч доопрацьованого обладнання. З багатого вибору ми детально представимо три найвідоміші та найкорисніші агенти: гумова мотузка, еспандер та ручна штанга.

СПОРТИВНЕ ОБЛАДНАННЯ В ТРУБКІ

Навіть якщо це не зовсім у кишені жилета, але певно, що дедалі популярніший підсилювач може поміститися в невеликому просторі, гумова мотузка. Якою саме є гумова мотузка? Зазвичай він довжиною чотири метри і має круглу гумову товщину не менше восьми-десяти міліметрів, або можна використовувати плоску, так звану, медичну пов’язку. Згідно з вправами, гумовий трос можна скласти два-три рази, щоб збільшити опір, але навантаження також можна регулювати, змінюючи ширину захоплення. Вправи на гумовій мотузці найкраще підходять для зміцнення м’язів рук, спини та живота. Посилюючі вправи, які можна виконувати з цим засобом, є по суті для трьох типів можна розділити.

  1. динамічний:великі рухи гумовою мотузкою (наприклад, підйом рук, гойдалки тощо)
  2. ізометричний:гумова мотузка буде утримуватися таким чином, що після максимальних зусиль мотузка більше не витягуватиметься, і в цьому положенні приблизно Ми тримаємося 5-10 секунд (наприклад, наступаємо на один кінець мотузки, піднімаємо руки до горизонталі і утримуємо кілька секунд, потім повертаємося у вихідне положення).
  3. середній: тут ми фактично поєднуємо два попередні типи вправ (наприклад, ми робимо попередню вправу, піднімаючи руки горизонтально з певними паузами, зупиняючи рух на секунду-дві).

ізометрична і це проміжний вправи швидше розвивають силу, але завдяки їх односторонньому застосуванню ригідність м’язів може розвиватися, тому доцільно застосовувати практику різними способами. На додаток до різноманітності, ми згадуємо тут два інших принципи, градація і розслаблення. Регулярно виконуйте легкі, розслаблюючі рухи та дихальні вправи до, під час та після силових вправ.

розширювач про арматуру можна сказати приблизно те саме, що і про гумову мотузку. Пружинний еспандер - старий, відомий і дуже популярний інструмент для тренажерного залу. Зазвичай вони постачаються з 4 пружинами, які можна регулювати відповідно до міцності: їх можна зняти та встановити. Як правило, загальний натяг пружини означає навантаження від 6 до 10 кілограмів, яке можна збільшити, збільшивши кількість вправ. Молоді люди (до 14 років) та люди старшого віку (старше 50 років) повинні працювати не більше двох пружин і не повторювати вправи більше п'яти разів.

ВАГА - "ДОРОЖОК" ТІЛА ЛЮДИНИ

Вправи з гантелями - найкращий спосіб побудувати пропорційне, струнке тіло, незалежно від віку чи статі. Багато людей живуть в хибному уявленні, що вони швидше набирають сталеві м’язи, якщо одразу починають займатися з найважчими вагами. І перший "гантель", що ми повинні подолати, a власної ваги тіла. По-перше, кожен повинен прагнути мати можливість контролювати власну вагу. Тут також важлива поступовість: жінки та діти повинні використовувати гантелі до 1-2 кг, просунуті можуть починати з гантелей вагою 3-5-8 кг. Важкою атлетикою займаються вранці або вдень, ніколи після їжі або перед тим, як заснути, і завжди робіть перерви з дихальними вправами. Ми знаємо напіврукавна праска, гантелі з кульовими або дисковими кінцями.

Може виникнути запитання: наскільки можна покращити за допомогою вправ з гантелями?

Іван Урічек, член та чемпіон братиславського "Локомотива", він досяг швидкого фізичного розвитку в результаті важкої атлетики та інших вправ, що виконувались шість разів на тиждень. Навіть до початку зміцнювальних вправ він був не дуже тонким: 177 см заввишки, 75 кг, груди 104 см, харизма 34 см. Співвідношення чотирьох років тренувань: маса тіла збільшена до 90 кг, грудна клітка до 130 см і харизма до 46 см!

Однак не всі хочуть бути чемпіонами світу, і це не мета спортивної гімнастики, а побудова міцної, здорової статури без ваги.